LordTurtel
Robiło się mase i się trachu zalalo a ze trzeba wyglądać jak człowiek to zaczynam zaniedlugo redukcje i tu prosba o ocene mojego planu redukującego :P
jeszcze cos o mnie :
lat 17 waga 93 wzrost 178 typ budowy Endo( może Endo mezo)
latwop mi się zbija tluszcz bez strat miesnia(przynbajmneij ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk jak się nie pilnuje ogólnie latwo lapie mase :)
Staz Pol roku silka 5 lat judo
No to jazda z planem :
Plan 25 dni redukcji 2 tyg przerwy i kolejne 25 dni
Trening:
PON Siłwonia
WT Siłownia
SR silownia
Czw. Hiit/aeroby
Pt silownia
Sob trening
Nd hiit/aeroby
Suplementacja:
bcaa przed podczas i po treningu :](nie będę zażywał przy hiitach)
mam zamiar przy 7 dniu wrzucac tussi i przestawac przy 20 przy obu „cyklach"
dieta: -550kcal B: 2,3g/ kg W 2,3g/kg T 0,9g/kg
Proporcje kwasow tluuszczowych :
wielonienasycone 33%
jednonienasycone44% (duzo ;/)
nasycone 23% (malo)
rozwazam obcięcia ciute oliwe na rzecz masla przez to ze trochu proporcje nie te wychodza co trzeba ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 178
Obwód klatki: ok120
Obwód ramienia: 41-2
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: ok63
Obwód łydki: 41-3
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 pare bedzie teraz
Aktywność w ciągu dnia: szkola i treningi opisane wyzej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w
Odżywianie: na masie jem co popadnie tzrymam szkielet diety dobre snaidanie kolacja sporo bialka an redukjci tzrymam sie prawie ze kurczowo diety
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak chyba
Stan zdrowia: adhd xD
Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa , jeden cykl kreatynowy za soba, wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: j/w
jeszcze cos o mnie :
lat 17 waga 93 wzrost 178 typ budowy Endo( może Endo mezo)
latwop mi się zbija tluszcz bez strat miesnia(przynbajmneij ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk jak się nie pilnuje ogólnie latwo lapie mase :)
Staz Pol roku silka 5 lat judo
No to jazda z planem :
Plan 25 dni redukcji 2 tyg przerwy i kolejne 25 dni
Trening:
PON Siłwonia
WT Siłownia
SR silownia
Czw. Hiit/aeroby
Pt silownia
Sob trening
Nd hiit/aeroby
Suplementacja:
bcaa przed podczas i po treningu :](nie będę zażywał przy hiitach)
mam zamiar przy 7 dniu wrzucac tussi i przestawac przy 20 przy obu „cyklach"
dieta: -550kcal B: 2,3g/ kg W 2,3g/kg T 0,9g/kg
Proporcje kwasow tluuszczowych :
wielonienasycone 33%
jednonienasycone44% (duzo ;/)
nasycone 23% (malo)
rozwazam obcięcia ciute oliwe na rzecz masla przez to ze trochu proporcje nie te wychodza co trzeba ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 178
Obwód klatki: ok120
Obwód ramienia: 41-2
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: ok63
Obwód łydki: 41-3
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 pare bedzie teraz
Aktywność w ciągu dnia: szkola i treningi opisane wyzej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w
Odżywianie: na masie jem co popadnie tzrymam szkielet diety dobre snaidanie kolacja sporo bialka an redukjci tzrymam sie prawie ze kurczowo diety
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak chyba
Stan zdrowia: adhd xD
Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa , jeden cykl kreatynowy za soba, wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: j/w
Krzysztof Piekarz
