Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mą dietę. Trenuję piłkę nożną od 2 lat. Treningi mam co 2 dzień, w poniedziałek, środę i piątek i dochodzą jeszcze mecze w soboty lub w niedziele. Podczas meczy, kiedy jesteśmy na wyjeździe nie wiem co mam jeść bo trudno mi znaleźć porządny lokal z jedzeniem. Przeważnie to są budki z fast [...]
[...] sniadanie to bialy ser np ze szczypiorkiem... luc cynamonem i slodzikiem na obiad mam jajka miesko lub ryby z najruzniejszymi sorowkami dodaje do nich oliwy z oliwek a kolacja to raczej cos mniej kalorycznego z duzo iloscia bialka np. tuna wsw i jakies warzywko no i 1h przed snem wciagam jakies czyste bialko np. bialy ser bialka jaj lub [...]
No dobra.... zadnej gotowej diety nie znalazlem wiec wrzucam tutaj swoja.... Troche sie martwie poniewaz nie obliczylem ile dotkladnie zawieraja poszczegolne posilki skladnikow odzywczych i nie wiem czy przypadkiem nie przekroczylem zapotrzebowania na ktores z nich.... Bardzo prosze o ewentualna korekte.... • 7:30 Śniadanie - płatki [...]
7:30 Śniadanie płatki owsiane z otrębami i jogurtem naturalnym . 10:35 Drugie śniadanie biały ser np. ze szczypiorkiem... lub cynamonem i słodzikiem . 14:30 Obiad jajka mięso lub ryby z najróżniejszymi surówkami dodaje do nich oliwy z oliwek . 16:00 Podwieczorek tuńczyk . 19:00 Kolacja twaróg chudy, białka jaj, tuńczyk WIECEJ ZDROWEGO [...]
[...] staram się 2g białka na kg + niska liczba węgli.Przykładowo jadłem: śniadanie: płatki owsiane+rodzynki+orzechy/ciemne pieczywo + jajecznica obiad: ryż/kasza + ryba/kurczak kolacja: tuńczyk + owoce Zamiennie: ser biały wołowina oliwa z oliwek warzywa ,owoce.Czyli ogólnie te produkty które powinna zawierać dieta ale u mnie nie jest ona tak [...]
[...] nie specjalnie chcę rezygnować bo jest to dla mnie mega wygodny i szybki posiłek, który dostarcza mi sporo białka. Generalnie moja dieta jest dosyć monotonna. Śniadanie, kolacja jest codziennie prawie identyczna, obiad zmieniam każdego dnia a z szamką do pracy różnie bywa - w tym tygodniu akurat codziennie mam to samo. Dodaje jeden posiłek z [...]
[...] produkty takiego typu. 2 śniadanie ok 10-11 jabłko , jogurt ewentualnie kanapka z jajami i wędlinką. obiad około 14-15 , łosoś , chude mięso , fasolka szparagowa ,szpinak. kolacja- zazwyczaj kanapka albo jogrutcik. 5 posiłek czasami czyli jabłko albo jakiś owoc. mniej więcej tak to wygląda. czasami zdarza się że w ręce wpada wafelek albo [...]
nawet w tym przypadku sam twaróg jest gorszy rozwiązaniem jest gainer, może być Kolacja ok, ale daj tego majonezu symbolicznie ;-) chleb pełnoziarnisty, jak serek to typu cottage cheese ewentualnie fromage
co o tym sądzicie panowie, nie wiem czy rozsądnie jest pchać w siebie kasze o tak późnej godzinie a potem jeszcze ser przed samym snem, bo chodze spać koło 23 jem tak od tygodnia i czuje że łapie troche tłuszcz za bardzo czy nie jest to wina tych węgli na wieczór? Przede wszystkim, nie jedz na noc, a zrób przerwę, pomiędzy kolacją, a okresem [...]
Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona : Śniadanie 6.40 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 [...]
Sztangę mam ale myślę, że na początek będzie na pewno za ciężka. Do tego co zjadam w ciągu dnia, to tak w szkole mam obiad przeważnie o godzinie 13.35 - różne danią są np. kasza gryczana z czymś tam, a do tego jeszcze czasami obiad w domu. Śniadanie: np. * płatki z mlekiem * kanapki + herbata * a do tego np. serek danio oczywiście raz to raz to, [...]
to tak bedzie, ułozyłen diete taka przykładowa dla siebie myśle że będe je przestrzegał. będę zmieniał tam jakis posiłek rano czy wieczorem w zależnosci co będe miał w lodówce. mam taki problem bo nie potrafie sobie obliczyć zawartości białka, węglowodanów i tłuszczy:( bo np. nie weim ile waży kromka chleba, albo ile masła miidzie na posmarowanie [...]
dziekuje verona za odpowiedz!!!ten deser znalazlam dopiero niedawno w supermarkecie i myslalam czy bylby dobry jako maly posilek powiedzmy miedzy obiadem a kolacja albo wlasnie na taki wyjazd. z ta kawa to mnie troche zmartwilas bo robie z mleczkiem i slodzikiem,bo gorzkiej za nic nie wypije! ale czy tak kawa to duzo daje? bo wczesniej pilam tak [...]
A czy masz już wykupiony kolejny plan żywieniowy? Cheat meal - to moja rada dla Ciebie abyś opanował zachcianki na słodycze. W skrócie: Jest to oszukany posiłek, który jesz raz na tydzień ewentualnie raz na 2 tygodnie. Pozwól sobie na odstępstwo od planu żywieniowego i nie miej później do siebie żalu:) Niech to będzie posiłek spożyty w ciągu dnia [...]
A czy masz już wykupiony kolejny plan żywieniowy? Cheat meal - to moja rada dla Ciebie abyś opanował zachcianki na słodycze. W skrócie: Jest to oszukany posiłek, który jesz raz na tydzień ewentualnie raz na 2 tygodnie. Pozwól sobie na odstępstwo od planu żywieniowego i nie miej później do siebie żalu:) Niech to będzie posiłek spożyty w ciągu dnia [...]
W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]
prośba o dietę
[...] w ogóle nie kwalifikują się, żeby nazywać to posiłkiem. Potem piszesz 1kg ziemniaków, ciekawe czy wiesz ile to jest, bo przeciętny człowiek nie jest w stanie tego zjeść... dalej znowu odżywki chłopie rośnie się na jedzeniu nie na odżywkach nimi możesz jedynie UZUPEŁNIAĆ dietę, po treningu znowu j.w z ziemniakami i kolacja ujdzie... beznadzieja
prośba o dietę
Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr B12 T7,2 W62 366 - 2 jaja całe ok. 100gr B13 T10 KCAL 140 - rodzynki 25gr B0,6 W16 Odżywka Carbo 70gr: - Białko 9,1 g - Węglowodany 54 g - Tłuszcz 1,5 g - Kreatyna 2,8 g - Olej MCT 1,4 g Śniadanie2: - chleb razowy 100gr B5,6 T1,7 W45,6 - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - oliwa z oliwek 5gr [...]
prośba o dietę
Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr - 2 jaja całe ok. 100gr - rodzynki 25gr dodaj pestki z dyni/orzechy włoskie Śniadanie2: - chleb razowy 100gr - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - kilka plastrów sera - oliwa z oliwek 5gr ser odpuść, waż szynkę tak aby zamieścić ja w bilansie, dodaj warzywa Śniadanie3: to samo co wyżej jw. [...]
prośba o dietę
no tak, ale na kolacje podobno same białka (u mnie kolacja = na noc = ostatni posiłek), a makaronu 250gr to chyba sporo węgli więc na noc lipa tak?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
