kolacja

no wiec dieta jako takiej jak wspomnialem nie ma tzn moge rozpisac: 1 otreby na mleku 2 sniadanie 2 kanapki razowego z serem,badz szynka 3 obiad ryz lub kasza, miesko albo rybka 4 kolacja 2,3 kanapki razowego z serem badz szynka i z raz w tyg przynajmiej z 3,4 jajka na kolacje

I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane 100g Mleko2% 250g Oliwa15g Rodzynki100g wpc II/III posiłek (na uczelni) (nie mam niestety możliwości noszenia pojemników z jedzeniem :/) chleb razowy 80g ser biały50g nie ma wazryw rób pasty jajeczne rybne daj orzechów IV posiłek(obiad) kasza100g pierś z kuraka100g oliwa10g warzywa przed treningiem ostrowia wpc [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 40 - DTN Dieta & suplementacja Naczco: 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 60g Dzem 20g 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek : owsiane 60g mleko 150ml bialko z prochu 30g rodzynki 20g 0-3 3kaps. II posilek ryba 150g ryz 40g warzywa 0-3 3kaps. Kolacja: nalesniki 3sztuki banan 0-3 2kaps Na noc: Jajka 2sztuki [...]

[...] diete ckd mozna oprzec glownie na twarogu?mam ograniczenia finansowe a dostep do twarogu tlustego mam nieograniczony.ldziennie dalbym go 400gr w 2 posilkach (2 sniadanie i kolacja) 3.czy mozecie ocenic moj typ budowy?zaczynam zauwazac ze nie jestem ekto.Moj rozklad btw na masie bl 4ww 2b 1,5t i zalalo mnie sporo.w mojej rodzinie ze strony [...]

moje posilki zawieraja duza ilosc miesa, zwłaszcza kurczaka... rano to kanapki i jakis nabial, obiady to normalne (2razy) kolacja ok 4-5kanapek. co godzine napewno coś jem zeby bylo wszystko jasne owoce, slodycze czyli weglowodany. dopisalem zebylo wszystko jasne

Za malo tluszczy za malo posilkow, dodaj przed treningiem a po sniadaniu porzadny przedtrenigowy, kolacja odpada, nie smaz, nie jedz tunczyka, daj twarog i oliwe z oliwek, ten posilek z makaronem to zjedz z ryba/miesem zamiast twarogu Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-28 18:11:36 rodzynki tylko na sniadanie/po treningu Zmieniony przez - [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi z dietą Jestem w tych rzeczach zielony, a na forum jestem dopiero od dwóch dni, więc nie miejcie do mnie pretensji, że się dopytuję czy coś;p Więc tak: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok 60 kilo Cel: przyrost masy Inne sporty: piłka nożna + w-f;) Dostęp do siłowni: jedynie do sprzętu własnego Oto dietą, którą [...]

O MNIE: NICK: pumba124 WIEK: 21 STAŻ: około 3 latka CEL SPORTOWY: Dobra Sylwetka, spadek z Zatłuszczeniem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od ponad 7-8 miesięcy żadne suple nie stosowane WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 168 cm KLATKA: 117 cm RAMIĘ: L:41,5, P:42, PAS: 86 cm UDO: 61 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 165kg MARTWY CIĄG: 232,5 kg PRZYSIAD: od pond roku nie [...]

Kolacja

[...] 15:30 odrazu po treningu 30g wpc i 50g carbo <3> 16:30 posiłek 2 (potreningowy) - bialko, węgle warzywa <4> 20:00 posiłek 3 to samo co w 1 <5> 23:00 kolacja - białko, tłuszcz, warzywa (wiejski + warzywa + oliwa) więc żeby wszystko było jasne: - zer względu an to że dostarczam białko i caerbo po treningu to do [...]

Śniadanie 7:00 mleko/kefir/jogurt 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g Śniadanie II 10:00 ryż 100g, pierś z kurczaka 150g,sos,orzechy,warzywa Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,sos,warzywa Obiad II 16:00 makaron100 ,mieso/ryba,warzywa 100g Kolacja 19-20 pierś/ryba 200, /ryż/ziemniaki 100g Mix 22:00 kefir/jogurt2łyżki,ser biały50g [...]

[...] 20g 636kcal/33gB/20gT/79gWW III-śniadanie 4 kromki razowca/masło 15g/ser żółty 40g 460kcal/14gB/20gT/54gWW IV-przedtreningowy pierś z kuraka 120g/ryż 100g 340kcal/26gB/2gT/53gWW V-potreningowy= IV VI kolacja makrela wędzona 100g/kromka razowca 287kcal/22gB/16gT/13gWW Do posiłków przydałyby się warzywka,jakie proponujecie,czy to bez znaczenia ?

1) śniadanie: owsianka na wodzie z łyżką owoców mrożonych (malina, porzeczka, wiśnia)ok 200g, 2 jajka, pomidor - OK, dodaj jakies orzechy do tego. 2) II śniadanie: 120g mięsa kurczak/indyk/dorsz gotowany, pieczony, duszony 5 gram oleju lnianego, dwa pomidory - OK 3) Obiad: 140g mięsa tak jak wyżej, ryż gotowany ok 200 g, szpinak surowy 50g, 2 [...]

[...] półtłusty - 9gB, 2gT, 2gWW - 175g jogurt naturalny z wapniem - 8gB, 4gT, 10gWW - 5ml oliwy z oliwek - 5gT Suma: 29gB (w tym 13g roslinne), 35gT, 19gWW 6. Posiłek przed snem/kolacja - 100g ser twarogowy półtłusty - 19gB, 5gT, 4gWW - 5g tran - 5gT Suma: 19gB, 10gT, 4gWW Białko - 155g (90g zwierzec, 65 roślinne) => 620kcal Tłuszcze - 87g (1,52g [...]

[...] 100g ryzu 150g brokol obiad: 200g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek planowane: obiad2: 200/250g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek kolacja: ??????? co do diety jest jeden problem. wrocila alergia pokarmowa na mleko. za duzo jadlem twarogow i do tego jeszcze popijalem w ciagu dnia to bialka i mam teraz za [...]

[...] treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18.00 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek. Po podliczeniu wyszło mi 194g białka-776kcal 200g węgli-800kcal 37g tłuszczy-333kcal 1909kcal Jak [...]

[...] ryż 100G + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18.00 potreningowy Makaron 100G;lub ryż 100g;lub kasza gryczana 100g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek 15G WARZYWA DOPASUJ W DZIENNIU POSIŁKÓW VITALMAXA

Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos [...]

[...] wiecej miesa, ryb, ewentualnie czasem dalbym je na noc wzamian za serek wiejski, jaldbym na noc tez twarog bo tanszy i mniej objetowsciowo poniewaz ma 2x tyle bialka w 100g. kolacja to juz twoj wybor. powiedzilabym utnij bialko i dodj tluszczu, ale bialka tyle nie ma wiec mowie policz to jeszcze raz dokladnie sciagnij sobie dziennik posilkow [...]

g. 7:20 - Płatki musli z mlekiem - Rodzynki - 2 Haja gotowane - Herbata daj owsiane,rodzyny,orzechy,jaja,mleko g. 10:30 - Jabłko - Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem - 1 Jajko gotowane wywal jablko daj pieczywo razowe do tego mieso/jaja,warzywa dodaj orzechow g. 12:30 - Pomidor - Orzechy włoskie to nie posilek dodaj jakis [...]