kolacja

[...] sobie obejrzał. Jak przechodzę do części z cleanami, to już mi się buzia uśmiecha :) ale też już zaczynam czuć ciężar. Waga - 73,1 Gdybym podjadł zbóż, to byłoby więcej, ale późna kolacja i trochę pierogów.. Mogło być poniżej 73 gdybym się postarał.. Waga jest dla mnie, to nie konkurs, także nie ma się co żyłować dla jednego "lepszego" wyniku.

[...] trzecie to już takie trochę "męczące". Miska przyzwoita i dosyć różnorodna: - owsianka z serkiem wiejskim - ciecierzyca z kotletem schabowym - gulasz + pieczywo - kolacja - ??? może jakiś omlet wpadnie.. wpiszę w kcal. + zjadłem sporo ogórków gruntowych :-) Dostałem taki prezent :-) Trochę pomidorów też zjadłem, ale takich rzeczy nie [...]

[...] - shake białkowy - gulasz z kaszą jaglaną + kromka chleba (musiałem wyjeść stary chleb - ostatnia była) - serek wiejski z pomidorem + duże jabłko + 20-30g nerkowców - kolacja - jeszcze nieznana.. Wysoko białkowa dieta. Na odchudzanie działa rewelacyjnie. W młodości coś podobnego stosowałem. Zasada była prosta masa to dieta składająca się [...]

[...] + kromka chleba 11.00 - 2. śniadanie - jabłko 15.00 - obiad - 2 gołąbki + kromka chleba z twarogiem (jakoś nie zjadłem śniadania w pracy) + kawa 19.00 - TRENING 20.30 - kolacja - serek wiejski + twaróg + kefir + pomidor/szczypiorek + przypraw - wyszła "syta misa". Takie trochę resztki, ale pożywne. C&P (2x24) - 10x1 /1min = 9min (bo [...]

[...] więcej tak jadam. 3 większe posiłki, akurat dzisiaj 2 wpadły (hamburgery skromne!). Mało i byle jak. Rano trochę tłuszczu, w południe wątpliwej jakości wołowina plus trochę węgli z dużą ilością polepszaczy, kolacja bez ładu i składu i przekąska na noc. Nie będzie z tego ni siły na treningi ni jakielkolwiek poprawy sylwetki. Stres Cię zeżre.

[...] tak przyjąć, czyli że w długotrwałym średnim wysiłek energia z cukrów, a podczas treningu beztlenowego z glikogenu. Jednak trzeba pamiętać, że w grę wchodzi dużo różnych zmiennych. Może spróbuj śniadanie tłuszczowe, obiad bardziej białkowo tłuszczowy, a kolacja węgle? Mi taki system się sprawdza. Mięso jem dwa razy dziennie, czyli nie tak źle.

[...] z tego 13 - jabłko - duże! 15 - obiad - normalny obiad, a po nim deser - staram się ograniczać, ale różnie wychodzi. Im później tym większy chaos... coś tam podjadam.... 20-21 - kolacja, kanapki.. :-) Słabo widzę sobotnie pomiary :-( Próbuję motywować się lekturą dzienników konkursowych :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-04-05 17:10:04

W 20s przy dobrym wietrze może z 5powt bym zrobił.. I to w pierwszej serii, bo w ósmej.. ;-) Propozycja 50burpee, to tak testowo - bo na pewno nie byłyby to powtórzenia raz za razem. Jakieś przerwy bym robił. Z jednej strony trening ma rozwijać, czyli nie można się katować (zbyt często). Nie mam też mocy na katowanie się. Zobaczę.. Na razie wszedł [...]

Do pracy zawinąłem sobie 3 wielkie pszenne buły - z twarogiem i miodem. Ostatnia z nich pewnie będzie moją kolacją.. Chociaż pieczywo ograniczam. :-) Zaraz majówka, także nie ma się co szczypać (albo lepiej pościć ten tydzień!) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-04-25 14:55:55 Buły pszenne z miodem lecą a z brzucha nie chce lecieć... ciekawe [...]

Tę koszulkę z fotki kupiłem L i pasuje spoko. Takiej za 80złnie kupię.. Może kiedyś wygram coś ze sklepu SFD, to bym stringerkę/bokserkę wziął :-) Mi te obcisłe koszulki brzuch opinają (podkreślają) i średnio mi do twarzy, ale jak jest nieco luźniejsza, to ćwiczy się spoko i łapy opalone po samą szyję, a nie tylko do łokci :-) Dziś pompki weszły [...]

