[...] 2 proc tluszczu plus por pomidor ogorek garsc ziaren dyni lub slonecznika lunch - rozne warzywa plus piers kurczaka kilka kawalkow fety oliwa z oliwek jajko garsc migdalow kolacja - szpinak 200gr puszka tunczyka z wody migdaly BARDZO ZALEZY MI NA REDUKCJI 10 KILO DO 15 MAJA. 20 WYJEZDZAMY I MUSZE WYGLADAC DOBRZE. JESTEM W STANIE ZROBIC [...]
[...] pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer kolacja 18-21 makrela z warzywami przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Tak dieta ma byc na mase.
[...] i gainer tutaj niepotrzebny posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym ryż/kaszę/makaron a reszta ok kolacja 18-21 makrela z warzywami Ok przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Twaróg z warzywami i oliwą, śmietana zbędna
Thx Apokalipsa, będe brał 2x3. A co sądzisz o łykaniu między posiłkiem potreningowym a kolacją ? Bo zdążył bym szybko uzupełnić węgle, a ponoć po łyknięcu kreatyny nie powinno się nic jeść przez 20-40min, prawda to to ? I ogólnie co sądzicie o takiej kreatynce ? Lepsza niż mono ? I czy warto wogóle było ją kupywać ? Bo za tą cene raczej nic [...]
Foorza wszystko jest rozpisane na 1 stronie. W piatek bedzie trening (5A), z tym ze zamiast wyciskania hantli jest yciskanie sztangi. WODYN koledze za mna sie cos p o j e b a l o.. Mialem nie fdawac tego filmiku bo nie lubie takich zartow, ale chcialem ze wzgledu na ocene techniki. W mc noi nie dalm rady w ostatnich powtorzeniach, ale jak pisalem [...]
[...] to wygląda w domu kiedy jest (wtedy je stanowczo mniej) a inaczej kiedy wyjeżdża w trase. No, ale przykładowo co je siedząc w domu (podam po kilka wersji): śniadanie i kolacja: 2 kromki bialego pieczywa, obficie masła, szynka (często dośc tłusta), 4 plastry pomidora do kanapek, sól, 2 łyżeczki cukru do herbaty lub 2 kromki bialego pieczywa, [...]
[...] TLUSZCZE:2 kolacyjka okolo 22.00 łosoś ok 100g Oliwa z oliwek ok 20ml Serek typu "Fromage" z czosnkiem ok 70g BIALKO:27 WEGLOWODANY:3 TLUSZCZE:58 // ta kolacja cos mi nie pasuje co mozna jeszcze jesc co ma malo weglowodanow a duzo bialka i tluszczu tunczyk odpada bo dwa razy dziennie nie bede go jadl Zapotrzebowanie [...]
[...] ewentualnei zamiast piersi ryba,lyzecka oliwy. posilek potreningowy 15-18 makaron,mieso,warzywa,gainer,szklanka mleka z 3 lyzkami glukozy bezposrednio po treningu kolacja 18-21 makrela z warzywami,herbata z miodem. przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula,lyzeczka oliwy. Jesli ktos skomentuje to prosilbym juz o ostateczna poprawe [...]
Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków Ektomorfik Cel ; masa Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg Zapotrzebowanie 93 g b, 104tł, 225,5 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki corn flakes 200g 14g 5g [...]
Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika [...]
I musze sie jeszcze z Wami ( bo teraz jest Was dwoch :P) podzielic moim ostatnim spostrzezeniem. Wydaje mi sie, ze przez ta zwiekszona ilosc bialka powiekszyly mi sie troche uda i tylek, zakladam, ze to miesnie, bo diete stosuje taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy [...]
[...] przedtreningowy 12-15 Kasza, pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek posilek potreningowy 15-18 Bezpośrednio po trenigu większa porcja gainera a potem posiłek: makaron, pierś z kurczaka, warzywa kolacja 18-21 Makrela z warzywami, możesz także dodoać węgle (zgodnie z zapotrzebowaniem) przed snem 23-24 Twaróg, pomidor, oliwa z oliwek
7:00 Śniadanie I - 5 kajzerek z serem gouda i plastrami szynki z indyka , czasami pomidor ogórek ...itp.... 10:00 Śniadanie II - Musli z rodzynkami i orzechami + mleko 3,2% 14:00 Obiad - Ziemniaki kotlet z piersi indyka oraz surówka (przewarznie biała lub czerwona kapusta - czasami groszek z marchewka) 16:00 Trening 18:00 Kolacja I - Makaron z [...]
Witam, Trenuję Kick-Boxing 3 x w tygodniu. Chciałbym mieć więcej energii, bo odczułem jej spadek. Myśle że to wina złej diety dlatego proszę o jej ocenę. Mam 173 cm i waze 63 kg.Mam 17 lat. Teraz chce zacząć biegać (głównie sprint) aby poprawić dynamikę. Sniadanie 7,00 0,5 l mleka 2% + 50g płatków owsianych II Sniadanie 10,30 (nie zawsze) Owoc- [...]