kolacja

hm mysle ze tak od 1.5-2g białka troche wiecej wegli przed i po treningu chyba najlepiej kolacja czysto białkowa tluszcze wiadmo tylko zdrowe

[...] daktyla lub winogron B:10,8 T:1,2 W:86,8 kcal:426,4 5.po treningu:100 makrela lub kurak,makaron lub ryz lub kasza 100;warzywa 100 B:46,6 T:4,5 W:112,9 kcal:678,5 6.kolacja:tuna 100,oliwa z olwiek 10ml B:21 T:8,5 W:- kcal:171,3 razem B:187,7 T:60 W:426 kcal:3249 wyszlo troche duzo bo ze wszesniejszych wyliczen mialem miec [...]

[...] treningu. Potreningowy Od razu 50 g glukozy -200kcal // Tutaj Carbo daj 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal + 40ww Kurczak/wołowina/ryba 20 g białka 80 kcal //Moze być kolacja 1.2 plasterki szynki z indyka 6 g 2 - 2 Kromki chleba razowego 3.9/1.1/37.1 ww 152 kcal Witaminy //bez chleba, tylko białko, tłuszcz i ewentualnie warzywa(ser [...]

Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g 2g Tauryny 30 min po: mleko płatki owsiane rodzynki orzechy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) -witaminy W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty - jajka W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni POSILEK PRZEDTRENINGOWY Obiad: 15:30 - Ryż biały [...]

[...] Bułki z ziarnami 100g Ser Gouda 15g Szynka z indyka 15g + jakis owoc II posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Ryż 100g Ser twarogowy tłusty 50g +jakies warzywa Obiad zupa jakas Ziemniaki średnio 200g Skrzydło z indyka 20g surówka Po treningu ww proste jakies kolacja Ser twarogowy tłusty 150g Bułka z serem albo szynka 50g

Trochę masz tych posiłków do sprawdzenia Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - wafle ryżowe - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy //Wafle póżniej j.w. Gainer jak wyrabiasz sie z kaloriami to nie musisz. W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, [...]

Ostatnia poprawka chyba zapomniałem o najważniejszym między Carbo, a Kolacją powinien być przykładowo ryż z kurczakiem. Sporo tych poprawek spróbuj jeszcze raz ułożyć z poprawkami i zaobaczymy.

[...] .. a tak serio to postanowiłam, że najzwyczajniej w świecie na te pare pierwszych dni ZAPOMNE o planie posiłków i godzinowych rozpiskach: kiedy śniadanie, obiad i kolacja i CO KONKRETNIE i w jakich ilościach, a zdam sie na wewnętrzny rozsądek organizmu. Tak, tak -on tam gdzies sobie jest tylko nie śmiał sie do tej pory [...]

Trenuje 1 rok.. Główny cel to masa.. No własnie dopiero od września będę miał normalną dietę i odżywki.. Ważę 62kg i mam 172 cm wzrostu...na klatkę biorę 105 kg. Tak w ogóle to chodzę na dobrze wyposażoną Siłownię... To jest moja Dieta (którą zamierzam stosować od Września !!!) Jezeli coś jest nie tak to prosże o zmiany: Śniadanko 7:00 - Kreatyna [...]

-xp: w dni NT rano na czczo i 8 godzin pózniej ROZUMIEM , ZE MASZ 2 PUCHY X-PANDA BO BIERZESZ CODZIENNIE 2 PORCJE. JAK MASZ DWIE TO OK, CHOCIAZ JA I TAK BYM BRAL W N/T TYLKO JEDNĄ Z UWAGI ZE CYKL BYM POCIAGNAL DLUZEJ (no ale to taka mała sugestia) w dni T przed i po treningu W DNI TRENINGOWE BIERZE RANO NA CZCZO i PRZED TRENINGIEM -17 Methyl D [...]

