kolacja

[...] salatka do tego z oliwą z oliwek WNIOSKUJE ŻE TO PRZED TRENINGOWY WIEC BEZ WARZYW I OLIWY 17.00(posiłek potreningowy) twarog chudy 100g TUTAJ JAKIEŚ MIĘSO/RYBA I RYZ/KASZA 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek warzywa oliwa TUTAJ TWARÓG EWENTUALNIE SEREK WIEJSKI WODY PIJ OK 3-5 LITRÓW DZIENIE OBLICZ ILOŚCI JEDZENIA WEDŁUG ZAPOTRZEBOWANIA

Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu, 3 razy siłowo (klata-triceps, plecy-barki, nogi-biceps) i 3 razy cardio: bieganie, cross fit itp. (czasem się zdarzy że ominę dzień lub 2 w tygodniu ze względów rodzinnych) ale tak to staram się trzymać kiedy tylko mogę. Jeśli mówicie że mało kalorii, to rzeczywiście coś w tym musi być, dołożę jakiś posiłek między [...]

Na sniadanie zjedz jajka, ze 3 przynajmniej, 2 sniadanie i obiad moga byc( tylko pamietaj zeby ilosc byla odpowiednia) , posilek potreningowy dodaj i kolacja musi byc lepsza ( np. ryba). To tak ogolnie. Musisz sobie wszstko podliczyc i ulozyc diete dla siebie.

odzwyka moze byc ale razem z carbo/banan a proporcje posiłkow nie moga byc takie same chociazby dlatego ze przed treningiem i po nie jemy tluszczy,a przed snem<kolacja nie jemy wegli wiec nie moga byc takie same proporcje ppzdr

Ja na recompie jestem dieta pisana przez konia jc Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 25ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20ml Mieszanka warzyw. Po [...]

śniadanie, aż 300g płatków owsianych? Daj z 100 + jajka 2 śniadanie zamiast banana dałbym węgiel złożony, np. chleb pełnoziarnisty Brakuje mi tutaj posiłków okołotreningowych: np. 100g ryżu/makaornu +150g mięsa byłoby odpowiednie do posiłku zarówno przed jak i po treningu (w po trneingowym możesz dać więcej węgli) Kolacja o 18 to mit, możesz [...]

[...] albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- nie jogurt, nie serek, ale lepiej cyc z kurczaka, jak nie możesz to twaróg 15:30 - 17:00 -trening 17:25 (po treningu) ryz (100g) tunczyk (185g) 20:00 (kolacja) -kanapki z szynka , jogurt 22:30 ( przed snem) -2 całe jajka , 2 bialka jaj , 2 szklanki mleka (łaciate)----lepiej do tego twaróg dodać

[...] 60g chleb żytni razowy albo 60g szynki albo 60g twarogu posilek 2 Banan 60g Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 15 g Orzechy włoskie 30g 3 posilek Pierś z kurczaka -Ryż (100g.) -Oliwa z oliwek 4 posilek po trenbingo makaron z warzywami plus owoc 5 kolacja Mięso z piersi kurczaka Pomidor Kapusta pekińska Tuńczyk w sosie wlasnym

to jest kreta w kapsulkach i o wysokim stezeniu a takiej nie mialem okazji nigdy brac wiec sie grzecznie pytam, i nie wiesz jaka posiadam wiedze wiec nie komentuj. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed [...]

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g + Jabłko + 2 jajka całe 250ml Mleko 0,5% Drugie śniadanie 10:00(szkoła) Pierś z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek + Oliwa z Oliwek Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. Herbatka zielona, czerwona (lubię, nie wiem czy dobrze to jest [...]

[...] 9:00 Jakaś bułka w szkole lub drożdzówka czasam x2 popołudniu: - 16:00 najczęsciej jest to zupa ( różnego rodzaju ) - 16:30 kurczak/ mieso z dzika , ziemniaki/ryż , ogórki kolacja: - ponownie mleczny start 1 porcja ( to jest 60g ) - 19:00 jakis jogurt - 20:00 1 lub 2 kanapki wiem ze to jest beznadziejnie napisane ale tak wyglada mój jadłospis [...]

Ja wcinam 4 i to jest najlepsza ilość dla mnie, śniadanie,II w pracy, przed i potreningowy, czy jak kto woli obiad i kolacja. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-23 21:11:43

[...] z 100g makaronu taki jakby deser ( godzinę po obiedzie bo zgłodniałem ) - 300-350g schabowego, mizeria 250g, płatki 250g lion ( 400-410 kcal w 100g ) + 400ml mleka 3,2% kolacja - schabowy 300-350g, 4 kromki chleba zwykłego To tak mniej więcej ;p Jeszcze w między czasie cukierki ( mało ), 4 marchewki i 1l kompotu z jabłek... Tak teraz coraz [...]

Może być ta z działu odchudzanie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening pływacki 2 h dziennie ( 6x w tygodniu) , codziennie lub co 2 dzień - brzuszki ( codziennie 20 [...]

Sniadanie : musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. Drugie sniadanie : -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, [...]

Zalezy od rodzaju bialka wpc nie bardzo. kazeina tak kolacja+bialko jak najbardziej Zmieniony przez - boleusz w dniu 2006-04-15 18:42:44

o której ta kolacja jest ??

Podwieczorek (100kcal): Wariant I : 1 grejpfrut Wariant II: 1 jabłko Wariant III : szklanka maślanki Kolacja (200 kcal): Wariant I : 2 jajka na miękko, pół papryki Wariant II : dwie kromki chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku każda i pomidorem pokrojonym w plasterki Wariant III : sałatka z dwóch pomidorów z fetą, połowy cebuli, [...]

[...] owsianka na mleku, rodzynki, wiórki kokosowe szkola to ryż + mięso a w post ryż + sernik twarogowy + banan obiad mięso + ziemniaki + warzywa po treningu ryż + mięso kolacja twaróg + oliwa Porcje różne wiem, że nieczytelnie ale za bardzo nie lubię pisać dokładnie. moja rozpisana dieta tutaj: [...]

[...] 2% 50 ml do kawy/ owsiane 40 g i olej 5 g, 2 i 4 posiłek chleb wieloziarnisty po 100 g ser żółty 1 plaster, margaryna o 10g obiad; pierś 130 g, olej 10 g ryż 60g i kolacja: makaron razowy 70g twaróg tłusty 100g wychodzi: B: 100 T: 75 W:210 ok. 1950 kcal będzie dobrze? węgle starałam się rozłożyć równo, z tłuszczu nie chce [...]