kolacja

Dozwolona kolacja 4h przed snem ? Możesz zjeść nawet 5 minut przed przed snem, ja tak robię bo inaczej to bym chyba nie zasnął ;p czy przy moim wzroście (ok. 175cm) i wadze ok. 57,6 kg zalecana jest dieta na mase? Zdecydowanie

Dozwolona kolacja 4h przed snem ? Tak, dozwolone jest zjeść ostatni posiłek 2h przed spaniem.

Dozwolona kolacja 4h przed snem ?

[...] (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (135 g) Sałata (19 g) Papryka zielona (80 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (330 g) Banan (310 g) 20:00 - kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (340 g) Ogórek (115 g) Chleb żytni razowy (90 g) Masło extra (11 g) Trening: [...]

[...] (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (135 g) Sałata (19 g) Papryka zielona (80 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (330 g) Banan (310 g) 20:00 - kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (340 g) Ogórek (115 g) Chleb żytni razowy (90 g) Masło extra (11 g) Trening: [...]

14/01 (DT PULL) Dieta: Bilans dnia 2,301kcal/206B/97T/148W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 197 kcal/14B/16T/1W Drugi: kasza gryczana niepalona + krewetka smażona na oleju kokosowym: 372 kcal/26B/15T/31W Obiad: kurczak w sosie śmietanowym + ryż + kapusta zakwaszana: 481 kcal/38B/11T/55W Czwarty: kasza gryczana niepalona + krewetka smażona na oleju [...]

Jestem ektomorfikiem.17,5 lat, 180cm, 73 kg.Kompletnie nie wiem jak zmieniać w tabelach potreningu wagę jakiegoś produktu (domyślnie 100g, nie wiem jak zmienić) dlatego dodam rozpiskę wstępną w dzień treningowy, w których znajdą się produkty z których mogę korzystać. DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE(~1330kcal): -Mleko 300ml -Owsianka 100g -Tosty (dwa) [...]

Dieta dla osoby która trenowała trening siłowy rekreacyjnie przez około rok, teraz aktywność mała, dieta ma na celu redukcje tk tłuszczowej z maksymalnym oszczedzeniem mięśniowej. Waga 105 kg Wzrost 190 cm Wiek 23 lata Typ budowy: endo/mezomorfik Aktywność: Niewielka - Lekki trening codziennie w postaci pompek, 6 weidera Cel: Zrzucenie docelowo 15 [...]

Witam, mam wątpliwości co do rozkładu makroskładników w ciągu dnia w diecie redukcyjnej. Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. 1. PO PRZEBUDZENIU - białko - węglowodany (szybko wchłanialne) - tłuszcze 2. PRZEDTRENINGOWY - białko - węglowodany (wolno wchłanialne - nie z warzyw) - tłuszcze (tylko, jeśli do treningu jest co najmniej 1,5 [...]

[...] 12x50kg 12. Wspięcia na palce siedząc 18x10kg, 18x10kg, 10x20kg MISKA Mało czasu na jedzenie, na dodatek wypadł mi jeden posiłek, więc przesunęły mi się godziny, dlatego kolacja za 10 min :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2e7f43e556c427e8b6e7e02b94fffc3.png Tak, tak poproszę o usunięcie, wszystkich fotek na stronie 2 :-)) Zmieniony przez - pchcn w [...]

i najlepsza kolacja swiata czyli: Tatar z łososia łosoś surowy por kawior czarny słodko pikantny sos chili (moze ma ktoś alternatywe bo cuuuukru ma w ryj) i jeszcze sezam powinien byc ale sie skonczył zdjecie z lampa i bez hehhe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5534527840994eeb95481f32599e1796.jpg [...]

13/01 (DT Kettlebells) Dieta: Bilans dnia 2,087kcal/188B/97T/114W Śniadanie: kefir z odżywką białkową: 328 kcal/32B/9T/29W Drugi: jabłko + 20g orzechów brazylijskich: 223 kcal/4B/14T/21W Obiad: kurczak w sosie śmietanowym + kasza gryczana + kapusta zakwaszana: 707 kcal/63B/31T/44W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 333 kcal/37B/9T/26W Kolacja: [...]

[...] (19 g) Papryka zielona (80 g) 17:00 - podwieczorek Ryż Parboiled Sonko (55 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Dynia, pestki (8 g) Orzechy włoskie (30 g) Kiwi (85 g) 20:00 - kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (330 g) Ogórek (115 g) Chleb żytni razowy (90 g) Masło extra (11 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka [...]

[...] (19 g) Papryka zielona (80 g) 17:00 - podwieczorek Ryż Parboiled Sonko (55 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Dynia, pestki (8 g) Orzechy włoskie (30 g) Kiwi (85 g) 20:00 - kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (330 g) Ogórek (115 g) Chleb żytni razowy (90 g) Masło extra (11 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka [...]

[...] puszki banan oliwa z oliwek 12 g 5.posiłek przed treningowy ok 17 30 100 g pierś 50 G ryż jakaś sałatka 6.posiłek po treningowy 100g pierś 50g ryż jakaś sałatka 7.kolacja twaróg chudy 250 (zmiksowany) w mleku 3,2 % ok 250 mil + kakao,chleb razowy 2 szt. i ananas pól puszki dni nie treningowe : 1.śniadanie cheb razowy 4 szt. ok.180 [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]

[...] ( jeżeli można to tak nazwać ) - kanapki w szkole + gainer Obiad - normalny czyli schabowy, ziemniaki, surówka. mielony, gołąbki, pierogi w zależności co jest dane. :) kolacja - kanapki, zapiekanki, od 3-4. osobiście uważam że jest to za mało, i także mało mam pojęcia na temat diety. Dlatego przychodzę tu z prośbą do osób dosyć [...]

mnie zaraz dopiero kolacja czeka;P

Witam :), nie chce zawracac Wam głowy proszę tylko sprawdzić czy to ma sens. Waże 84 kg wzrost 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18% Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć? Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka 2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo [...]

[...] jogurt naturalny activia 150g otręby pszenne 12g orzechy 5g pestki słonecznika i dyni po 5g trening (planuję ćwiczyć 5x w tygodniu, na zmianę bieganie i trening siłowy) kolacja 20.00 banan 100g wpc 20g marchewka 100g Razem: 1082kcal/81B/103W/34T Nie jest to dużo, ale ja nawet tego nie potrafię zmieścić, czuję się pełna, boli mnie brzuch [...]