kolacja

[...] zerknijcie na to : Dni treningowe : na czczo 6cap reaktor pro +nitro 5g (stara2) przed treningem N-GORGE 4CAP+5G Nitro Po treningu 4cap N-gorge +5g nitro Dni nie treningowe na czczo 6cap reaktor +nitro5g przed kolacja 5g nitro +8cap N_gorge + do tego solidne podstawy BCAA POWDER+Glutiamina extreme+ cala reszta Co myslicie o takiej rozpisce ?

[...] VI posiłek - posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Ryż paraboliczny - 100: 6,7 \ 0,7 \ 76,5 28,2 \ 2,0 \ 76,5 \ 443,0 VII posiłek - kolacja Ser twarogowy chudy - 150: 29,7 \ 0,75 \ 5,25 Oliwa z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 32,4 \ 27,0 \ 5,5 \ 405,0 Suma: [...]

[...] to tego act :) A teraz to co zjadłam dzisiaj :) : sniadanie jak poprzednio II sniadanie :50 g kaszy gryczanej,jajo,orzechy,pomidory Obiad:50 g kaszy gryczanej,piers z kurczaka 75 g, orzechy,pomidory podwieczorek:120 g piersi z kurczaka, 2 lyzeczki oliwy z oliwek,pomidory kolacja(planuję) twaróg ,warzywa i oliwa :) hehe ale uczta mi wyszła :D

Byłem na badaniach składu ciała: 31% tłuszcz 40kg mięśni 30kg tłuszczu przeraża mnie to wszystko, staram sie jeść dobrze, węglowodany rano, kolacja białko, dużo warzyw, ćwiczenia i nic

wychodzi 6 posilkow co 3h + 9h przerwa miedzy kolacja a sniadaniem

[...] chleba lub bulka z pasztecikiem 2 sniadanie jabłko , mandarynki lub jakis serek-jogurt Obiad jakas zupa np pomidorowa oraz jakas ryba czy kurczak lunch jakies orzechy , jabłko kolacja 2 kromki z pomidorem lub ze szynka Jakos tak wyglada ;) Zmieniony przez - bosiek w dniu 2009-11-16 12:45:13 Zmieniony przez - bosiek w dniu 2009-11-16 12:45:46

[...] Mam rozumieć, że 3 główne i między każdym jeden + coś "małego" przed snem i przed treningiem? A czy kapsułki mam brać tylko 3 razy, przy "głównych posiłkach" takich jak śniadanie, obiad i kolacja? BARDZO WAŻNE !!!!!!!! : CZY KAPSUŁKI MAM BRAĆ 30 MINUT PRZED POSIŁKIEM !? Zmieniony przez - wagaspada w dniu 2009-11-16 16:43:50

mozna miec takie godziny posilkow? 7 00 sniadanie 11 00 2 sniadanie 15 30/16 obiad 17 trening 19 30 banan 20 00 kolacja 22/22 30 posilek bialkowy oczywiscie kalorie ok pzdr

DZIEŃ 24 Waga na czczo: 75,6 kg Zrobiłem wczoraj nadprogramowo wolne - strasznie chciało mi się spać przed treningiem, dlatego postanowiłem przełożyć go na dzisiaj, a z jednego treningu SW w tym tygodniu w ogóle zrezygnować. No i nie wiem czy to ta regeneracja, to że o*******iłem wczoraj całą tabliczkę czekolady, a może to że zjadłem węglowodany [...]

[...] kg)węgle-300gram(5g/kg)tłuszcze 141g(2.4/kg) posiłki: 1.śniadanie i przed trenigowy 8.00 trening 9-11.oo 2.PO TRENInGOWY 11.00 3.przed wyjściem do sql 12.00 4. w sql 15.00 5. w sql 17.00 6.kolacja 20.00 7.przed snem 22.00 co jeszcze jest mi potrzebne chociaż myślę ze to wszystko;P p[oprwaione ale wychodzi że więcej tłuszczu niż białka...

o tym wiem ale dieta będzie 4 posiłki dziennie rano jajecznica potem obiad ryz + schabowy, nastepnie 2 obiad podobny i kolacja jakies ciemne pieczywo szyneczka i warzywa, między posiłkami wpadnie jakis banan itp. mało to ma wspólnego z dietą ale nic innego nie moge zrobic tak niestety z czasem mam ale braki w diecie białeczkiem uzupełnie

Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ????? B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + [...]

