powinieneś zacząć przynajmniej z 2500-2700, chyba że nie ćwiczysz w ogóle, poza tym kcal dodawaj z czego chcesz, mogą być z ww, tłuszczy wystarczająco. wędliny wyrzuć, sosy też, ryż biały najlepiej po trneingu, po trneingu brakuje POSIŁKU (po odżywce )ww+białko, dopiero później kolacja
Luźna niedziela, chyba wyjdę na rower trochę pojeździć. Dziś jako tako bez cheat meala, bo jutro wbijam na 5 dni do UK na delegację, więc tam i tak oszukiwania mnie czeka sporo :-( Plan na dzis: Sniadanie: jajecznica z 4 jaj L, pieczywo pełnoziarniste 80g, warzywa Obiad: 1kg karkówki w marynacie z piekarnika Kolacja: serek wiejski [...]
[...] z puszką tuńczyka do tego cebula pomidor kukurydza z puszki, i do tego herbata drugie śniadanie do pracy to dwa jabłka i dwie kanapki z kiełbasą lub serem, obiad jem razem z rodziną zupa np krupnik ziemniaki ryba z ziemniakami, i kolacja chleb z szynką serem czasem dżemem jakiś owoc, po kolacji czasem orzeszki ziemne lub jakiś owoc. pozdrowiam
[...] + sałata z oliwą z oliwek i sosem koperkowo - ziołowym + zupa przegryzka migdały + 2 ciastka kruche obiad 2 5 naleśników z dżemem (ostatni cheat przed powrotem do diety) kolacja ser biały 230g + jogurt naturalny + szczypiorek SUPLEMENTACJA Animal flex , Spalacz, kreatyna INNE Dostałem bon SFD na 100zł co pozwoliło mi na powiększenie zapasu [...]
przykladowy jadlospis : sniadanie: paltki z mlekiem godzina 7.30 2 sniadanie: dwie kanapki z pomidorem i ogorkiem godzina 10.45 obiad: to co ugotuje - czasem mieso z ziemniakami czasami zupa warzywna podwieczorek owoc lub jogurt kolacja: jajecznica
[...] jak diabli. Dziś gotowałem 35 min, i tak 50/50 ... Suma dobowa: 2051kcal, 154g białko, 59g tłuszcze, 231g węglowodany Tak to się dziś kształtowało. Przed chwilą weszła kolacja z 4 jaj + połówka kromki razowca (została w chlebaku, to wziąłem bo szkoda, żeby miała zeschnąć :-)) ). Jestem full nabity ... [...]
[...] cukru i cynamonu 2- II śniadanie: 11.40 - 2 kanapki z twarożkiem szczypiorkowym + 2 kanapki z pastą rybną - jabłko 3- obiad: 15.15 - 270g zupy pomidorowej z makaronem 4- kolacja: 22.20 4 tosty ze szynką i serem 5- 1h przed snem - jeśli zjem ten pieprzony twaróg to będzie 125g. Już na samą myśl mnie dźwiga... Meczyk w piłkę - 1,5h Dzisiaj [...]
Tak trenowałem 4 dni w tygodniu wtorek,środa, czwartek, piątek, a do siłowni mam dostęp przez te 4 dni. Mój plan wygląda następująco: wtorek / czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie 6 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 70kg / 6 powtórzeń 80kg / 6 powtórzeń 90kg Wyciskanie sztagi w poziomie 3 serie 6 powtórzę 60 kg Brzuszki lub [...]
[...] w podparciu tyłem ... Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Kurczak + brokuły + jabłko 14:00 Banan + gruszka + orzechy 17:00 Ryba + warzywa 19:00 Wino + chipsy :-D Wiem, wiem, kolacja świetna, ale byłem w kinie więc I dont give f***. Najnowsze American Pie mocno średnie, kilka scen bardzo śmiesznych, ale oczekiwałem więcej. Suple BCAA x16 Omega3 x3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 posiłek 10 30 kanapka z ciemnym pieczywem pełnoziarnistym jakaś poledwica sopocka czy pierś z kurczaka i pomidorek lub ogóreczek 3 posiłem 16 00 to naj cześciej pierś z kurczaka bez skórki z ryżem lub kaszą gryczana kolacja 20 00 makrela , serek wiejski , twaróg , oliwa z oliwek
Dobra. Na dzisiaj ułożyłam takie menu: Śniadanie: 100g płatków owsianych z 100 ml mleka II śniadanie: pół grapefruita Obiad: 100g gotowanego kurczaka, 100g ryżu Podwieczorek: Banan Kolacja: Jajko, sałata lodowa, pomidor
lykalbym wtedy 6 na dzien 2 sniadanie 2 obiad i dwie kolacja ,ale jak jedna ma 80kcal to bede musial to uwzglednic bo przy szesciu bedzie wychodzilo kolo 500kcal a to roznica i to spora. aaaalw mi sie ladnie pop******ilo liczylem ze jedna kapsulka ma 10g a ma 1g. Zmieniony przez - zakład1000 w dniu 2012-05-16 14:00:27
No dobra, a co powiecie na to? Śniadanie: 100g płatków owsianych + 100ml mleka, wafel ryżowy z plasterkiem szynki, pomidor II śniadanie: pół grapefruita, garść orzechów laskowych Obiad: Gotowana pierś z kurczaka, surówka z marchewki, mały jogurt naturalny Podwieczorek: Banan Kolacja: Sałata lodowa, jajko, wędzona makrela Mleko na redukcji, to nie [...]