kolacja

[...] 60g ryżu brązowego i curry (200g piersi, cebula, kilka pieczarek, marchewka, 80g kukurydzy z 50g koncentratu pomidorowego i 50g jogurtu naturalnego) btw: 58/7/74 602kcal kolacja: miało być zamiast kolacji piwo na spotkaniu, ale że spotkanie nie wypaliło to chyba zjem sobie ser maślankowy z jogurtem sezamem i kakao plus jakaś marchewa. btw: [...]

Osobiście jeździłbym przed kolacją, musisz zobaczyć jak będziesz reagował. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-15 18:14:36

Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]

[...] nitro 45min przed treningiem bcaa w środku treningu po treningu creatyna + aminomax posiłek potreningowy: mięso 300g(wieprzowe z braku innego)+ ziemniaki 200 g + surówka kolacja: serek wiejski 200g dzisiejszy trening KLATKA + brzuch (ABSII poziom 6, przechodził będe na 7 na dniach) wyciskanie płasko: 60,5kg x 5 70kg x 5 79kg x 5 [...]

[...] -warzywa "nie wliczam ich w bilans" B:39g W:78,9g T:9,8g 4 posiłek:po treningu 18:30-19:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu białego B:39g W:78,9g T:0,7g 5posiłek:kolacja 20:00-20:30 1banan 500ml mleka 2% TŁ 70g płatków owsianych 125g twarogu półtłustego 30g kakao B:50,35 W:130,60 T:17 ŁĄCZNIE: b:188,2 w:394,2 t:72,75 kcal:2984,55 Mam [...]

[...] razowy z salata i piersiami z kurczaka lub wedlina takową, marchew surowa duza. btw. Zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zjesc 2-3 jaja gotowane. V Posilek 19:00 (kolacja) - 50g platkow sniadaniowych - 150kcal - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 300g kapusty pekinskiej surowka jakas slynny [...]

Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal. Śniadanie: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 300g Twaróg chudy 150-200g 4-5 kromek chleba zwykłego/razowego 2 śniadanie: Jogurt naturalny 400ml 4-6 kromek chleba Obiad: Ryż/kasza jęczmienna/makaron ~500g Pierś z kurczaka/indyka ~200-300g Podwieczorek: Jogurt Naturalny 400ml Owoce Kolacja: Ryż ~400g 3-4 jaja [...]

[...] -warzywa "nie wliczam " B:39g W:78,9g T:9,8g 4 posiłek:po treningu 18:30-19:00 -150g piersi z kurczaka -ziemniaki"nie wliczam" B:32g W:0g T:0g 5posiłek:kolacja 20:00-20:30 1banan 500ml mleka 2% TŁ 70g płatków owsianych 125g twarogu półtłustego 30g kakao B:50,35 W:130,60 T:17 ŁĄCZNIE: b:171,45 w:310,65 t:85,05 kcal:2693,84

[...] się mogła normalnie ruszać. Dzisiejszy plan diety: śniadanie: omlet (4białka 2 żółtka, 5 łyżek owsianych) serek wiejski z kakao i owoce 300g obiad: makaron pełnoziarnisty 60g z tuńczykiem i szpinakiem z przepisu Koniu151 kolacja - planuję twaróg z oliwą i warzywa ale może coś kupię na zakupach lepszego. Przyszło białko. Kiedy najlepiej je pić?

Kolacja 6 białek, 2 jaja, 25g whey, 5g oliwy + 60g orzechów. MASA

Jezeli chodzi o diete: rano: owsianka pozniej w szkole 2 kanapki: chleb zytni razowy jakas wedlinka albo twarog obiad: ryz albo kasza to tego piers pozniej zer bialy albo jajko kolacja: to juz raczej po silce to jakis jogurt z musli i tyle:)

[...] ilościami :). 1 lekcja w-f więc lekkie ''aeroby'' były :). Trening: Rozgrzewka 10-15 minut (skakanka 4-6 min). Rozpocząłem około 21 a skończyłem koło 22:40 (troszke późno kolacja no ale tak wyszło ) Legenda: p - powtórzenia s - serie kg- kilogramy :D - MC - 10p po 4s 56kg - Podciąganie na drążku 6x1kg/1,5kg/2kg/2,5kg - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek po treningu 17:30- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g 100% whey protein 30g kolacja 20:00- Tuńczyk w wodzie 130g (to mi nie odpowiada, co dać innego?) Por 120g (lub inne warzywo) Śmietana (jeśli będą ładne pory w sklepie :) Jajko kurze jedno łyżka [...]

[...] kupil jakies bialko bedzie na pewno wygodnie :) mozesz zjesc bialy ryz bo to tak jakby posilek potreningowy w domu :) mozna jesc makaron byle ten z dobrego zrodla :), kolacja- o w statnim posilku przed snem rezygnuje sie z wegli wyrzuc te owoce i chleb razowy, daj sam twarog chudy plus oliwa:), orzechy na noc nie sa najlepsze sa [...]

Dieta : 3 posiłki dziennie rano zaraz po przebudzeniu ok 15 lekki obiad i o 18 kolacja. wszystko lekkie no to lipa... zacznij od poprawy diety. następnie ułóż trening FBW i możesz jechać. Bez diety nic z tego nie będzie. Nie ma się co zabierać za to nawet :)

[...] całe 10.00 -serek wiejski 150g razowiec masło warzywa 14.30 obiad -filet z piersi kurczaka 150g -2 woreczki ryżu 200g -sałatka warzywna ogórek ,papryka,oliwki 16.00 trening 17.30 po treningu -4 capsy kreatyny mieso /ryba ziemniaki 19.00 przekąska mieso kasza warzywa oliwa 20.00 kolacja -twaróg chudy 100g warzywa oliwa razowiec

Śniadanie 7:00 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka 2 - twaróg półtłusty 150g + 3 kromki grahama Drugie śniadanie ( szkoła, 10:45 ) 1 - 2 kromki grahama + 100g chudej szynki Przedobiad 13:30 1 - twaróg półtłusty 150g + jogurt 2 - twaróg półtłusty 150g + 3 kromki grahama Obiad 15:30 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka [...]

[...] W:95,85g T:24,85g 3posiłek:obiad do smażenia użyje 10ml oliwy z oliwek -200g kurczaka -100g ryżu -warzywa "nie wliczam " B:48,70g W:78,9g T:16,50g 4posilek :kolacja 1banan 500ml mleka 2% TŁ 70g płatków owsianych 125g twarogu półtłustego 30g kakao B:43,62g W:137,99g T:19,76g Łącznie: B:157,47=629,88Kcal W:384,9-1539,6Kcal [...]

[...] makaron i ide na siłownie po siłowni znowu makaron i kurczak około 3 godzinki pozniej gainer weider mega mass około 3 godzin pozniej 2 banany 2 jajka i oliwa z oliwek kolacja jajecznica 3 jajka jogurt masa idzie siła tez ale czy ta dieta jest dobra ? po miesniach tego nie widac przyszło mi po miesiacu 7 kg :O ale gdzie to wszystko jest [...]

Poprawione po raz 2 Śniadanie: Ostrowia WPC 80 30g Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut) Musli 50g Orzechy włoskie 30g 2 śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 50g Szynka z indyka 25g Warzywa(sałata/pomidor/ogórek) Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 25g [...]