No co Ty? Mam w depresje popaść? Możecie być ze mnie dumni, albo nie, to zależy jak wam się na to patrzy: Śniadanie: arbuz, ser feta (juz nie będe )+ pomidor Obiad: mielone+ sos grzybowy z mąką żytnią+ kasza gryczana+ fasolka szparagowa+ ogórki konserwowe (mniam ) Podwieczorek: galaretka się nie zrobiła jeszcze :(- 200g. kefiru+ rodzynki [...]

w I posiłku zamiast chleba daj owsiankę , szynkę daj do II posiłku .Przed treningiem zamiast ziemniaków daj ryż/kasze , wywal ten jogurt , po treningu daj Carbo.Do potreningowego dodaj jakiegoś nabiału , pierś, ryba ,twarog.Kolacja może być.

dlaczego wszyscy mnie zapraszaja na kolacje i lanczyki akurat teraz? wczoraj poleglam w stylu zalosnym...kolacja u pary wlosko-francuskiej...aperitif ok, mnostwo pysznych kielbasek, orzeszkow, dobre sery ...malo wytrawnego winka...ale potem jak na stol wjechal domowej roboty makaron z pysznym sosem...skapitulowalam...nie moglam obrazic pani [...]

Wiec moze odpowiem: Dieta: - Rano płatki kukurydziane z mlekiem (ww) - Po ok 2h 3 bułki ze szynką (szynki nie skąpie - grubo)(malo ww + w miare duzo bialka) - Oprócz obiadu (który w domu mam bardziej obfity w węgle niz białko (które w obiedzie wypada na jakieś 0,5-0,3g na kg masy) jem ryż+ solidną dawkę piersi z kurczaka - na podwieczorek [...]

[...] wad. Jadam dziennie ok 4 posilkow(1 i 2 sniadanie z wyjatkiem wakacji kiedy jem tylko 1 , obiad zlozony z reguly z dwoch dan , zupa + 2 danie,podwieczorek choc nie zawsze i kolacja)Co do cwiczen to najczesciej ok. 30 minut dziennie z reguly cwiczenia rozciagajace i napinajace miesnie.Niestety najgorsze jest to ze nie widac efektow:( co nie jest [...]

Sniadanie. g. 7.30 // daj tran lub omega-3, mozesz dac wiecej bialka np ser biały B T W 50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g // daj owsine bo te maja cukier 250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g =12,2 b, 6,5 t, 52, 5 www Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, [...]

[...] jablek, zielona sałata, ogorek , czerwone buraczki bądż surowka z kapusty bialej lub czerwonej, podwieczorek jesli jest to najczesciej jakis owoc(jabłko, banan, pomarancza), kolacja- 2 tosty z serem/biały ser/sałatka z rybą,jajkiem i pieczarkami/2,3kanapki z zoltym serem i pomidorem/ sałatka warzywna. Tak to wyglada. Czego oczekuje od [...]

Mam zamiar wprowadzić trening na stałe do swojego trybu życia, więc nie spodziewam się efektu po tygodniu a raczej że w ciągu kilku miesięcy wypracuję zadawalającą mnie sylwetkę a potem będę pracował nad jej utrzymaniem (ewentualnie rozwojem). Trening siłowy, to właśnie to czego potrzebuję. Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, [...]

[...] ta diete troszke, obcielem kalorie itp sniadanie: jajecznica 3 jaja/30g otrebow - czasem omlet obiad: filet z kurczaka 150g lub mintaj 150g - zawsze klade plaster sera kolacja: odzywka bialkowa 40g + mleko 0,5 300ml +100g chudego twarogu przed snem: odzywka bialkowa 30g + mleko 0,5 200ml przed snem omega 3 po kadym posilku jakos nie spadlem [...]

[...] biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 2 pomidory Sałata zielona 50g Oliwa z oliwek30g tran 20g podwieczorek: 3Jaja kurze całe 300g Chleb żytni razowy 700g Pomidor 150g ryz 300g i kasza kus kus 400g kolacja: Ser twarogowy tłusty 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 20 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 2 tunczyki w sosie wlasnym 300g