kolacja

kolacja: męska kolacja : i moja: +do pochrupania:

[...] nie dodajemy żadnych tłuszczy! Forma przygotowania: gotowanie, duszenie, pieczenie, grillowanie, smażenie bez oleju (saute), Zamiast sałatek/surówek (obiad, podwieczorek, kolacja): Zupa gotowana bez kości, wywar z warzyw nie zabielany! (można dorzucić 30g mięsa chudego zmielonego lub w kawałku- bez kości!). Zamienniki owoce: grejpfrut, [...]

kolacja to kolacja. twaróg oliwa i lulu :-D ale te posileczki co śmigałeś tutaj, to jest poezja. I wchodzą ludzie, patrzą jak jedzą sportowcy i myślą "łał! to jest zaj**iste!" :-D Wrzucę moją zupę serową na dniach :-D

nie wiem ile w tym prawdy, ale sam twierdził, że jadł w bardzo nietypowy sposób nie używał węgli wcale, tylko 2 posiłki dziennie, zależnie od pory wstawania albo śniadanie i kolacja, albo obiad i kolacja 1,5-funtowy (prawie 700g) stek do tego 6 całych jajek (robione na maśle) i warzywa taki zestaw 2 razy dziennie, do teo bardzo duzo wody co 5 dni [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c2f5d2f5981428792e838995e13eb1b.png Fotki: #1 po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf3bfc157e424623bbd0a0d1405c51fd.JPG #2 prawie kolacja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d4111feaa6f47968dfa64b5906d7d79.JPG #3 kolacja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66f8a3395d8a427bb0822cfe3b80f213.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] = 250 Albo chudego //B = 30 W = 5 T = 1 Kalorie = 150 Na noc weź półtłusty, lepiej na tym wyjdziesz Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7 Zostało mi 1000 kalorii jeszcze (proszę dołujcie tez oliwę z oliwek oraz ten 2 posiłek bo nie mam pomysłu) Oliwę oliwek możesz dodać do 3 głównych posiłków: śniadanie, kolacja, i w 2,3 posiłku

Post edytujesz klikając w tą karteczkę z ołówkiem w górnym pasku swojej wypowiedzi dużymi odstępami czasu (6-7h). Odstępy rób 2-3 godziny Zgodnie z tym co wyczytałem, powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Zgodnie z tym co wypisałeś wynika z tego że spożywasz 2575 kcal - Czy to się zgadza z [...]

waga 70kg -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z [...]

Śniadanie: Mleko 2% 300g - 141kcal B:9g T:6g W:12,9g Musli/Płatki owsiane 65g/65g - 260kcal B:6,4g T:4,7g W:47g / 255kcal B:7,7g T:4,7g W:45g Pieczywo razowe pełnoziarniste 100g - 196Kcal B:4,7g T:1,2g W:41,5g Masło light - tyle co na kanapki 3 Jajka/Twaróg półtłusty 180g/100g - 270kcal B:22,5g T:19,30g W:1,8g / 132kcal B:18,7g T:4,7g W:3,7g Oliwa [...]

tutaj mam dietke na mase prosze o korekte mam 174 cm wzrostu 16 lat waze niecale 70 kilo 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g [...]

Bralak 1 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g bierz tylko chleb razowy, najlepiej pełnoziarnisty, i tylko wtedy gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłq 2 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 200g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g j/w smaruj kanapki masłem. 1 Posiłek [...]

chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g [...]

Veholor 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g Dodaj więcej bialka,możesz dodać także tłuszcze 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki)/ok *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?/w sosie własnym (2-3 puszki tygodnowow max) *10g margaryny roślinnej/wywal calkowicie Dodaj warzywa 13.00 Posiłek przed [...]

[...] 523kcal 13.00 Obiad makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt (150g) makrela (50g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal 16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1 ryż (100g) filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal 19.00 Posiłek po treningowy / [...]

[...] /lepszy razowy badz z maki durum oliwa z oliwek (10g) jugurt (150g) /naturalny makrela (50g) /dorzuc warzywa btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal 16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1 ryż (100g) /brazowy filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka /warzyw nie za duzo oliwa z oliwek (10g) /wyrzuc sok march-jabł (100g) /tylko wlasnej roboty BTW [...]

[...] 20,15 "2 obiad" - posiłek potrenigowy ok. 45min ryż biały - 100g B7,T1,W77 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Razem: 250g B39,T3,W77 Po treningu 21:45 "1 kolacja" chleb razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 Razem: 185g B21,T13,W46 Dodaj warzywa 23:00 = 23:30 "2 [...]

Witam o to moja dieta, proszę o sprawdzenie i dodanie zamienników: * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie *Placek owsiany * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T [...]

Góral 88 Cześć ! Chciałbym byście ocenili moją dietę na masę..Moja waga to 83 kg śniadanie 75 g musli + 300 ml mleka chude/półtłuste daj100g płatków brakuje w tym posiłku białka pełnowartościowego daj 2 jajka całe dodaj owoc np pol pomaranczy lub banan II posiłek 6 kromek chleba razowego + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka ok [...]

Witam, chcę abyście ocenili dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Ważę zaledwie 60kg przy wzroście 180cm i myślę, że w tej diecie jest wystarczająco Kcal, aby można było przybrać na masie przy mojej wadze 7.00 - Śniadanie I * 100g płatków owsianych * 300ml mleka 3,2% * 50g twarogu 11:20 - Śniadanie II (w szkole) * 4 kanapki z [...]

Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]