kolacja

[...] Dieta: Okolo 2000-2200 kalorri. Tluszcz - 81 g Weglowodany - 120-130g Bialko - 165g Zauwazylem ze ciezko jest mi osiagnac te dokladne parametry ze wzgledu na to, ze poza kolacja w domu, zawsze jem na miescie. Z reguly przyjmuje troche wiecej bialek i weglowodanow i troche mniej tluszczu. Jestem zmotywowany i mam nadzieje ze ten dziennik [...]

[...] +2 piersi z kury, do tego troche sosu, kukurydzy, marchwi. czesto zamieniam piersi(czasem jem ich 5 dziennie :) na tunczyka.taka puszka to mi styka do pracy (na ogol) np kolacja, jem duzo miesa baraniego, np robie z tego spagetti, oczywiscie makaron, pomidory z puszki, kukurydza, duzo pesto etc. + wieczor szejk bialka to sa tylko przyklady, [...]

Witam, Ze swoim problemem udzielałam się na 'niekobiecym' forum sfd i choć dostałam tam kilka odpowiedzi to pokierowano mnie również do tej części forum, gdzie kobietki kobietce będą miały do powiedzenia może coś więcej :) Wstawiam link do swojego posta: http://www.sfd.pl/HEEELP!_Co_jest_z_tym_brzuchem_!-t1069601.html ANKIETA ****DANE [...]

[...] - 15.00 ćwiczenia, siłownia (10minut od uczelni) do ~16.30-40 i z powrotem na uczelnię do 18.30... powrót do mieszkania przewiduję na około 19.15 i wtedy wjedzie obiado-kolacja (jakiś schab z ryżem i sosem Vifon) Ponadto mam przy sobie banana i serek wiejski - może uda się to na szybko zmieścić po treningu, kabanosy i tuńczyka z warzywami w [...]

[...] razowego podwieczorek ( 15.00 - 17.00 ): 1 owoc 1 jogurt (taki jak na śniadanie) 2 sucharki z komfiturą (tak jak na sniadanie) 2 białka z jajek 2 szklanki mleka sojowego kolacja ( ok. 20.00 ): to samo co obiad, tylko mogę mieso zamienić na 4 białka z jajek pod warunkiem, że będę jadł jakieś warzywo strączkowe do tego. cały czas ograniczam [...]

Witajcie Lejdis! :) Zgodnie z zaleceniami, informacje o mnie: Wiek : 28 lat Waga : 68 kg Wzrost : 172 ramiona 106 pas 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) [...]

[...] celem dla organizmu jest „zdobywanie pokarmu”. Gdy jesteśmy głodni zwiększa się poziom neuroprzekaźników, które działają „pobudzająco”. Chcesz spać? Jedz kolację. Sama kolacja też musi spełniać pewne założenia. Wielu sportowców przed nocnym spoczynkiem spożywa posiłek składający się z samego białka, lub też białka z dodatkiem tzw. „zdrowych [...]

Witam! Jak kazdy w tym dziale ostatnimi czasy... blablabla :P meritum: chce zredukowac tluszcz i w miare mozliwosci nie stracic miesni, ktore juz o tyle o ile wychodowalem, tym bardziej, ze przy mojej astenicznej budowie koścca, troche sie nameczylem, zeby cokolwiek zbudowac :/. plan jest taki: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane [...]

[...] nie wszystko przecierz zalezy jak jestem glodny) Obiad: (17) to co "mamusia" przygotuje... Wiec róznie bywa, ale staram sie odejść od stolu wczesneij i nie jesc na maxa kolacja: (20) brak lub cos lekkiego(malo ww) tu mozecie dac mi jakies pomysly :> a po kolacji ćwiczę Bedzie o tym dalej… Teraz jeśli chodzi o trening to tak *w [...]

[...] 2 Śniadanie - chleb pełnoziarnisty z twarogiem. 2h później - białko OLIMP whey protein complex 100% Obiad (przed treningiem) - średnia porcja kurczaka z ryżem Obiado-kolacja (po treningu) - duża porcja kurczaka z ryżem Na kolację często (nie zawsze) miło widziana jajecznica z 8-10 jajek. Przez okres 4 miesięcy używałem tylko białka [...]

