Ja w głowie nie mam tego co ty :) Porównywałeś wiek więc powiedziałem ile masz latek... I ****a było wyraźnie napisane, że nie prowadzę jakiejś diety tylko wyrzuciłem fast foody i słodycze oraz jem częściej i mniej! I jak coś już nie piszmy o tym co kto myślał:) Jedzonko wygląda tak: SNIADANIE Platki owsiane z mlekiem i 3 jajka do nich 2 [...]
[...] -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO (bieznia, orbitrek, rowerek - do wyboru) 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała łyzeczka miodu do tego tabs omega 3 wszytsko fajnie ale dieta skopiowana od kogoś bo są tam moje albo kogoś [...]
Znalazłem na jednej stronie przelicznik i przykłady do zastosowania diety wieć tak Zapotrzebowanie - Kalorie - 3903.30 kcal Węglowodany(55%)2146.81kcal=536.70gram Bialko (15%) 585.49kcal=146.37 gram Tłuszcz (30%) 1170.99kcal=130.10 gram Więc na pewno nie w pełni dokładna dieta(prosze o poprawki w razie nie [...]
[...] 4. posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka 496 kcal 26 g białka 22 g tłuszczy 48 g węglowodanów 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 319 kcal 17 g białka 15 g tłuszczy 30 g węglowodanów 6. kolacja -twaróg z mała łyzeczka miodu 248 kcal 10 g białka 6 g tłuszczy 39 g węglowodanów
Dziś: 4:30 - grahamka, masło, plaster goudy, plaster salami, sałata + warzywa 8:15 - grahamka, masło, plaster goudy, plaster salami, sałata, pomidor, ogórek zielony + serek wiejski 200g 12:00 - teraz w pracy, bo słabo itp - grahamka sucha, bo nie mam z czym zrobić w pracy + 430g jogurtu naturalnego. 14:00 - pół woreczka ryżu białego, bez [...]
[...] braku makreli znowu musiałem się ratować kurczakiem. Na patelnie go do tego 2 łyżki sosu pomidorowego - bardzo smaczne, oliwa z oliwek do popicia. Za niedługo czeka mnie kolacja, na którą zaserwuje sobie oczywiscie twarożek TRENING Miał być ale go nie było:D Dzisiaj miałem grubo zajęty dzień dlatego po uzgodnieniem wszystkiego z KOniem [...]
Powiedź mi dlaczego między 5:30, a 11.00 taka długa przerwa (5,5h) powinno być 2-3h. Proponuję Ci śniadanie 5:30, 2 śniadanie 8:30, przed obiad 11.00, obiad 15/15.30, gainer od razu po treningu, 2 obiad 45min po treningu, 20.00 kolacja i o 22 posiłek przed snem. Jak byś napisał ile trwa Twój trening lepiej bym mógł pomóc. ;]
13.00 obiad , 15.30 chleb razowy z szynką , przed treningiem 17.30 połowa puszki tuńczyka i jakieś węgle, 18.15 trening, 20.00 gainer i kolacja i 22.00 2kolacja. Tak mi się wydaje :D Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-29 22:57:15 Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-29 22:58:55
właśnie oliwą z oliwek zastępuje część ww, bo przy 6g/ww na kg łeb mi pęka, pewnie hormon T3 szaleje :), jajka więc zastąpie szynką na II śniadanie a makaron zastąpie jakimś kawałkiem chleba+szynka między posiłek potreningowym a kolacją
[...] ale częściej np. zamiast tego obiadu dużego zjedz śniadanie, potem lekkie 2 śniadanie, jakąś zupę, dopiero potem obiad(nie taki wielki :P) i potem podwieczorek, jakaś lekka kolacja. Ostatni posiłek staraj się jeść 2-3 godz. przed snem. Jedz dużo owoców i warzyw, uwierz mi jabłkiem można naprawdę się najeść :D, lepiej jeść zdrowe rzeczy zamiast [...]
[...] zakupy jedzeniowe do domu ;/ dlatego moja dieta będzie wysokobiałkowa coś koło 4 jajek na śniadanie, banana, jak dam radę to musli z mlekiem na obiad nie mam wpływu ... kolacja to np. 2xjogurt naturalny, chlebek z serem cos na ten kształt może być ?? http://i165.photobucket.com/albums/u53/jnxxx_83/GIRLS/ass.jpg?t=1305530773 moja motywacja [...]
Mój dzień zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. co ty chcesz skatowac ten brzuch? mit nr tluszcz nie spala sie z brzucha od cwiczenia go. abs wystarczy olej a6w. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do [...]