Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm. Śniadanie: Płatki musli cappucino granola 100g mleko 2% 300ml 153 kcal Kcal: 565 B: 56.8 T: 6.2 W: 70.4 Śniadanie II chleb razowy 130g 300kcal szynka z kurczaka 60g 72kcal Serek wiejski 200g 194kcal Kcal: 566 B: 41.4g T: 15.4 W: [...]
Śniadanie : - chleb ciemny z serem, szynką i pomidorem - płatki owsiane + jakiś owoc II śniadanie: - Owoc lub jakiś jogurt Obiad: Zupa albo to co przygotuje się w domu (w małej ilości) Podwieczorek (przed treningiem) Jajecznica z 2 jajek + chleb ciemny Kolacja: Serek wiejski z ciemnym chlebem lub ryba z ciemnym chlebem Chciałbym w ciągu 2 miesięcy [...]
Wiek:20 Waga:55kg Wzrost 180cm Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Legenda: 1. Sniadanie 2.II sniadanie 3. Przed treningiem 4. Po treningu 5.Kolacja 6. Ogólnie Ps. ryż ktory jest w diecie napisałem ze 100g przed treningiem a po 0. Poprawiam ze po 50g przed i po. Czekam na komentarze:-) [...]
[...] Wołowina klasa IV 125 gram kasza kuskus 100 gram Surówka z kapusty białej 200 gram Olej rzepakowy uniwersalny 10 gram Białko 34, Tłuszcz 71, Węglowodany 81, kcal 1089 20:30 kolacja Śledź marynowany 25 gram Chleb baltonowski 50 gram Schab pieczony I 50 gram Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 gram Masło extra 15 gram Papryka czerwona 100 [...]
Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm. Śniadanie: Płatki owsiane 100g 412kcal B:9.2g T:9g W: 69.3g mleko 2% 300ml 153 kcal B:10,2g T: 6g W: 14,7g orzechy włoskie 60g 387kcal B:10g T:36g W:11g Kcal: 954 B: 29.4 T:51g W: 95g Śniadanie II chleb razowy 130g 300kcal B:8.4 T:2.4 [...]
[...] trenerów w miejscu zakwaterowania o godz. 19.45 w Sali konferencyjnej Internatu Zespołu Szkół Mechaniczno- Elektrycznych w Żywcu ul. Komisji Edukacji Narodowej 3 • Uroczysta kolacja w miejscu zakwaterowania o godz. 20:30 Zakwaterowanie: Internat Zespołu Szkół Mechaniczno Elektrycznych w Żywcu ul. Komisji Edukacji Narodowej 3, 34-300 Żywiec W [...]
[...] kaloryczne i wgle, ale jak mam to rozłożyć na posiłki? Planuje jeść 5 posiłków dziennie. Myślę, że więcej nie potrzebuję. śniedanie: 2 śniadanie obiad podwieczorek kolacja Coś takiego. CHciałbym wiedzieć ile % dziennego zapotrzebowania powinienem jeść na śniadanie, ile na kolacje i wgle, a ile w posiłek przedtreningowy. Czytałem sporo [...]
Witam serdecznie ! Chciałbym prosić o pomoc w kwestii odżywiania (i jedzenia i napojów). Wiadomość podstawowe Ważę w granicach 70 KG przy wzroście 176cm.Na wagę nie narzekam .Od jakiegoś miesiąca zacząłem treningi (poniżej przedstawię jego harmonogram) wraz z nimi zmieniłem dietę – i właśnie o nią chciałem się spytać a dokładniej mówiąc chciałbym [...]
Siemanko :-PP Chciałbym przedstawić wam moją dietę, którą sporządziłem. Moje skromne gabaryty Wzrost ; 170 cm Waga ; prawie 60 kg Wiek ; 15 lat Cel ; MASA Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Śniadanie Mleko 3.2 Płatki owsiane Jajecznica [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 16 lat ważę 70,5kg mam 169cm wzrostu. Niestety jestem puszysty. Od 11 lutego zaczynam biegać no i nie wiem jaki plan treningowy wybrać. Chciałbym żeby poszło w kondycję i spalanie masy. 2 problemem jest to że nie wiem jaką dietę zastosować. Wiem że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem ale ja ze względu na [...]
Ćwicze około 9 miesięcy, ale od 2 trzymam się jako tako DIETY. Moglibyście powiedzieć co jest źle z nią, albo ją skorygować, urozmaicić. Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę. Mój staż to około 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg [...]
Ćwicze około 9 miesięcy, ale od 2 trzymam się jako tako DIETY. Moglibyście powiedzieć co jest źle z nią, albo ją skorygować, urozmaicić. Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę. Mój staż to około 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg [...]
[...] przez 1 tydź. :/ Co do diety nie mam raczej, żadnej. Jem regularnie 3-4 posiłków dziennie to co podadzą. Śniadanie 7:00, jakaś kanapka w szkole ok. 12:00, o 15:00 obiadek i kolacja 18-19. Nie przepadam za słodyczami, lecz czasami zjem jakiegoś cukierka. [...]
DT- Zachara
Witam ! Ankieta wypełniłam, zdj też dodałam. Teraz jeszcze wrzucam moją tygodniową dietę ;] Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 9:00 Produkty b.d. 401 37 12 35 usuń Koktajl Herbalife g 356 34 8 34 usuń Maślanka Mrągowska g 45 3 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Przekąska 12:00 Produkty b.d. 46 0 0 10 usuń [...]
Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność [...]
Wiek : 18 Waga : 70 na czczo Wzrost : 173 Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i [...]
[...] wiec zjadam małą bułke z byle czym :( ) W między lekcjami jem 2 bułki duze( jakoś 1 w czsie 3 przerw ) lekcje kącze o 15 i wtedy obiad.17 następny posiłek i 19-20 kolacja 21 zaczynam a6w Więc proszę by ktoś pomógł mi (poprawił) przyspozadzic moja diete, przypominam że ma to być dieta abym przytył ok. 8kg bez wzrostu tkanki tłuszczowej [...]
Witam mam pytanie co miedzy cyklem kreatyny. Aktualnie 6 tydzień na Jabłczanie. Szykuję sie na zawody więc coś przydało by sie na masę mięśniową i siłe. Myślałem o Boosterze ale nie wiem czy to dobry pomysł Pomóżcie. Trzeba robić Mase mięśniową a nie chciał bym robić przerwy i jeść tylko witamin. Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
