Witam. o to moj trening, ktorym cwicze od dłuższego czasu, i chyba czas na zmiany. od dłuzszego czasu czyli od hmm roku. Cwicze co drugi dzien: Pon: Klatka + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, [...]
[...] witaminki. Jednak ostatnio zastanwiam sie czy nie kupic OLIMP Gain Bolic'a. Nie mam bowiem czasu na ukladanie diety, czesto jem pozno obiad, a czasem jest to tzw obiado-kolacja. Sniadanie jem ok 10-11, obiad 17-19, a czasem tylko cos przekasze a poznym wieczorem dopiero zjem cos pozadnego(brak czasu). Myslalem aby brac gainera w takich [...]
Witam. Potrzebuje informacji odnosnie dobrej dietyna mase. Uprzedzajac pierwsze posty: juz czytalem wszystkie przyklejone tematy na temat diety na mase i niewiele z tego zrozumialem. Jakies ekto endo i inne skroty. Jestem informatykiem a nie biologiem A wiec do rzeczy. Mam 183cm wzrostu i waze 67kg. BMI wskazuje na wartosc prawidlowa jednak mnie [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 158 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 64 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia + 30min szybkiego marszu bieżni po treningu siłowym, 1xtyg [...]
Witajcie, mam 17 lat i trenuję bieganie. Nie interesuje mnię zwiększanie masy mięśniowej, ani chudnięcie. Chcę się po prostu zdrowo odżywiać. By wszystkie procesy zachodzące jeszcze w rozwijającym się organizmie przechodziły porpawnie. Skręciłem coś takiego. Śniadanie: 6.30 2 jajka na twardo 60g płatków owsianych 200ml mleka Omega 3 capsik II [...]
[...] Orbiter - ewentualnie hantle. Dieta: Rano: mleko+otręby+żurawina+błonnik(zupa mleczna 1 mały talerz) II śniadanie : 2 kanapki na ogól z wędlina i ogórkiem. Obiado -kolacja: Zupa ewentualnie sałatka z tuńczyka. Przeciwskaznania medyczne: Problemy z wypróżnianiem - więc suplementu które wywołuja zatwardzenie odpadają . Zażywane [...]
[...] ZASNĄĆ :) Dni w które mam siłownie lub nic nie mam zasypiam od razu a po treningach nie Robię wszystko to samo co zawsze - po treningu szejk + banan po godzinie leciutka kolacja żeby nie obciążać żołądka. Albo przewracam się z boku na bok i nie mogę zasnąć albo zasypiam natychmiast i budzę się po 20 minutach i parę godzin mam z głowy. Kupiłem [...]
[...] ZASNĄĆ :) Dni w które mam siłownie lub nic nie mam zasypiam od razu a po treningach nie Robię wszystko to samo co zawsze - po treningu szejk + banan po godzinie leciutka kolacja żeby nie obciążać żołądka. Albo przewracam się z boku na bok i nie mogę zasnąć albo zasypiam natychmiast i budzę się po 20 minutach i parę godzin mam z głowy. Kupiłem [...]
[...] to wplywu wiec roznie ale obficie :) przed treningiem: ryz biały 100g po treningu: lyzka miodu 4 kromki grahama z wedlina z indyka moge jeszcze dolozyc platki kukurydziane kolacja: ser twarog ok 250g Nie mam pojecia czy to dobra dieta. prosze doradzcie cos i nie odsylajcie mnie do lektur bo juz to przerabialem. Moim celem jest nabranie troche [...]
Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]
Mógłby ktoś tak przelecieć diete czy jest ok? Mam nadzieje że dużo do poprwianie nie będzie Cel - redukcja Wiek - 17lat 7.00 50g płatków owsianych garść orzechów 2 jaja 10.30 100g kurczaka + warzywa 12.30 100g kurczaka + warzywa (znów) Po treningu 150g mięsa + 50g ryżu Bez treningu 150g mięsa + warzywa Koło 17 Jogurt naturalny 400ml + garść [...]
[...] co jest i serem bialym, czy lepiej ta kolacje dac wczesniej i jesc tak na wieczor ryz z cycem. Nie wiem czy zamienic ta kolejnosc zeby po treningowy byl ryz z cycem, czy ta kolacja ujdzie? zastanawiam sie bo gdybym dal ta niby kolacje tak przed poludniem, to tak twarog rano nie zabardzo pasuje bo dlugo wchlanialny, wiec prosze wyrazic swoje [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wydaje mi się, że wszystko tam jest. Dieta: rano jogurt naturalny, płatki, truskawki przed treningiem ryż albo coś podobnego po treningu banan i porzadny obiad wieczorem jakaś lekkostrawna kolacja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] lub polędwica t-8 gr oleju lnianego 5 posiłek potreningowy w-170gr ryżu brazowego b -200 gr piersi z kurczaka bez skóry T- 8 groliwy z oliewk 6 posiłek kolacja B-130 gr twarogu chudego lub odżywka białkowa inne produkty zawierające białko w 100 gr.: mięso z piersi z indyka ok. 20 gr. polędwica z piersi z kurczaka ok.20 [...]
Witam Mam pewien problem, mianowicie trafilem do szkoly oficerskiej, gdzie owa diete mozna rozbic o kant dupy.Zazwyczaj rano udaje mi sie sporzyc 3 bulki z szynka/serem popijajac szklanka mleka i dojadac jogurtem( badz serkiem) Z obiadem jest roznie zazwyczaj miesa nie jest zbyt wiele .Mozna to zobrazowac jedna sztuka sredniego schabowego + jedna [...]