Zaczełem dośc póżno żwiczyć więc rozpiska za wczoraj. Starm się utrzymać jedzenie na poziomie i myśle że mi to wychodzi Trening 1.siad 7x150kg 2x180kg 15x100kg 2.uginanie nóg leżąc 4x8x45kg 3.wyprosty 4x10x65kg 4.łydki jak w zeszłym tygodniu wychodzi 60kgx15 na 4 serie Lipa z głębokością siadu przy pierwszej seri,nie mogłęm się przełamać,ale za [...]

No to ułożyłem kolejny jadłospis Śniadanie : 2x jajko + 0,5l mleka - 100+150kcal= 250kcal II posiłek : 2xkanapka z szynką - 2x100 = 200kcal Obiad : Worek ryżu + rybka + mleko - 200+150+150=500kcal IV posiłek : musli 50g z mlekiem 0.25 - 150+100=250 Kolacja : Jogurt naturalny 200g - 120kcal Tak wiem, mówiłeś że mleczko do obiadu wywalić tyle że [...]

[...] rozumiem ze idziesz po wieczorynce okolo 20:00 spac . Ale to nie jest posilek wiec jesz w ciagu dnia jedynie jeden normalny posilek o godzinie 16:30, ktory jest jednoczesnie kolacja i pierwszym posilkiem po calym dniu lekkiej glodowki. Moje gratulacje - jedz tak dalej i obrastaj w tluszcz. Masz wogole w jakimkolwiek posilku tluszcze? Jesli [...]

Chlebek na tosty jest razowy, sama go pieke wiec nie ma tam zadnych ulepszaczy itp. rzeczy w dodatku jest traktowany jako posilek potreningowy, nie moze tak zostac? Jak nie to trudno, moze byc owsianka, lub omlet z platkowa owsianych i jajka. Rano na czczo (tylko kawa) aeroby 45min + 20min gimnastyki Sniadanie po treningu: Owsianka + banan + tran [...]

Moja wstępna dieta + rozkład treningów (rozkład zajęć pozostawię dla siebie :P)- mile widziane uwagi (w tym carbo przed i po treningach oraz kreatyna z glukozą &#8211; jeszcze nie wiem gdzie to wrzucić) Poniedziałek Mleko &#8211; płatki &#8211; jabłko Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Obiad Trening Banan + chleb ryżowy - prysznic- serek [...]

DNI TRENINGOWE: - W Szkole dla uzupełniania diety porcja białka - 15-30minut przed treningiem pełna miarka Xpanda - Zaraz po treningu pełna miarka (5g) creapure - Na noc 5g Glutaminy przed samym snem DNI NIE TRENINGOWE: - RANO NA CZCZO Creapure pół miarki (2,5g) - W Szkole dla uzupełniania diety porcja białka - Przed treningiem [...]

[...] pytaniami miałem problem... jem 2 posiłki dziennie tylko przy dużym, długotrwałym wysiłku spożywam 3 lub gdy czuje potrzebę .. dalej czy jem śniadanie? tak... czy jem kolacje? tak... u mnie kolacja to ost posiłek 4h przed snem. Nie jem również typowego śniadania zaraz po przebudzeniu, czekam aż poczuje, że jestem głodny ok 2h- jednak wpisałem ;)

[...] 12gB 2gT 74gW 366kcal tunczyk 50g 11gB 1gT 0gW 48kcal jajecznica 126g 13gB 13gT 0gW 172kcal orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal czyli razem: 533kcal 39gB 29gT 77gW kolacja: twarog poltlusty 100g 20gB 3gT 4gW 128kcal oliwa z oliwek 25ml 0gB 25gT 0gW 220kcal Ogolnie caly dzien 3105kcal 200,5gB 115gT 341gW w przeliczeniu na kg ciala [...]