kolacja

[...] na tydzień we Wtorki i Soboty // DUŻO wody platki owsiane jak juz,jogurt zbedny, warzywa i tluszcze to kwestia indywidualna B: 45,8g T: 44,1g W: 109,9 TreninG ! Noc kolacja 20:30-21:30: 1. x2 Mleko spożywcze 1,5% (250ml) jak to potreningowy to musza byc ww+białko B: 17,0 T: 7,5 W: 25,0 Jak zmiescisz to przed snem zjedz twaróg\jaja

tak wyglada moj dzien teraz: 7.00sniadanie: platki + mleko 11:00 2 sniadanie: 2 bulki = ser żółty, szynka , maslo , serek topony po silce: odrazu 4 tabsy kreatyny 15:00 obiad: kotlet schabowy , ziemniaki 2 kopki, buraczki 20:00 kolacja: 4 kanapki z szynka posmarowane maslem ( wszystkie pieczywa biale) co tu zmienic ?

[...] do tego ryba albo kurczak - gotowane lub smazone na niewielkiej ilosci oliwy. do tego ryz lub makaron. podwieczorek: jakies warzywo, np. pomidor i papryka, albo cos w tym stylu. do tego nie wiem, moze jakis jogurt? ewentualnie kanapka z serem i warzywa. kolacja: twarog z mlekiem/kefirem i kromka chleba do tego po kazdym treningu shake z bialka

Witam. Chciałem przedstawić i podać pod ocenę moją dietę i ogólny plan treningowy. Wiek 21 Wzrost 186 Waga 110 Baniak 42 Przedramię 34 Klata 120 Bary 133 Udo 67 Łydka 42 Pas 111 Dane z dziś, nie ćiczyłem. Sylwetkę mam raczej proporcjonalną chodź znacząco otłuszczoną. Kości raczej cienkie. Wcześniej ćwiczyłem raczej sporadycznie, od roku wcale. [...]

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

[...] masla IIISniadanie(w szkole) -chlebek+tunczyk+pomidor+nasiona slonecznika +troszke masla Obiad -kasza gryczana lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka kolacja serek wiejski+jajko got. Jest to tylko taka podstawa i produkty ulegaja zmianie OK: teraz czas na moj domowy trening(FBW) Pompki z dlonmi a szerokosc barkow 2 [...]

Przed sekunda zjadłem 200gram twarożka. A nazwa tego cuda to "Zielona łąka" z biedronki :) + dwie bułeczki musli + szklanka herbaty z miodem.Mega wypas kolacja :). Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-11-19 21:14:44

[...] lniany,siemie lniane podam przykladowy jadlospis sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie,owoc 2sniadanie chleb razowy,udziec wolowy,oliwa,waezywa obiad makaron durum,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,oliwa,warzywa to tylko przyklad trzeba zamieniac produkty

[...] jajecznica z 4 jajek, lub musli , szkoła- to banany i jabłka obiad- brak niestety czasu na obiady co jest chyba dużym błędem- zwykle jogurt pitny z pieczywem chrupkim kolacja- serek wiejski, jakaś ryba do tego, np. śledź, warzywa smażone na oliwie Więc Dieta prawie żadna ale jest taka jaka jest. Zmieniony przez - chinal w dniu 2008-11-28 [...]

cienka ta twoja dieta za malo tluszczy bialka a wegli za duzo zbyt duzo niezdrowych i przetworzonych produktow,brak warzyw jak redukcja to wegle w sniadaniu i potreningu wiadomo 1kromka rzowca mzoe byc w szkole zeby tam zawinac mieso weglowodany o niskim IG:platki owsiane,kasza jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec [...]

a oto moja wczorajsza kolacja: 130g makaronu 100g kuraka z roztopionym na wierzchu serem- pycha dzisiaj mnie coś boli w okolicy prawego kaptura, ale jest to ból jakby nadciągniętego mięśnia. coś mi się wydaje że to przez pompki na poręczach. muszę znaleźć bengaya i się nasmarować. edit: boli kaptur przy prawym barku. pewnie nad ciągnięte. już [...]

[...] później po szkole idę na siłownie przeważnie trochę głodny 4, posiłek po siłowni pierś około 120 g do tego ryz niekiedy sałatka 5. ryba tuńczyk w puszcze lub makrela 6. kolacja 150g sera i 10 g oliwy z oliwek Najgorsze jest to ze nie mam co zjeść przed siłownia i jestem głodny dlatego myślałem żeby tam dać mutanta bo od 3 do 4 posiłku [...]

Witam . Chciałbym poznać waszą opinie nt. "diety" . Nie wiem czy jest zbyt rygorystyczna itd. Z racji ,iż nie jestem pełnoletni to pole "obiad" jest puste ;) ( co w domu będzie ^^ ale mało ) Śniadanie 7:00 2 skibki chleba , twaróg chudy , pomidor , szynka z indyka , jabłko II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan Obiad 14-15:00 [...]

Śniadanie 7:00 2 skibki chleba , twaróg chudy , pomidor , szynka z indyka , jabłko otręby/płatki owsiane , twaróg może być ale lepiej jaja, jakieś zdrowe tłuszcze np orzechy II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 [...]

[...] problem ... Szkola od 7:30 . II sniadanie ma byc w szkole ,a wiec cos na wzor przekaski . Trening ( silownia/plywalnia ) ma byc ok 16:30 ( a wiec po obiedzie ) . A tam z kolacja sie pomylilem ^^ . Miala byc 18:30 . Przed snem moze byc Mleko + Twarog ? ( Nie lubie ryb , mam taka awersje ) EDIT : Interwaly - co to ? EDIT2 : Aa i jeszcze jedno . [...]

Dziękuje bardzo, jednakże posiłek 2 i 3 muszą być w formie kanapki. @Edycja Więc zrobię jedną kanapkę do szkoły. Jutro postaram się ułożyć dietę z Twoimi poprawkami, zamieszczę ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam. @Edycja 2 Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej [...]

[...] zamierzam dodać jeszcze białko na noc, bo odzwyczaiłem się od kolacji - prolongatum albo matrix. night protein mnie nie kreci - jedzenie odżywki łyżką to prawie jak kolacja Generalnie jestem zadowolony z efektów, ale zawsze może być lepiej. W związku z tym prosiłbym o rady bardziej doświadczonych siłaczy Moje obawy wynikają przede [...]

[...] 100g // po treningu oliwy nie dawaj oliwa z oliwek 2lyzki // twarog tez nienajlepszy, daj tu kurczaka z nastepnego posilku 5) ryz 100g //jesli to kolacja to ryz out, przed snem nie jedz ww, musisz wcisnac gdzies indziej piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 lyzka // piers to bialko szybkowchlanialne dlatego [...]

Dzisiejsza wypiska: i mała przekąska przed kolacją Jutro mam dyżur w robocie. Strasznie mi się nie chce iść, ale cóż;/ Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-21 20:32:50

kolacja o***ana. żarcie ugotowane. żyć nie umierać. zobaczę jakiś filmik, meczyk. piwka bym się napił.