[...] obiad (12.00) obiad 2 (15.00) - ryż biały 100g -białko (mintaj) -surówka warzywa + np Oliwa z oliwek trening (16,00) posiłek potreningowy - ryż 100g (może również być kasza,makaron) -jogurt - daj mięso może być ryba kolacja 20.40 - twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek + jakieś warzywo to tak ma wyglądać ? a ile tu jest kalorii ? ?
,,Podwieczorek'' przed treningiem, ,,kolacja'' po. Najwiekszy problem z posilkiem potreningowym. Nie jestem w stanie wmusić w siebie jedzenia. Wiec wcinam banana i zapijam białkiem. Wiec białka ogólnie wychodzi ok 100g Zmieniony przez - championka w dniu 2016-11-23 14:53:56
[...] jak u mnie wyglada dzień tylko bez śmiechu śniadanie 6.30 platki z mlekiem 0,5% i kanapke II śniadanie 10.00 2 bulki i jabłko III sniadanie 13.00 2 bulki owoc i jogurt "najcześciej danone pitny" obiad ok 17.00 co mam ugotuje kolacja 20.00 jajka, mleko, chlebek i takie tam niedługo będzie białeczko do tego ... i co pośmialiście sie ??
cm3 to dobry wybór. Kreatynę bierz DT 5g rano na czczo 5g po treningu ( bez względu jaki to trening) DNT 5g rano na czczo ( w zupełności Ci tyle wystarczy) Jeśli kończysz trening w późnych porach to bierz kreatynę bezpośrednio po treningu czyli przed kolacją. Dokup do tego gainer lub białko jeśli masz braki w diecie. Witaminy i minerały również [...]
to np. rano jedm platki owsiane popijajac cherbata zielona w szkole to kanapki popijam woda troche na obiad ryz mieszam z makaronem na 5 posiłęk przewaznie szklanka wody do ryzu kolacja tez szklanka wody do ryzu i przed snem, twarog z woda tak moze byc? bo tak aktualnie robie, a dlugo robilem tak jak przedteM :P 3 szklanki i jazda ^^
śniadanie: płatki Nestle na mleku, kawa, obiad: ziemniaki gotowane, panierowana pierś z kurczaka i surówka, drożdżówka, kilak rodzynek, kolacja: dwie kajzerki z polędwicą sopocką... Jak liczyłam w dzienniku to wyszło ok. 1700 kcal...
[...] smaku 2 śniadanie banan, ciemne pieczywo z dżemem i masłem orzechowym obiad ryż, pierś + ważywa mrożone 5 min po treningu letnia woda+miód,pozniej za 20-30min mleko+białko kolacja staram się jeść coś wartościowego jednak nie zawsze mi się udaje. dodam jeszcze, że nie zawszę robię trening od poniedziałku do czwartku. Robię go jak mam ochotę i [...]
[...] 12.30-w domu: gainer,kilka kromek chleba, troszkę truskawek,odżywka białkowa 15.00-ryż ok 60gr, pierś z kurczaka lub indyka jakiś kawałek z 80gr,owoce 18.00-gainer,20gr.ryżu,odżywka,białkowa,owoce 20.00-kolacja-ze 4 kromki chleba,twaróg z mlekiem zmieszany z odżywką białkową I jak? To taki zestaw wymyślony na poczekaniu. Co o tym sądzicie?
Zamien kukurydziane na owsiane. Po treningu jakies szybkowchlanialne bialko np. z mieska. kolacja do dupy. Najlepiej by bylo bialko i tluszcz. Napisz rozklad BTW, popatrz na diety innych ludzi i przeczytaj jeszcze raz "zbior linkow dzialu odzywianie"
[...] ok 20.30 posiłek po treningowy 150 g piersi kurczaka + 100g kaszy gryczanej surówka z owoców 100g tłustej morskiej ryby Rybę wyrzuć, po treningu unikaj tłuszczy 22.00 kolacja puszka tuńczyka na zmiane z twarogiem chudym warzywa lub owoce do twarogu warzywa koktajl białkowo weglowodanowy na noc odpada miedzy posiłkami amino i inne suple
[...] gotowane na parze (naprzemiennie, dla urozmaicenia), czasami mała porcja ryżu 13:00 - 18:00 - przekąski w postaci jabłek (ok. 3szt.) lub banana (1szt.). 18:00 - kolacja - serek wiejski lub 2 kanapki z szynką (chleb standardowy, ciemne mi totalnie nie podchodzą) Przez cały dzień także piję herbaty ziołowe (niesłodzone) i wodę (ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie-banan 2 śniadanie-zazwyczaj brak lub 1 kanapka z polędwicą sopocką bądź żółtym serem obiad-pierś z kurczaka + czasami ziemniaki/ryż + jakieś buraki albo marchewka podwieczorek- brak/jakiś owoc kolacja- 2 skibki chleba z czymś tam