Dieta / pomoc

Witam 2 miesiace temu zaczołem swoją przygodę na siłowni. Mam 190 cm wzrostu 16 lat i 81 kg wagi mysle ze jest tostanowczo za malo prosze was o sporzadzenie diety dzieki której moja masa ulegnie zmiany na + :) // Z góry dziękuje //

nikt za darmo ci diety nie ułoży musisz sie wysilic i zrobic to sam ewentualnie ktoś poprawi , tutaj poczytaj i wrzuc swoja teorie , wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie i kalorie musza byc co najmniej 300 na plusie w stosunku do zapotrzebowania ,a tu masz wszystko

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

ułóż sobie dietę jakoś jedz przez tydzień według niej i wtedy zobaczysz po którym produkcie cię mdli po którym czujesz się senny i który ci szkodzi.
Tak jak kolega napisał podeślij tu swój plan a my doradzimy co z tym zrobić czy zmienić czy nie.

Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2012-10-22 20:38:34

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jako tako nie posiadam okreslonej diety i w tym sęk nie mam pojęcia jak ja ułożyć. Na ogół jem.
rano:
- 7:20 Mleczny start (biedronka)
- 9:00 Jakaś bułka w szkole lub drożdzówka czasam x2
popołudniu:
- 16:00 najczęsciej jest to zupa ( różnego rodzaju )
- 16:30 kurczak/ mieso z dzika , ziemniaki/ryż , ogórki
kolacja:
- ponownie mleczny start 1 porcja ( to jest 60g )
- 19:00 jakis jogurt
- 20:00 1 lub 2 kanapki
wiem ze to jest beznadziejnie napisane ale tak wyglada mój jadłospis na codzien nie biore zadnych suplementow, białka itp.