[...] albo co mamjeszcze dolozyc? ok 15*30 obiad jem to co bedzie czy oprocz jakiegos obiadu co bede moiec doloczyc cos czy nie? ok 17-30 posilek dajcie propozycje!!!!!!!! 20 kolacja sniadanie moja propozycja 100gr. platkow + mleko dac cos jeszcze czy nie ok 22*00-22*30 ostatni posilek dajcie propozycje czytalem ze najlepiej ok 30/40 grm [...]
[...] 9*30---sniadanie o 10 ide na silownia a wiec kolejny posilek ok. 12*30---posilek potreningowy ok 15*30 obiad ok 17-30 cos na zab maly posilek owoce warzywa cos tego typu 20 kolacja ok 22*30 ostatni posilek jesli chodzi o posilki co bede jadl no to jutro dolacze dzisiaj narazie czytalem na ten temat artykuly a wiec jutro wszystko bedzie dzisiaj [...]
Przede wszystkim dziekuje za odpowiedz i za chec pomocy. zamieszczam tu diete, ktora jest poprawiona wg Twoich uwag (www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112762). Tak jak prosilem, poniewaz mowiles ze lepiej bialko zawrzec w posilkach niz brac odzywke prosze o kolejne uwagi i poprawki. W taj diecie np. na kolacje czy na sniadanie w pracy chcialbym czasem [...]
Zgodnie z twoim mailem z dnia 28.X zakladam nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz [...]
Zgodnie z twoim mailem z dnia 28.X zakladam nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem [...]
[...] sie na pewno zdrowo, najczesciej drob, zadko inne rodzaje miesa, nie opycham sie batonami i chipsami, nie pije taz niestety mleka ale nie potrafie tak na czysto :) no i tak ze 4 posilbki dziennie sniadanie, obiad, kolacja i tak 30min-1h przed spaniem cos na przekaske no to mam nadzieje wystarczy, takze bardzo prosze cie o pomoc pzdr. lordi
Posiłek 1 - 7:00 sniadanie Posiłek 2 - 10:00 szkola Posiłek 3 - 13:00 przed treningiem Posiłek 4 - 16:00 po treningu Posiłek 5 - 19:00 kolacja Posilek 6 - 22:00 przed snem Posiłek 1 - ser chudy100gr 2szklanki mleka2% płatki kukurydziane Posiłek 2 - 2kanapki chleb razowy z poledwica ser zolty, banan Posiłek 3 - kasza 2szklanki mleka [...]
Jeżeli ktoś ma tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicach sutków i trudności z pozbyciem się go, to znak, że prawdopodobnie w jego organiźmie występuje wysoka aktywność aromatazy - enzymu, przekształcającego testosteron w estrogreny. Wtedy pomocne będą suplementy antyestrogenowe. Proponuję: Tribusteron 60 i Skrzyp Plus po 1 kaps przed kolacją [...]
Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- [...]
10:00 SNIADANIE KCAL B T W /O KTOREJ WSTAJESZ? 50g kromka sandwich 128 5 2,5 22 200g serek wiejski 205 24 10 4,8 200g banan 148 2 0,6 34 /BANAN FAJNA RZECZ ALE ZAMIENILBYM NA JABLKO 150ml zielona herbata/kawa 13:00 OBIAD 200g pierś z kurczaka 200 43 2,6 60g groszek z puszki 59 3,9 - 10,2 100g brokuł 37 3,3 0,2 5 /ZMNIEJSZYLBYM ILOSC PIERSI DO [...]
[...] + 150 g tuńczyka w oleju lub kostka sera białego - za wcześnie. Jeżeli zjadłeś godzinę wcześniej jajecznicę ona się jeszcze nie wchłonęła. Twój organizm nie jest w stanie na raz wchłonąć tyle g białka. Jednym słowem marnujesz to co zjadłeś. 22:00 15 g ovopolu + mleko - to jest dobra kolacja kulturysty. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999
[...] schudnac cos na takim zarciu: sniadanie: jajecznica z 1 jaja i 2 lyzeczki twarozku 2 sniadanie: tunczyk (pol puszki i 2 lyzeczki twarozku) obiad: kawalek pizzy (przykladowo) kolacja : kawalek makowca (lub inne ciastko) ---ok 2 h cwiczen silowo-aerobowych (sztuki walki ) *czasem pomiedzy wciskam 2 kanapki z ciemnego pieczywa z chuda szynka moje [...]
[...] masełko Wracam do chaty: 2 joguty owocowe Przed treningiem: 200g schabowego 200g pyrek(ziemniaków) jakieś warzywka 250ml mleka Po treningu: 2 banany a po godzinie: 100g ryżu 200g cycka kury 250ml mleka kolacja: 60g płatków owsianych 500ml mleka I to na tyle!! Dodam że waże jakieś 63-65kg(dietka na mase;) Z góry thx za porady itd itp!!
Jak wiecie nie mam doświdczenia w pisaniu diet więc zwracam się do specjalistów o ew. poprawki...zważcie również na to ,iż nie moge radykalnie zwiększyć kaloryczności gdyż efekt będzie przeciwny od zamierzonego...jak już mówiłam nie jetsem ekspertem.. 10:00 SNIADANIE KCAL B T W 50g kromka sandwich 128 [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
Witam! czy moge prosic o weryfikacje mojej diety i mewentualne naniesienie porawek? Dieta bedzie stosowana przy Treningu cyklicznym dla Grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. [...]
Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu? Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z [...]
Chciałbym żebyście zopiniowali moja diete I posiłek: płatki kukurydziane 100g Mleko 500g jabłko II posiłek: chleb 200g (bez masła) z serem żółtym 40g oraz z wędliną (szynka chuda) 40g ser biały chudy 100g III posiłek: jogurt 0 % tłuszczu 400g chleb 200g (bez masła z j/w Obiad: ryż/kasza gryczana 100g kotlet z indyka 200g/ lub pierś z [...]
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]
Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