[...] stosowałam przez kilka miesięcy i było ok, fajna opcja, dopóki nie zaczęłam ćwiczyć rano. Ciężko było zrobić trening na czczo. Obecnie staram się trzymać odstęp 12h między kolacja i śniadaniem, bo tak lepiej się czuję :-) A te teorie z roślinnej książki zupełnie do mnie nie przemawiają. Od początku czerwca głównym źródłem węgli u mnie są owoce [...]

[...] Kilka przykładowych posiłków. 6.00 kawa z masłem i/lub kokosem 10-11 śniadanie, głównie warzywa z tłuszczem; najczęściej z 2-3 jajkami 15-16 obiad "domowy" 19-20 kolacja, tutaj akurat kefir z owocami i miodem. Mniam! Bywają też czasem kanapki czy jakieś nieprzewidziane bonusy. Jabłko do śniadania, czy jakiś śmieć. Po części schemat [...]

MEDIUM DAY C&P (24) - 5x (1,2) =8min SWING (24) - 7x15/min 16min + BP, poza kilkoma BP, to próbowałem tych pomocniczych ćwiczeń. Jak robię Kneeling Bent Arm Bar - to kiedy chcę opuścić rękę, to ona stopuje mi się w znacznej odległości od tułowia!! Nie wiem czy to przeszkadzają moje najszersze grzbietu, MaGoriceps, czy taka cienka jest moja [...]

[...] można szamać 4 oszukane posiłki na tydzień: - 1 posiłek w każdy HC - tylko nie może to być na kolację! - 4 posiłki w jeden dzień w tygodniu - powiedzmy w niedzielę, ale kolacja ma już być czysta. Nadal staram się jeść czysto i nie nażerać się :-) Także te spadki niekoniecznie muszą być wymierne - po dniach LC spada też nieco wody... Trening [...]

[...] omlet - płatki żytnie, 2 jajka, twaróg - to do pracy wezmę obiad - żona mięso zrobi, także pozostanie przypilnować proporcji makro (zamiast mintaja wleci kurza pierś) kolacja - twaróg z jogurtem i jabłkiem (rozdziabane widelcem; jabłko starte) - to już na świeżo sobie zrobię.. Mam wgląd na 2tyg do przodu z dietą: 2300-2350kcal B - 140 T - [...]

[...] na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek. Drugie śniadanie - jajecznica Drzemka!!! Dawno nie było, ale cała rodzina odpłynęła.. Obiad - ryż i kura. Trening Po treningu kolacja - banan i porcja białka. W sumie, to nie dojadłem, ale głodu nie widać. Trening - chaos ogólnie: TGU (20) - 5x1/1 TGU (28) - 1/1 :-) Bardzo lekko weszło na obie [...]

[...] oleju lnianego + truskawki (nie wiem ile, ale objętościowo tyle co serka wiejskiego - szklanka powiedzmy) 15.00- jabłko + kilka migdałów 18.00 - kawa z masłem.. Potem będzie kolacja (obiad właściwie) - makaron z sosem z mięsem mielonym. Taki upał.. może wpadnie jakiś śmieć.. Testuję tłuszczowe posiłki - 250ml śmietanki 30%, jajka na boczku i [...]

:-) Dzięki! Waga 74,5kg (czyli lekki plus, ale kolacja wpadła o 22:20) Obwody bez zmian od 3-4tyg. Nie wiem czy to dobrze (bo nie przybieram), czy źle (bo nie spada). MISKA Obawiam się, że przez najbliższe 2-3dni będzie spory nadmiar. Wszystkiego... Odpuszczam myślenie o jedzeniu, po prostu będę jadł co dadzą. A potem nie wiem co.. Wrócę do [...]

Lekki zastój, ale miałem 2x ospę w domu.. Idzie ku dobremu już :-) Waga 75,8kg (do góry, ale wczoraj późna śmieciowa kolacja była) - typuję na okolice 75kg. Pępek 91cm (+2 w stosunku do "przed świętami") Kawa z masłem pożegnana na dobre - z tydzień nie piłem. pewnie czasem wpadnie, ale nie będzie podstawą poranków. W ogóle, to kawę ostatnio piłem [...]

Do pracy zawinąłem sobie 3 wielkie pszenne buły - z twarogiem i miodem. Ostatnia z nich pewnie będzie moją kolacją.. Chociaż pieczywo ograniczam. :-) Zaraz majówka, także nie ma się co szczypać (albo lepiej pościć ten tydzień!) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-04-25 14:55:55 Buły pszenne z miodem lecą a z brzucha nie chce lecieć... ciekawe [...]