kolacja

To jest jeden jadłospis,w inne dni wygląda różnie,ale moja dieta to nabiał,mięso i ryby przede wszystkim. TheBigBoss-uważasz,że dieta jest zła?Przecież to ułożył ktoś kto wiele się uczył o tym Proszę Cię nie załamuj mnie,że dieta jest zła. Poncjusz90-biegam między obiadem a kolacją. Kiedyś biegając schudłam dużo,nic mi nie było,miałam podobną [...]

Ok,potrzebowałam trochę czasu na przemyślenia. Zdecydowałam,że zrezygnuję z diety ułożonej przez dietetyka. Znam ogólne zasady układania diety zbilansowanej. Nie mam teraz czasu na konkretne wyliczenia(dziś w tej chwili,ale jutro to zrobię) Ale trzymam się zasad takich.Węglowodany jem rano,na drugie śniadanie,potem na lunch też,nie daję potem [...]

ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść)włoskie -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -jajecznica z 5-6 jajek -oliwa z oliwek warzywa OBIAD -to co jest +100g kurczak ĆWICZENIA PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 70g zamieniaj tuńczyka KOLACJA -makaron 100g -piersi z kuraka 100g warzywa oliwa PRZED SNEM -twaróg 100g -lniany [...]

[...] łyżka oliwy)? Przy celu redukcji fatu, oczywiście trzymam się zasad zdrowego żywienia, dobrze dobieram potrawy, nie jem pieczywa i rzeczy przetworzonych, itd. chodzi mi o posiłek potreningowy bo to będzie też kolacja.. z góry dzięki za radę:) i jeszcze - jak najskuteczniej samemu zmierzyć % fatu? mam taką wagę ale strasznie nieskuteczna...

[...] jeszcze, ranki mam wyjątkowo słabe Potem jem tabl na żyły jakieś nowe i .. gdzieś do 8 mam spokój bo tak mnie mdli I 1/4 wczorajszego ptasiego, pół dużego banana, 10 migdałów II bebło tuńczykowe (tuna, cebula, sos pomidorowy bc, papryka, 8g fruktozy, oliwa), 2 jajka, ogórek III 1/4 ptasiego, reszta banana i 10 migdałów kolacja nieznana

jak to kolacja nieznana???

7:30 Przed szkoła 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 50g twarogu chudego 87,8gWW, 16gB, 11,2gT Więcej możesz dać tego twarogu ew zamienić np. na jaja 11:00 W szkole 80g ryżu brązowego 50g jakiejś rybki z puszki :D 10g oliwy 60gWW, 11gB, 10gT Więcej tej rybki, ogólnie lepszym rozwiązanie jest np. wędzona, dodaj warzyw 14:00 Obiad - [...]

[...] ogórek 50g kapary 10g kiełki 50g 1 kromka chleba razowego - jeśli nie ma ćwiczeń przekąska: 1 owoc 1 kromka chleba razowego - jeśli są ćwiczenia (wymiennie z tą obiadową) kolacja: twaróg 0% 125g Jakieś orzechy, coś odjąć, dodać? Wychodzi wg. tego jadłospisu: 1500kcal 140g białka 93g węgli 65g tłuszczu Zmieniony przez - mzoe w dniu [...]

A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]

Lady Lithium, Asika Chyba jednak pozostanę przy opcji kupienia nowego -------------------------------------------- 14.04.11 Miska: +pomidor, ogórek, kapusta kiszona ------------------------------------------------- Kolacja: -------------------------------------- Suplementy: Brak --------------------------------------- Trening: Siłowy nr 3 1. [...]

Ja tez waze 100 kg i dawkuje jak zaleca producent: Dt: 4 naczczo 4 przed treningiem 4 potreningu DNT: 4 NA CZCZO, 4 30 MIN PRZED KOLACJA i kopie nieziemsko :) bierz smialo :)

Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu ] + 50 g ryżu [...]

aha ok dzieki. dodaje ze jestem koszykarzem . mam 5 razy w tygodniu trening wiec muse jesc rzeczy ktore dadza mi energie . czyli np jak ogranicze slodycze( w sumie praiwe wgl nei jem) na obiad mieso , do tego na kolacje jakies musli? moja dieta wyglada tak jak narazie 1.ŚNIADANIE musli + kefir 2. DRUGIE ŚNIADANIE W SZKOLE Buła z szynka , salata , [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24b9657a1375448fbca2e3f42a855706.jpg 20 października - dzień 51 :-)MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 2 papryki, 150g kapusty kiszonej, 9 pieczarek -> Napoje: 1,5l wody, 2 x kawa czarna, 2 x czarna herbata -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Kelp, Multilac, MerzSpecial, Castanus -> Poza programem: brak Śniadanie: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5060b9acb3c04db08ae1417f71d6df57.png 26 października - dzień 57 :-) MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 2 ogórki kiszone, 100g fasolki szparagowej, pomidory z puszki -> Napoje: 1l wody, 2 x kawa czarna -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Kelp, Multilac, MerzSpecial, Castanus -> Poza programem: brak Śniadanie: Omlet [...]

[...] 217 2j. 13.40: 185 3j. troche wheya TRENING 16.00: 127 ketony 0,3 (norma) 18.35: 162 8j. obiad 20.30: 133 1j. (ok. 300g ogorkow kiszonych i korniszonow) bedzie jeszcze kolacja TRENING 1. MC 5x5 29kg-39kg-44kg-44kg-44kg (srednio na jeza, boli jednak ten przywodziciel) 2. wznosy z opadu 3x10 (troche na raty w sumie) 3. wyciskanie skos 5x5 [...]

3 listopada - dzień 65 Śniadanie: omlet owsiany z wiórkami kokosowymi + 2 kromki wasy z serem i pomidorem Obiad: pierś z indyka z ryżem i sosem pomidorowym Deser: Placki owsiane z twarogiem i cynamonem Kolacja: jajecznica z żółtym serem + sałatka z pomidorów, sałaty, papryki z dodatkiem oliwy. Nie wkleiłam miski, bo nie zapisałam w dzienniku i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2079312a4fb9484086e1a6dd381d83d8.png 7 listopada - dzień 69 Warzywa: 2 papryki, 3 pomidory, ogórek kiszony, fasolka szparagowa Napoje: 2l wody, 3 x kawa czarna Suplementy: Chela Mag B6 forte, Merz Special, Omega 3, Multilac Poza programem: brak Śniadanie: Omlet owsiany z masłem Obiad: Indyk w sosie pomidorowym z [...]

[...] magnze, potas, multiwitamina z probiotykami, cynamon, drozdze cukry: 8.30: 219 9j. bez wegli sniadanie 13.00: 115 makrela trening 14.40: 158 7j. obiad 20.45: 142 6j. kolacja 22.20: 153 0.10: 131 1.20: 66 + ok 10g wegli lantus: 16j. aktywnosc: - wioslarz 10min, 5 interwalow 30/30 (predkosc maks 2.06min/500m) srednia predkosc 2.27min, [...]

Oj, przepraszam, zapomniałam godzin przy obiedzie i kolacji przestawić :| (Będę jeść w odpowiedniej kolejności: śniadanie, II, III, obiad, kolacja.) Przepraszam za utrudnienia