dieta na mase :D 16 lat 60kg ;/ 172cm

ŚNIADANIE
-płatki owsiane 100g
-mleko 300ml
-rodzynki (garść)
-orzechy(garść)
-twaróg 100g

2 ŚNIADANIE
-jajecznica z 5-6 jajek
-oliwa z oliwek

OBIAD
-to co jest +100g kurczak

ĆWICZENIA

PO ĆWICZENIACH
-ryż 100g
-tuńczyk 70g

KOLACJA
-makaron 100g
-piersi z kuraka 100g

PRZED SNEM
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek

wyszło mi mat :
kcal 2820
białko 155g
Węglowodany 181g (uzupełnie)
Tłuszcze 107g

i jeszcze rozkład na kg masy ciała
białko - 2g
węgle - 3,5g
tłuszcze - 1,5g
kcal - 40

nie mam z byt dużej wiedzy na ten temat choć czytałem wiele tematów zwiazanych z odżywianiem :) więc proszę o poprawę jesli będzie to potrzebne ...

ŚNIADANIE
-płatki owsiane 100g
-mleko 300ml
-rodzynki (garść)
-orzechy(garść)włoskie
-twaróg 100g

2 ŚNIADANIE
-jajecznica z 5-6 jajek
-oliwa z oliwek
warzywa

OBIAD
-to co jest +100g kurczak

ĆWICZENIA

PO ĆWICZENIACH
-ryż 100g
-tuńczyk 70g
zamieniaj tuńczyka


KOLACJA
-makaron 100g
-piersi z kuraka 100g
warzywa
oliwa

PRZED SNEM
-twaróg 100g
-lniany
warzywa

ok dzięki wielkie :)