kolacja

[...] z 2 jaj i warzywani 2 śniadanie 10:20 serek wiejski + kanapka 14:00 przed treningiem batonik białkowe 14:10-17:00 trening 17:10-17:40 spacer do domu ok 5 km 18:00 obiado kolacja połowa torebki ryżu i połowa opakowania ważyw -------DZIEŃ BEZTRENINGOWY--------(wt,czw) śniadanie omlet z 2 jaj z warzywami 2 śniadanie serek wiejski i kanapka obiad [...]

[...] robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy jak już wspominałam jest po posiłku I albo II. [...]

No dobrze ale co z tymi płatkami owsianymi? 4 posiłki? czyli śniadanie/przed treningowy/potreningowy/kolacja? I jak z tym wliczaniem makro? Białka i tłuszcze mam z wszystkiego wliczać? Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-03-14 10:49:34

[...] żebyście mogli mi pomóc rozwiązać problem. No więc tak: Dieta: śniadanie: 1l meka + 150g płatkow owsianych, oliwa z oliwek lunch: 2l mleka, twaróg półtłusty (250g), banan kolacja: 0,5kg piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów ziemnych +/- 3500kcal (ok. 250g białka, 250g węglowodanów, 170g tłuszczu.) Moje ćwiczeńia: pompki (200-300, serie po [...]

[...] platki itd wiec coś takiego. Wstaje 5:00 jem, w pracy podczas przerwy 10:00 jem, wracam do domu o godzinie 14:00 robię trening i po treningu jem koło tej 15-16 i na koniec kolacja 20:00~ godzinowo dobrze pasuje? Nie robi mi problemu to, że o 10:00 jest mój posiłek przed treningowy a dopiero o 14 zaczynam trening, normalnie daję radę bo nie mam [...]

Więcej czasu = lepsza miska:-D Sniadanie: omlet Obiad: gulsza maksykański z kawą i czekoladą z puree z ziemniaków i salsą z ananasa - a co;-) Kolacja: Tatar Dzień krowożercy. Jako, że gulasz na talerzu mało fotogenicznie wygladał, a ja talentów zdjeciowych nie mam, zrobiłam mu focię w garnku%-) [...]

Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj: Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow Sniadanie: Jajka 275g Maslo 10g Pieczarki 100g Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g Mleko 3,2% 120ml do kawy Przedtreningowy: Ryz paraboiled 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g [...]

Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj: Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow Sniadanie: Jajka 275g Maslo 10g Pieczarki 100g Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g Mleko 3,2% 120ml do kawy Przedtreningowy: Ryz paraboiled 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g [...]

Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj: Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow Sniadanie: Jajka 275g Maslo 10g Pieczarki 100g Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g Mleko 3,2% 120ml do kawy Przedtreningowy: Ryz paraboiled 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g [...]

Czesc, poprzednio założyłem jeden temat odnośnie tuńczyka i jajek ktore codziennie jem, no i po odpowiedziach niektórych z Was postanowiłem urozmaicić jadłospis. Lecz nie wiem jak ponieważ od lat jem praktycznie ciągle to samo, jak trzeba to coś ugotuję bo w sumie potrafię:) Aktualnie to wygląda tak: Śniadanie : Owsianka z gainerem i żurawiną [...]

[...] smażone na odrobinie oleju kokosowego,gotowane + przeróżne warzywa. + kawa z mlekiem 0,5 4: często jem na raz reszte posiłków, przez brak czasu, po prostu wieksza kolacja.. np pasta z makreli z białym serem i chlebem żytnim/ twaróg chudy z żurawiną suszoną,jogurtem i miodem/ makaron z twarogiem i bananem/ placuszki owsiane potrzebuje [...]

Niestety nie liczyłem, mój dzień wyglądał tak, że rano przed szkołą jadłem jakąś kanapkę, w szkole jadłem ok 2 kanapek w domu obiad i czasami kolacja z podkreśleniem na słowo czasami. Piersi z kurczaka daję tak 200g zwłaszcza, chyba, że mam mniej białka dostarczane o 14 no to wtedy daje np. 240g. Mówisz żeby dać więcej kcal ale iść w węgle czy [...]

[...] jakiegoś jogurtu smakowego w szkole chleb żytni z serem lub jakąś wędliną, obiad to: kasza lub ryż ewentualnie warzywa na patelnie z kurczakiem (200g) w piatki zawsze ryba, kolacja to kolejne 100g twarogu pół tłustego i 100 gram jogurtu tylko że bez płatków. pomiędzy obiadem a kolacją zawsze coś przekąszę. Nieraz zaaplikuje też jakieś słodycze [...]

Dla mojego zdrowia może lepiej nie :P Wstawiam miskę na jutro ;) A na zdjęciu PYSZNA dzisiejsza kolacja <3 DNT, praca 12h. 2x kawa, 2x herbata. /SFD/Images/2016/3/11/e89a7021726542e5a6e457496bd9cc22.jpg /SFD/Images/2016/3/11/449768acc1274ded9bf1f008f27c00f6.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-11 20:45:11

[...] czym bardziej spalone tym mniej zdrowe ;) Domyślam się że obiad to Twój posiłek przed treningowy? jeśli tak to nie dawaj za dużo warzyw żeby nie zapchać żołądka i ogranicz tłuszcze do minimum. - podwieczorek (po treningu?) może być taki sam jak przed treningowy - kolacja wywal węgle zostaw białka i tłuszcze np serek wiejski, twaróg półtłusty

[...] P.S. Przepraszam ale te posiłki się poprzestawiały( proszę patrzyć na kolejnosć posiłków) 1. Sniadanie 2. przed treningiem 3.po treningu 4.posilek 1 5.posilek 2 6.kolacja 7.przed snem Nie pisze dokladnych godzin bo różnie będe jadał,ze względu na szkołe ale raczej poślizg nie powinien być większy niż 1h w tą czy w tą... [...]

1. ŚNIADANIE 8:00 Płatki owsiane (60g - garstka) Jajka gotowane (165g - 3 sztuki) Rodzynki suszone (10g - garstka) B: 24g (4,5), WW: 45g (1,6), T: 17g (2,2) 2. PRZED TRENINGIEM 10:00 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy/paraboliczny (50g) Jogurt naturalny ok 100g Brokuł (100g - kawałek) B: 34g (3,6), WW: 41g (2,0), T: 11g (2,6) [...]

[...] 1. Przekonałem się, że najważniejsze jest odżywianie i bilans energetyczny, mój wynosi w granicach 3000 kcal, jem dosyć regularnie i tyle ile potrafie jednak przychodzi kolacja i nagle wychodzi mi, że aby pokryć zapotrzebowanie na dzień brakuje mi 700-800 kalorii i tutaj moje pytanie - czy po treningu (4 h przed snem) mogę bez problemu zjeść [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu mam ze sobą problem. Przez dosyć cieżkie studia i spędzanie od rana do wieczora na uczelni a po powrocie do mieszkania nauka, moje ciało przestało wyglądać tak jak powinno, przez co znacznie obniżył mi się poziom komfortu. Przybrałem na wadze ponad 4kg, odżywiałem się śmieciowym żarciem [...]

Podaje gotowy jadospis: sniadanie: zapiekanka obiad: pizza kolacja: zapiekanka mozesz kupic mrozone w kazdym dyskoncie