a z AAKG: DT: AAKG 30 min. przed treningiem - 4-6 kaps. AAKG bezpośrednio po 2-4 kaps + AW 30 minut po treningu samo białeczko lub gainerek DNT: AAKG rano na czczo 4 kaps. AAKG 30 min. przed kolacją w ciągu dnia gainer lub białko ok?
Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]
[...] trening. 08:00-śniadanko. 08:30-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne) 11:00-pompki.-6 serii po 50 powtórzeń.(przerwy 5min.) 12:00-śniadanko. 14:00-brzuszki.-4 serie po 100(spięcia)+5 serii po 20 powt.unoszenie prostych nóg z leżenia. 15:00-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne) 17:00-obiadek. 20:00-kolacja. 21:00-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne)
[...] z reszta to nie wiem :P. Zawsze po treningu jem w szatni 2 banany, 10 min później bułkę z piekarni :P a w domu (30min po treningu) 100g suchego ryżu gotowanego na mleku- zazwyczaj to jest kolacja bo trening kończę przed 20.00 , zatem jak proponujecie po treningu, samo białko czy porcje białka z mniejszą porcja gainera i w jakich odstępach czasu?
[...] w ciągu dnia: szkola i treningi opisane wyzej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w Odżywianie: na masie jem co popadnie tzrymam szkielet diety dobre snaidanie kolacja sporo bialka an redukjci tzrymam sie prawie ze kurczowo diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak chyba Stan zdrowia: adhd xD Preferowane [...]
[...] i szynką i jogurt 14.30 (obiad) ziemniaki i mięso surówka i tuńczyk/szpinak 0.5 h przed treningiem porcja gainera po treningu banan i 0.5 h po kolejna porcja gainera 20.00 kolacja 2 jajka gotowane chleb razowy z masłem 250 zl mleka i tuńczyk\szpinak przed snem 150 g sera baiłego półtłustego i jakieś warzywo Moje zapotrzebowanie to 3400-3500 [...]
Przed snem powinno się jeść. Czy to kolacja, czy posiłek potreningowy to trzeba zjeść. W tej chwili ostatnim jest potreningowy dlatego węglowodany o wysokim IG połączone z białkiem. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Rano i po treningu dawaj najwięcej kcal. Posiłek przed treningiem zjedz przynajmniej półtorej godziny poprzedzając go. Zaś potreningowy do [...]
[...] ciągu dnia : szkola i treningi opisane wyzej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : na masie jem co popadnie tzrymam szkielet diety dobre snaidanie kolacja sporo bialka an redukjci tzrymam sie prawie ze kurczowo diety Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak chyba Stan zdrowia : adhd xD Preferowane [...]
Witam wszystkich.Mam do was prosbe abyscie doradzili co moglbym zapodac do palnika abym nabral lepiej masy.Moj staz treningowy to 4 lata opieral sie glownie na teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie. Moja dieta ( waze 82 [...]
[...] odzywiania hmmm: Sniadanie przewaznie okolo 120g musli+140g tunczyka z puszki+owoc; Obiad normalny(zupa+drugie danie z miesem np.ziemniaki+ piers z indyka/schabowy+surowka);kolacja serek wiejski+pieczywo pelnoziarniste); dwoch posilkow nie napisalem powniewaz bywa roznie(czasem sa czasem nie; jak sa to sa to kanapki z pieczywa pelnoziarnistego z [...]
[...] łososia + sałatka (brak na zdjeciu) .....dzisiaj napiety dzień co 2-2,5h cos jem - jestem pełny i chyba zaraz ide spac :mlot: posiłek przedtr. ok 14 po tr. o 17. NOZ o 18 posiłek potr. 0 19 AW teraz jest pawie 21 - kolacja ...... Wypiska z treningu później - jak dziewczyna pójdzie spać - pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-21 21:55:32
[...] białka tłuszczu(łyżka to za mało). podwieczorek: 21 migdałow( hehe dlaczego tyle? wyczytalam gdzies ze to 150 kcal)+ gotowany brokuł brak białka, więcej tych migdałów kolacja: serwatka 80% ( 3 łyzki to wychodzi jakies 21 g białka z porcji), szkalnka mleka 1,5%; otreby pszenne (ok.30g) na noc unikaj ww, mleka. węglowodany daj w posiłkach [...]