kolacja

[...] gotowana? Czy raczej coś innego? Coś z czym mam największy problem to właśnie co z tym ostatnim posiłkiem w DT? Tak się składa, że mój posiłek po treningu jest jednocześnie kolacja. Z tego co czytałem to po treningu powinien być właśnie z weglowodanami ale kolacja powinna ich mieć raczej mało. Nie wiem jak to pogodzić? Mix sałatka stosuje ze [...]

Ok dzieki za wskazowki...Zauwazylam ze wiekszosc z tego co wypisales juz stosuje w swoim jadlospisie ..Jednak.. poszukalam troszeczke i cos tam znalazlam..Tak wiec wrzuce to co znalazlam i poczekam na Wasze dalsze slowa krytyki.. 1 DZIEŃ Śniadanie: połowa grejpfruta, szklanka herbaty niesłodzonej lub gorzkiej kawy Obiad: 120-240 gram wołowiny [...]

[...] z rybą także 200 gr - ryż brązowy 100 gr - mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr Około 52/5/74 558 kcal/ 506 kcal z rybą. Po treningu - WPC-80 30-40gr - w domu potem -> kolacja Kolacja - puszka tuńczyka/makrela wędzona/kawałek sera żółtego/twarożki jakieś - zależnie od godziny, może trochę chleba (generalnie po 20 nie jem węgli już) - [...]

25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]

[...] (mamy chleb) + szynka gotowana + sałatka warzywna + jabłko obiad: golonka (chuda, z indyka) + kapusta kiszona (bez cebulkowo-masłowej zasmażki) potreningowo: sałatka owocowa kolacja:omlet (2 jajka + otręby) + sałatka warzywna + oliwa z oliwek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 28 DNT Miska: śniadanie: 2 jajka [...]

[...] Rano obowiązkowe śniadanie - zmiksowane (jagodowe, śliwki, brzoskwinia, jabłko), - sok (cukinia, marchew, jabłko) obiad - zupka, - sok (cukinia, marchew, ogórek, burak) kolacja - zupka, sok (cukinia, ogórek, marchew, burak) + 6x urosan, 1x lipa, 1x pokrzywa ------------ Nerki dzień 5. Rano obowiązkowe śniadanie - owoce (jagodowe, [...]

[...] 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 15g po treningu D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc SZAMA Śniadanie - ciacho truskawkowe z mikrofali, i kolacja - wołowina z biedry %-) Nie polecam, nie smaczne i dużo tłuszczu... /SFD/Images/2016/6/14/3fd5c91159034fd18e1f8005a66d0faa.jpg [...]

Luki zamulił i do dziennika fotek nie wstawił :-P wiec rzucam, fotki z treningu + romantyczne posiłki we dwojga kolacja ze sniadaniem %-)

[...] 30g podczas trneingu SZAMA Śniadanko - omlet z 2 jajek, 100g śmietany 12%, 240g białek, 60g wiórek. Potreningowy - ryż z Puddingiem od AllNutrition, jagodami, śliwkami. No i kolacja na zapchanie - budyń z WPC SFD i mąki ziemniaczanej z jagodami i polewą z sosu truskawkowego ;-) /SFD/Images/2016/8/8/dc1db9929e6a40f79bdbd635a3f86df0.jpg [...]

[...] pierogi z truskawkami,potem 2x kura z makaronem,trening był zaraz właśnie wchodzę na rowerek zrobić 25min cardio i jeszcze pójdzie domowa pizza i trochę lodów,a kolacja też już normalna,a od jutra micha z lekkim minusem,cardio lekkie siłowe treningi przez 2 tyg żeby odpocząć i ruszamy z masą,będę wszystko dokładnie opisywał w [...]

hej Martuccano jasne, ze zgaga i wszystkie inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak [...]

a najlepiej by było np. o 21 przed imprezą porządna kolacja i np. o 2-3 w nocy jak wrócisz do domu druga kolacja również spora. Szkoda zdrowia na snickersy. zdr.

[...] :) 31.03. śniadanie: jajecznica (4jajka) na maśle, pieczarki, pomidory II śniadanie: kefir + mrożone jagody i truskawki + sok pomarańczowy obiad: pierś kuraka w pomidorach kolacja: sałatka z fetą, oliwkami, oliwa, pomidory, ogórek. 01.04 śniadanie: omlet owsiany (3jajka) na maśle, płatki owsiane (ok 150g), keczup, pomidory II śniadanie: kefir + [...]

[...] +twarog / sos 1 szklanka mleka rodzynki ( kolo 50 g ) / jablko / mandarynki / banany makaron durum + twaróg + orzechy i jabłko by było jako takim posiłkiem 19:00 / 19:30 kolacja jajecznica ( z 3 jajek ) odzywka bialkowa 1 szklanka mleka chleb razowy ( do jajecznicy ) odzywka i mleko wywal dodaj warzywa 22:00 / 22:30 kolacja II chleb razowy + [...]

[...] owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polany oliwą z oliwek pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka kolacja: płatki owsiane lub ryż biały + pierś z kurczaka lub inne chude mięso (bez tłuszczy) Przed snem: jajka x3 lub ser półtłusty z oliwą z oliwek i warzywami wiek: [...]

[...] (około 300 gram) - płatki owsiane - żurawina suszona - whey - orzechy włoskie Kolacja - ziemniaki - schab pieczony - pomidor, papryka, przyprawy (pozostałości z obiadu) - kolacja to było mniej więcej 2/3 obiadu (tyle, że schab, zamiast kurczaka) W ciągu dnia kilka razy sięgnęłam po winogrono - zjadłam jakieś 10-12 sztuk łącznie. Poza tym [...]

A dziekuje, nie narzekam :-D mimo braku weny do gotowania i roznych pokus, wychodzi calkiem smacznie i bardzo grzecznie :-) 02.12 Miska Sniadanie Jajecznica, zytni na zakwasie z serem zoltym, salatka Lunch i obiad Mieso mielone wolowe z warzywami- w wersji z ziemniakami i z ryzem, z salatka Kolacja Budyn jaglany, z bananem i malinami, polewa z [...]

[...] potem coraz lepiej. 9.12 Sniadanie jajecznica z parmezanem, zytni na zakwasie, salatka Lunch kanapki z zytniego na zakwasie z indykiem i pestkami dyni, banan Obiadokolacja- jedzone pozno ale wczesniej nie bylo jak kasza gryczana z boczkiem, jarmuzem, indykiem i parmezanem na deser kasza jaglana ekspandowana, banan, isolat, mandarynki + [...]

[...] jadłam podobnie, ale do koktajlu szło mało tłuszczu, za to dawałam sporo ryżu, kaszy jaglanej i płatków. Do obiadu tez mniej tłuszczu i chude mięso, na deser koktajl, kolacja podobnie jak teraz, ale również mało tłuszczu, kromka ciemnego chleba i koktajl na deser. Tak najłatwiej mi było podbic wegle ;-) Ja w ogóle lubie ten mój koktajl, [...]

To jest kwestia rozkładu posiłków tak jak wyżej było wspominane. U mnie śniadanie 7:00 kolacja 21:00 to jest 14h na jedzenie w ciągu dnia. 4 czy 6k kcal nie ma problemu, brzuch płaski, apetyt cały dzień, natomiast jak zdarzyło mi się przesunac dzień i zjeść śniadanie o 10 to jest wciskanie i dopychanie, a przed snem żołądek jak by chciał wyskoczyć [...]