[...] 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram kalori stanowczo za mało [...]
Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po [...]
Kitanos Podaj prosze ile wynosi Twoj staż? Ile wynosiła kaloryczność dotychczas stosowanej diety? Dieta moglaby wygladac tak: Śniadanie: - płatki owsiane - orzechy włoskie - rodzynki 10g - mleko ok 300ml - jajka II śniadanie: - chleb zytni razowy - pomidor - ser twarogowy półtłusty Przed treningiem: - miecho - ryż brązowy - owoc [...]
[...] bez skóry 200g 5 posiłek (potreningowy) 18;30 - jakieś białko (np. serwatka lub albuminy) np. SP80 - 50g - ryż biały 100g - tuńczyk w sosie własnym 120g 6 posiłek (kolacja) 20;00 - ser twarogowy chudy - 200g - warzywo + przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego już nie pisałem Moje zapotrzebowanie normalnie wynosi jakieś 2490kcal. [...]
witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr [...]
Siwy16 na snidanie kanapki obiad zupa kolacja mleko i bulka mowi ze nie ma kasy na jedzenie a za koks sie lapie. Paranoja Kogut to do brawo niech na porady odpowiada widze dobre pomysly ma Zmieniony przez - m.ł.o.d.y. w dniu 2008-05-02 23:38:35
[...] śniadanie 6 jajek 2 kromki chleba 1 litr mleka obiad kartofle lub makaron z rybom albo z mięsem surówka w przerwie można jeść parówki szynke kiełbase kolacja 2 litry mleka 6 jajek bochenek chleba lub bułki z serem żułtym jeść przed snem to pomaga kolega tak przez 2 miechy robił z 73 przeszedł na 88 więc efekty niesamowite [...]
Ja już po aerobach 10.05 *bieganie, ok. 30. min. 10 x 400 m + 2 x 400 m bieg do tyłu Do tego: *streching /m. nóg/- 10. min Przed aerobami posiłek składający się z: -pieczeni z indyka /150g/ -40 g makaronu razowego -warzyw Do tego: -Recovery Drink /rozpuszczalność 10/10; smak 10/10; uwagi: w ogóle nie odczuwam zmęczenia/ -Yerba Mate o smaku [...]
[...] duzo ryzu makaronow serow jajek itd wiec z czego czerpac mase jest.. czaje ze gainer to tylko UZUPELNIENIE diety ale nie wiem kiedy to szamac wiec czy jak bede 3 razy dziennie po 40g (tak jak jest napisane) przed sniadaniem obiadem i kolacja w nietreningowe a treningowe przed sniadaniem przed treningiem godzine i bezposrednio po bedzie spoko..?
[...] kcal zaraz po treningu WPC 15g banan 100g 13B 1T 24,5WW 160 kcal po treningowy pierś 150g kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 30ml 36B 33T 38WW 580kcal kolacja twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 25ml 20B 25T 3,5WW 322kcal ogólne zapotrzebowanie: 193B 184T 187WW ok, 3150kcal tj. ok. 2,6gB 2,5T 2,5WW na kg masy ciała do [...]
Wzrost: 185cm Waga: 70kg Typ: hardgainer Cel: masa Staż: 1 rok porządnie Zapotrzebowanie: 3900 kcal Białko 140g, tłuszcze 140gr, węglowodany 520gr Jestem ciężkim ektomorfikiem i masa idzie mi dopiero przy takiej ilośći składników. Pojawia się często problem z czego dostarczać węgle, ale udało mi się ułożyć diete, gdzie nie gdzie są cukry proste [...]
[...] surowka , 2 szklanki mleka + bialko po treningu 1 jakko na twardo, ciemny chleb z serem lub polendwica gotowana, banan 2 szklanki mleka , troche ryzu z kurczakiem + bialko kolacja- 1 jajko, 2 szklanki mleka ciemny chleb z halibutem lub marrela/ albo pasta jajeczna albo salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle [...]
Witam! Proszę o rade :) Cwicze z przerwami od 1,5 roku, ostatnio bardziej intesywnie zamówilem sobie Kreatyne(trec-400kaps),HMB(olimp 150 kaps),BCAA(trec 150 kaps) i tauryne(120 kaps. Pierwszy raz biore suple i chciałbym abyście mi doradzili jak/kiedy je brac i pomogli z dieta. Od wakacji trenuje dzien w dzien na silowni. Mam 15 lat 174 cm [...]
EMano000 Coś jest nie tak z moją Dietą bo schudłem 1,5 kg w ciągu tygodnia ;/ zapotrzebowanie i wszystkie mikroskładniki są elegancko wyliczone ułożona do tego dieta no zresztą sami zobaczcie może coś źle tutaj mam : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek [...]