kolacja

Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i [...]

Tylko nie mów nikomu,to będzie nasz sekret ok? A więc słuchaj...więcej papusiaj,jak mama poda porcje pierogów to zjedz swoją i siostry. To samo zrób z kolacją i tak codziennie.

co do diety , kompletnie nie wiem co tu pododawac zeby to mialo rece i nogi I sniadanie ; jajecznica / omlet tylko i wylacznie no nie zjem nic innego o 6 rano II sniadanie serek wiejski z waflem ryzowym rzodkiewka / platki owsiane byskawiczne z jogurtem / nie wiem co dac innego , chleba nie jem , albo bardzo rzadko pelnoziarnisty , wedliny i [...]

dla mnie tzw. "kolacja" to po prostu trzeci obiad :-P

Ja jem wszystko hehe. U mnie nie ma rzodkiewki z jogurcikiem jako "lekka kolacja" bo to nie kolacja, obiad czy sniadanie. A na sniadanie potrafie zjesc co na obiad, kwestia gustu. Praktycznie omlety wchodza super i slone i slodkie.

[...] sok pycholandia 130k ,banan ,jabłko różne ilości) obiad (w zależności co było w domu jadłem /lub 500k ryż + coś tam...) Trening, Po treningu coś drobnego (np. ryż 200k )kolacja (ryż 200-300k) ZGUBIŁEM 2cm w brzuchu w miesiąc i 1kg wagi ze względu na tracenie wagi teraz (luty) dorzuciłem białko 100g (360kalori nie licze mleka) po kilku [...]

Kurfa 3100 kalorii juz.xD a mam 3500 rozpisane xd goy w sumie.najedzont.jestem. kolacja lekka.bedziedobrze

[...] kalorii tam, gdzie nie możesz zjeść normalnego posiłku lub jest on ubogi energetycznie. Musisz też w miarę możliwości zmodyfikować odżywianie; bogatsza w makroskładniki kolacja, śniadanie i drugi posiłek. Jeśli masz możliwość, to zamiast kanapek przygotuj sobie jakieś mięso (udka, wieprzowina, wątróbka) plus ryż/kasza/ziemniaki do pojemnika. [...]

Co jecie na kolację? :-)

[...] roznosiło mnie na siłce ćwiczyłbym i ćwiczył.., żeby tak to wyglądało na co dzień:-) /SFD/2017/2/11/37067ab2a47945c3a572e4c9de0647c3.jpg Dieta: Na foto tylko obiad, kolacja zjedzona w pracy na kolanie posiłek o 20.00, kolejny 2.30 takie ssanie miałem ale przygotowałem sobie twaróg i zapchało{{:-( [...]

10.02 Dnt Mimo ciężkich nocek, dieta trzymana na 100%, chęci do otwarcia lodówki nad ranem wielkie.., i pomyśleć że kiedyś tak robiłem.., Dieta: Kolacja.. /SFD/2017/2/11/63705c79450946a4baf4c68c816d31eb.jpg /SFD/2017/2/11/22268619fa5c454dbf2842cfad97e6e4.jpg Suple: wit-min 2x, omega3 3x, spalacz 1x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-11 [...]

Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

[...] 170kcal 55gB 73gW 1gT 542kcal po treningu 17:00 carbo 50g 47gW 190kcal białko 30g 21gB 3gW 2gT 114 kcal 50gW 21gB 304kcal podwieczorek 19:00 bułka 120g dwie sztuki 70gW 10gB 6gT 360kcal szynka 40g 6gB 4gT 0gW 80kcal ser 50g 14gB 12gT 0gW 160kcal 70gW 30gB 22gT 600kcal kolacja 21:00 4 jajka 26gB 36gT 3gW 432kcal CAŁOŚĆ: 422gW 228gB 89gT 3437 kcal

No wlasnie nie wiem u mnie np kolacja wygladala tak /SFD/2017/2/12/f19ab5eedf0946c4bb61f28b0b2d27e0.jpg

[...] białko 30g 21gB 3gW 2gT 114 kcal 50gW 21gB 304kcal podwieczorek 19:00 bułka 120g dwie sztuki 70gW 10gB 6gT 360kcal szynka 40g 6gB 4gT 0gW 80kcal ser 50g 14gB 12gT 0gW 160kcal 70gW 30gB 22gT 600kcal kolacja 21:00 4 jajka 26gB 36gT 3gW 432kcal CAŁOŚĆ: 422gW 228gB 89gT 3437 kcal Zmieniony przez - enterson w dniu 2017-02-12 17:18:23

[...] i tak w kółko,widzę żę nie otrzymam odpowiedzi takiej jaka bym chciał i musze zlapać jakiegoś typa z silowni wziac za leb dac 100zl zeby mi napisal na kartce sniadanie obiad 3 posilek kolacja ,zapotrzebowanie i powiedzial to masz zrec to przytyjesz.tutaj o kazda odpowiedz musze walczyc Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-12 21:46:14

Czy taka kolacja jest w porządku: makaron ryżowy podsmażony na oleju kokosowym i wymieszany z 2 jajkami? Czy może powinnam coś zmienić? :-)

[...] na torta :-D z okazji 10-lecia sklepu SFD /SFD/2017/2/13/15e21ed793484f1ab677b261e19a37da.jpg /SFD/2017/2/13/9a975b14e9bc45248576810ce144ebc0.jpg Wieczorem w hotelu była kolacja przy piwku, ale my wróciliśym jakieś 1.5h po jej rozpoczęciu i byliśmy tak padnięci, ze tylko zjedliśmy , ja wypiłem 2 małe piwka i poszliśmy spać, bo wiedziałem ,ze [...]

W granicach 2600kcal. Coś podobnego do pierwszej rozpiski. Tyle że mi metabolizm tak popiernicza, że szanse na to są naprawdę niewielkie, a jeśli na początku rzeczywiście tak by miało się stać, to prawdę mówiąc nie narzekałbym - może w końcu przestałoby mi widać żebra :P Także jeśli nie ma żadnych innych możliwych konsekwencji, to znacznie [...]

[...] 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Jak wyżej. Może następnym razem się uda. Wczoraj trochę kiepsko z michą, bo jakoś pod wieczór źle się czułam (mdliło mnie), więc kolacja potreningowa raczej marna. ALe na szczęście dzisiaj już jest ok. Zrobiłam dzisiaj rano pomiary. Coś tam spada ;-) Wprawdzie dość powoli to idzie, ale dobre i to. [...]