[...] banan 118kcl 2,19g B, 40g WW, 0,66g T WPC 116kcl 23,1g B 5g WW, 0,4g T 5) posiłek wieczorny tuńczyk w sosie wł. 152,5kcl 35gB, 0gWW, 1,06g T + warzywa (pomidor, ogórek) 6) kolacja 2 jaja kurze 166,80kcl 15g B 0,7g WW, 11,64T Wyszło mi 2081 kcl czyli trochę za dużo? 228,7g B 168,5g WW - też chyba trochę za dużo? 48g T trochę za mało? Co mogę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Minilinia_i28616_d400x400.jpg Minilinia Opis - Pomaga ograniczyć wchłanianie węglowodanów w jelitach - Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu składników odżywczych - Pomaga w zmniejszeniu obwodu talii, ud oraz bioder Minilinia to produkt wspomagający odchudzanie o unikalnym, innowacyjnym [...]
Witam. Mam 17 lat i chcialbym prowadzic tego bloga aby miec motywacje do treningów i diety.Chodze do Technikum w którym nieidze mi najlepiej i oprócz diety i treningów chcialbym tez zaczac sie porzadnie uczyc a czas na kompie spedzac chce na sfd :P niz na jakis gierkach MMO.Jest to juz moja druga próba wiec teraz nieodpuszcze xD.Wymiśkowac [...]
[...] wegli 72,5/57/0 18.00-19.30 - TRENING KRAV-MAGA (aerob) 20.00 - posiłek potreningowy 2 Gainer (odżywka) 50g bialka 12g tłuszczy 100g wegli 20.20-21.05 - DOJAZD DO DOMU 23.- kolacja 24. Białko (odżywka) Ultra Whey Pro - 2,5 porcji=75g 50g białka Do tego myślałem aby wziąć jakieś BCAA. Co o tym wszystkim sądzicie? Z góry jestem wdzięczny za [...]
Witam, chcialbym prosic was o jakies wskazowki i porady odnosnie "mojej" diety ktora chcialbym stosowac. Nie jest moze ona przemyslana w jakis szczegolny sposob, srodki mnie ograniczaja ale zeby to wszystko mialo rece i nogi postaram sie z kilku rzeczy zrezygnowac dla dietki ! :). Cel to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj [...]
Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600 Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 2 Posiłek 10:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy 2 dni. Załozenia: Mam zamiar ważyc sie 6 razy dzienni : 1.Rano naczczo 2.Rano po śniadaniu 3.Południe Przed głównym posilkiem 4.Poludnie po głównym posilku 5.Przed kolacja 6.Przed snem Nie trenowac Nie meczyć sie Nie pić alkoholu Fotografować każde ważenie Raz dziennie, wieczorem przed ostatnim pomiarem publikowac wyniki Wykonanie Żeby [...]
Witam, czy jest możliwa redukcja jedząc tylko 3 posiłki dziennie ? Oczywiście mam na myśli zdrowe śniadanie obiad i kolacja tylko do 18 , odrzucić wszystkie fast foody napoje gazowane cukier zamienic na slodzik , pic kawe , zielona herbate, 2-3l wody dziennie jesli bylbym glodny itp. Mam zamiar też rano wypić szklankę wody, octu jabłkowego z [...]
Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, HIIT, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : powyzej Odżywianie : 3 posilki w ciagu dnia 10:30, 16:00, 19:00 Cel : redukcja [...]
Cześć mam 16 lat i trenuje 3 razy w tygodniu MMA 2 razy ju jitsu i 1 raz kick-boxing i teraz mnie słuchajcie ... Nie wiem czy dobrze się odrzywiam na codzień wcinam takie posiłki jak: Rano (przed szkołą): - Jajecznica na maśle z chlebem zwykłym do tego szklanka herbaty - Kanapki (chleb zwykły) z piersią kurczaka serem żółtym i kethupem do tego [...]
No Więc przedstawiam wam dietę. Wszystkie porady oraz krytyka mile widziana:) Wzrost 185 Waga 82 kg Zapotrzebowanie Kcal 2600~ Białko 2.3 g/kg Węgle 3.35g/kg Tłuszcze 1g/kg Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;] Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem. Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam [...]
[...] 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu trening w piłkę nożną i piłkę siatkową Odżywianie: codziennie jogurt i 2 bułki na śniadanie obiad różnie i kolacja różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwwskazań Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem czy takie odżywianie jest poprawne do ćwiczeń: śniadanie: 2-3 kanapki + 2 kanapki + batonik (w czasie szkolnym) obiad: zupa, ziemniaki,surówka + cyc z kurczaka kolacja: ogólnie nie jem kolacji , czasem 2 kanapki bądź jogurcik Co do planu tygodnia widzałbym to tak : pon- bieganie wtorek- pompeczki, triceps środa- ponadgodzinna gra w [...]
Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]