kolacja

ja ide zarzuce gryke z twarogiem bo niedługo czeka mnie 2h w autobusie to niech się wolniej rozkłada, kolacją nadrobie

Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]

[...] ponieważ moja dieta jest strasznie monotematyczna lecz uważam że są to produkty dość dobre (śniadanie omlet z jaj i płatków owsianych obiad ryż brązowy z kurczakiem i kolacja kolejny omlet + do tego oczywiście zdrowe tłuszcze w postaci orzechów), codziennie zjadam 0,5kg kurczaka (dzień w dzień) i tu sie pojawia moje pytanie czy nie zaburzy [...]

Sniadanie: 2,3 kanapki z miodem, serem w szkole: 3 kanapki szynka ser obiad:schabowe ziemniaki ogorek itp Kolacja:torebka ryzu jablko na wieczor :chleb z serem, 2 nalesniki

Dzień 6 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj zestaw A : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu. 3 serie 10x10x7 Miałem spore problemy z oddychaniem, przy ostatniej serii ciemno przed oczami, obawiałem się że zemdleje dlatego dokończyłem nogi serią wykroków x12. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12x10x8x5 Ostatnią [...]

ew wyciągnac notes postawic krzyzyk i powiedziec "jeszcze kolacja i moge isc spac" %-)

Zapotrzebowanie mocno zawyżone. Strasznie cie zaleje. oglądanij np ten filmik i wyciągnij wnioski: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Ryż licz nieugotowany. 300g dziwnie wygląda. Jedz często kaszę gryczaną, ma dużo lepsze makro niż ryż, znajdz sobie zamiennie jakiś makaron z mąki DURUM, polecam ten z biedronki - tani a dobry (w lidlu też [...]

[...] sobie przykładową dietę. XXX to posiłki które jestem zmuszony zjeść :) Wziąłem pod uwagę białko, byłbym wstanie uzupełnić dietę bez niego, jeżeli robiłbym dodatkowo sobie posiłki takie jak obiad i kolacja. http://www.iv.pl/images/58682896902205779526.png Cały czas zastanawiam się nad uzupełnieniem gainerem diety przy posiłkach zaznaczonych xxx.

[...] 20 jem bardziej takie przekaski typu banany, orzechy, migdaly Jesli danego dnia mam trening, to ok. 19:00 (po treningu) robie sobie szejk z bananow (czasami innych owocow), jogurtow naturalnych, twarogu, orzechow, migdalow itd... 20:00 kolacja, czyli jakas jajecznica z 4 jajek+kanapki+sałatka Zmieniony przez - TeaCafe w dniu 2014-12-14 10:32:12

[...] mało z domu wychodze bo w sumie to zimno, więc nie ma za bardzo po co, jem 5x dziennie normalne posiłki tzn. śniadanie, między obiadem coś, obiad, jakaś przekąska, potem kolacja i jeszcze coś przed spaniem (w sumie to 6x ale to nie zawsze) a waga ani w góre ani w dół (64kg przy 179cm). Myśle czy ma sens w tym okresie do końca lutego przebadać [...]

kombinujesz bez sensu daj jak wszyscy sniadanie obiad kolacja i nie patrz na te godziny !!!

[...] Zrzut diety to raczej tak codziennie jem: śniadanie: serek wiejski truskawkowy z bułką, obiad: zupa / jakieś II danie / ewentualnie quritto (kebaba nie dam rady zjeść) kolacja: kubek maślanki truskawkowej + musli z mlekiem. Z czasu do czasu pomiędzy tym jakaś kanapka lub dwie kanapki z chlebem razowym ze słonecznikiem. Brzydzę się [...]

[...] kostki sera białego chudego lub ruba -warzywa surowe drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki lub pół saszetki ryżu +filet gotowany/ryba -warzywa Podwieczorek : 17:00 owoc+jogurt kolacja : tak jak pierwsze śniadanie 19:00-20:00 Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 21:58:30

Witam, mam pytanie bo kiedys wchodzilem w dział kuchni i tak było do wyboru np 'obiad" "kolacja" itp i tez było do wyboru ze np posilek z najwyzszymi węglami malejąco czy tam rosnąco. no i teraz troche chyba sie zmieniła szata graficzna i nie moge tego znalesc albo nie ma ?

[...] się na początek na jakości produktów i mniej więcej na kaloriach jakaś owsianka z rana np. + owoc potem bułka razowa, sałatka, warzywna + mozzarellla np. i łosoś czy kurczak wędzony obiad - internat kolacja - jakiś twaróg, naprawdę trudno bez obróbki ułożyć coś nie masz tam jakiejś zwykłej patelni, czy piekarnika ? są takie elektryczne,

Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ?

Rano naczczo 40 min marsz (pije wody z 0.5 litra) Śniadanie 50 gram myśli 75 gram jogurtu naturalnego 30gram miodu (lubię słodko) 2 śniadanie Gofry zazwyczaj dwa one są po21g i 100kcal sztuka Trening 2:30do 4:30 jem batona Power bar i zela też Power bar Obiad Pol torebki ryżu z chudym mięsem lub makarony różne z polowa puszki tuńczyka Kolacja 2 [...]

Aby reumatyzm nie powrócił lub w celu złagodzenia jego symptomów polecam picie 3 razy dziennie szklankę wody z dwoma łyżeczkami octu jabłkowego ( tylko z naturalnej fermentacji) rano po przebudzeniu i na pół godziny przed obiadem i kolacją. Do tego unikaj ,,sztucznego" jedzenia.Więcej na ten temat znajdziesz w książce ,,Jak leczyć zapalenie stawów [...]

Jak wyliczałem zapotrzebowanie wyszło mi 1962 kcal. Mierze 179 i ważę 56 kg. Więc przygotowałem sobie przykładową rozpiskę dnia. Wiem, że nie ma tutaj wielu posiłków i nie są ona aż tak bardzo urozmaicone, ale sytuacja jaka jest na to tylko pozwala. Jakby ktoś miał jakieś rady co dołożyć albo co zastąpić to piszcie. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + [...]

[...] przy minus 10, w krótkim rękawku fajnie rześko było %-) Ogólnie muszę zapamiętać, że wytrzymki muszę robić przed głównym posiłkiem dnia. Miska: niedojedzone białko, bo miała być kolacja, ale po mdłościach na treningu nic poza odżywką (a i tak się bałam) nie przełknę. Ogień! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12ae02296aba4b8789cfc0a478577e38.png