[...] 3,5/35/1 165kcla 100g piersi z kurczaka albo rybka 21/1/0 100kcla lacznie: 33,5/50/1 331kcla kolacja 22.00 100g sera bialego albo tunczyk 20/3/0,5 100kcla LACZNIE B:161,7 WW:200,1 T:38 1800kcla Wychodzi troszke za [...]

[...] białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa) 14-15 trening 16:00 posiłek 2 (potreningowy) - to samo co w 1 ale bez tłuszczu 20:00 posiłek 3 to samo co w 1 23:00 kolacja - białko, tłuszcz, warzywa (wiejski + warzywa + oliwa) Prosze nie zwracac uwagi na menu bo ono codziennie jest inne ale założenia te same i to chciałbym żebyście [...]

[...] powinien wyglądać z tego co wyczytałem to carbo:)) carbo 50g /banan 200g odżywka białkowa np ostrowia ????? carbo i banan--- białko 2 tłuszcze 0,6 węgle 94 kalorie 379 5.kolacja ser twarogowy chudy 25g,makrela 100g, jajka całe 150g(3) białko 44 tłuscze 31 węgle 2,5 :( kalorie 474 6.posiłek przed snem tuńczyk w sosie własnym 130g białko 27 [...]

Wzrost 180cm Waga 68kg Cel: Masa Trening: 3x FBW, 2x MMA 1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 520kcal 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie [...]

[...] rowerze 3,4 razy w tygodniu po ok 40 km Odżywianie: śniadanie: 2 kromki białego pieczywa z masłem i ser, wędlina. obiad: co mama ugotuje: ziemniaki, mięso, sałatka ważywna kolacja:rzadko jadam (jak już to wyjadam z lodówki ser, wędlinę co się nawinie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: pyłkowica w okresie ekspozycji na alergeny [...]

[...] Tłuszcz (ale w 100% dobry roślinny): 1g, Węglowodany:93g Czytałem, że po treningu , trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów prostych , aby uzupełnić glikogen. 6 Posiłek kolacja (nie wiem o której godzinie ją jeść) - 150g twarogu chudego , lub tuńczyk z puszki. Proszę o ocenienie mojej diety i napisanie co jest nie tak , albo co powinienem [...]

[...] i 100 g ryzu w jednej porcji co daje nam lacznie, Piers z kurczaka 500g. 605kcal. 109 B , 00 W, 18,50 T Ryz biały 300g. 1032kcal. 20,10 B , 236,70 W , 2,10 T Pozniej kolacja Ser twarogowy 125g. 102.50kcal , 12,75 B , 4,50 W , 3,75 T Szynka z indyka okolo 30. 30kcal, 5,50 B , 0,20 W , 0,40 T Chleb zwykly 80g. 200kcal. 6,50 B , 40 W , [...]

Witam ułożyłem sobie dietę ale iż nie do końca jestem jej pewien proszę o ocenę. To nie moja pierwsza dieta jak i też kontakt z siłownią itp. walczę ze sobą już trochę :) ale ostatnio miałem jakieś 5 miesięcy ostrego off'u i na złe mi to wyszło. Mam 22 lata 176cm wzrostu i warzę 85 kg fat'u sporo ale ciężko mi powiedzieć ile. Zapotrzebowanie [...]

[...] owsianych, banan, 200ml mleka + woda II śniadanie: jogurt 100ml+garść rodzynek+kilka pistacji+łyżeczka gorzkiego kakaa+ jabłko+marchewka obiad: pierś z kurczaka 140-200g z warzywami kolacja: 3-4jajka, 2 pieczywa chrupkie (niestety mieszkam w kraju gdzie ciężko dostać inny chleb niż biały) + jabłko + garść rodzynek Do tego duża ilość płynów.

Witam. Mam 15 lat i jestem łagodnie mówiąc gruby :) W lipcu tego roku osiągnąłem bardzo dobrą kondycję jak na mnie lecz na początku sierpnia miałem wypadek na rowerze i kłopoty ze stawem skokowym przez co przytyłem do 85kg i moja kondycja spadła. Chciałbym schudnąć w brzuchu klatce piersiowej oraz udach. Moim głównym problemem jest chyba [...]