kolacja

[...] - obiad - tutaj roznie bywa :D zalezy od mamy :P 16.00 - posilek przedtreningowy - tatar ,chleb razowy , 700 ml kakao 19.00 - gainer 2 (od razu po treningu), 19.40 - kolacja jajecznica z 5 jajek, chleb razowy, 22.00 - 2 kolacja - nitroprogen ( odzywka bialkowa ) czy cos takiego wedlug was moze byc taka dieta?? jezlei [...]

Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] dziennie, srednio posilek co 3 godziny, to jak mam dolaczyc gainera do tej diety,gdzie go wpasowac ??bo ni3e mam kompletnie pomyslu ,zaluzmy ze wyglada to tak ; 7.00 śniadanie 10.00 2 sniadanie 14.00 obiad 16.00 posilek przed treningowy 19.00 poslek potrteningowy (kolacja) 22.00 2 kolacja Zmieniony przez - Le_Arnolde w dniu 2007-07-13 16:49:49

POPRAWIONA: Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]

[...] makaron razowy/pszenicy drum 100g piers z kurczaka OK! 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy) OK! 19.00 kolacja salatka (marchew i jablko + oliwa 10ml) 2 jajka kasza gryczana 100g OK! 22.00 przed snem ser chudy 35g DAJ 100GR! tunczyk w sosie wlasnym cala puszka ZBEDNY [...]

[...] po treningu makaron razowy/pszenicy drum 100g piers z kurczaka 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy) 19.00 kolacja salatka (marchew i jablko + oliwa 10ml) 2 jajka kasza gryczana 100g 22.00 przed snem ser chudy 35g tunczyk w sosie wlasnym cala puszka jakies warzywko Planuje po [...]

[...] na czczo 10 g aminokwasow -przed treningiem 1 paczka Animal Pump -po treningu 5g jablczanu 10 g aminokwasow 3g tauryna Dni nie treningowe: -rano 8 g aminokwasy , 4 g jablczanu, 3 g tauryna - przed obiadem 6 g aminokwasow - w ciagu dnia na pusty zoladek( ok 17) 4 g jablczan 3 g tauryna - przed kolacja 6 g animokwasy Prosze o ocene i weryfikacje.

[...] na czczo 10 g aminokwasow -przed treningiem 1 paczka Animal Pump -po treningu 5g jablczanu 10 g aminokwasow 3g tauryna Dni nie treningowe: -rano 8 g aminokwasy , 4 g jablczanu, 3 g tauryna - przed obiadem 6 g aminokwasow - w ciagu dnia na pusty zoladek( ok 17) 4 g jablczan 3 g tauryna - przed kolacja 6 g animokwasy Prosze o ocene i weryfikacje.

Witam Mam pytanie czy taka dieta z suplementacja jest dobra? Z góry dzięki Trochę o mnie: mam prawie 16 lat, chodzie na siłownie 34 miechy, warze 88-89kg, wzrost około 188cm, zapotrzebowanie to około 3200kcal. 20-25 minut przed śniadaniem 1kaps TSE, porcja TCM I posiłek 1000-10 30 czasami wcześniej czasami później zależy kiedy wstanę Płatki [...]

[...] zjeśc od razu posilek koło 16.30-17.00 (potreningowy) kasza gryczana 12/3/70 360/ok piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok podsumowanie 33/4/70 kcal460 kolacja koło godziny 19.00 kasza gryczana 12/3/70 360/ok jajka /tunczyk/czy jakas inna ryba 20/2/0 96/ok warzywa , ew jakis owoc/warzywa oliva z olivek 10 ml 0/10/0 89/ok [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 [...]

[...] ?/BIALKO - CHUDY TWAROG, TLUSZCZ - ORZECHY WLOSKIE. 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? O KTOREJ MASZ TRENING ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś [...]

[...] PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Co dodać do tego posiłku ? 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość [...]

[...] / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata (50g)/ OK 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW WSUWAJ TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM. DAJ TLUSZCZ I JAKIS RYZ ALBO KASZE. 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. 417kcal / 37.5 B / 29.1 T / 1.8 WW jajecznica smażona na oliwie z oliwek (10g) [...]

[...] bez skóry (150g) 150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW + Pomidor (100g) 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata (50g) 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g) 417kcal / 37.5 B / 29.1 T / 1.8 WW jajecznica smażona na oliwie z oliwek (10g) 88kcal / 10 T Razem: 505kcal / 37.5 B / 39.1 T / [...]

[...] 2300kcal waga 80 kcal wzrost 180 cm. chcialbym wlasnie taka diete, na kieszen 18 latka, dostepne produkty 1/3 bialka. prosze chociaz o poszczegolne posilki, sniadanie obiad kolacja itd i co ma ile kalorii a sam juz to jakos po ukladam. dzieki naprawde wielkie kazdemu kto podejmie sie temu zadaniu, bo wiem ze robienie diety, jeszcze nie dla [...]

Prosił bym o pomoc w ułorzeniu diety na mase aktualnie sporzywam megam mass 4000 7 kg i tri creatine complex pracuje od 6 do 16 (10h)w tym mam 1 przerwe o 10 5:15-śnadanie + mega mass 10 2 śniadanie 17 Obiad 18:30 tri creatine complex 19 siłownia 21:15 mega mass 22- kolacja Prosze o jakąś dobrą diete z góry dzieki pozdro :)

[...] miare domowych i sprzetowych mozliwosci) jezeli chodzi o diete to nie mam czasu ani kasy, na cos konkretnego, wiec jem tylko 2 razy dziennie( o 11-12 sniadanie, 16-17 obiado-kolacja) odrzuciłem fast foody, słodycze i napoje, mysle czy niezrobic tego samego z sereami, smazonym miesem, białym pieczywem i ziemniakami a zastapic to grillowanym miesem [...]

Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]