kolacja

okej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; ) I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) II Śniadanie 250 kcal • wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g • białko z Olimp System Protein 80 35g Obiad 450 kcal •pierś z kurczaka [...]

I Śniadanie 457kcal, b30, t18, w47 •płatki owsiane •2 jajka •mleko 1,5 % II Śniadanie 301kcal, b34, t10, w17 • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Obiad 655kcal, b76,t19,w50 •pierś z kurczaka gotowana (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) [...]

I Śniadanie 457kcal, b30, t18, w47 •płatki owsiane •2 jajka •mleko 1,5 % ok ;-) II Śniadanie 301kcal, b34, t10, w17 • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa ;-) Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś [...]

[...] ryż biały 75g + pierś z kurczaka 125g olej słonecznikowy 15ml warzywo POSIŁEK IV potreningowy makaron/kasza 75g + szynka bez kości 125g jogurt naturalny 200ml POSIŁEK V kolacja ser twarogowy półtłusty 100g + oliwa 25ml + chleb żytni pełnoziarnisty 75g marchew olej słonecznikowy 15ml a co sadzicie o tej diecie? naniosłem poprawki według [...]

[...] potrzebuje więcej białka ,pamietaj ze najważniejsze jest sniadanie i tumozesz sobie pozwolic na wiecej obiad średnio (jem normalne obiady tylko ograniczyłemich objętośc) a kolacja to raczej skromnie i nie za późno ,odstawiłem oczywiście słodycze i napoje gazowane pije natomiast dużo i często wodę którą polubiłem bo przedtem to cola itp. co jest [...]

[...] lub jajkiem jakis owoc jablko, banan moze jakies rodzynki ??:P popolodniu godz 13-15 Pierś z kurczaka z kasza lub ryzem "podwieczorek" godz 16-17 jogurt + owoc kolacja godz 18-20 chleb ciemny z jajkie, lub pomidor, ogorek inne wazywo jakies jablko :) Prosze o dalsza pomoc , powtarzam nie mam pojecia jak ustalic diete mysle, ze ta [...]

[...] czym bardziej spalone tym mniej zdrowe ;) Domyślam się że obiad to Twój posiłek przed treningowy? jeśli tak to nie dawaj za dużo warzyw żeby nie zapchać żołądka i ogranicz tłuszcze do minimum. - podwieczorek (po treningu?) może być taki sam jak przed treningowy - kolacja wywal węgle zostaw białka i tłuszcze np serek wiejski, twaróg półtłusty

[...] 10 a 12 jest krótka przerwa. Ten preparat ma dość dobre opinie i wspomaga spalanie tłuszczu. Czy w ogóle ma sens stosowanie go? Posiłki ok 300ckal, śniadanie, obiad, kolacja staram się ok 400 ckal. ostatni posiłek mało węglowodanów. To jest ok? Przy 1900 mogę kalorie uzupełnić tym preparatem? Podniosłem trochę kalorie do 1900 dziennie ale [...]

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Mam nadzieje, ze wiesz co mówisz z tym dawkowaniem, bo nie chce sobie krzywdy zrobic. W takim razie bede brał 3 razy dziennie - rano 2 tabsy, po poludniu 1 i wieczorem 1 - wole nie szalec za bardzo. Przy nastepnym opakowaniu zwieksze moc. Czyli przed wysiłkiem najlepiej ? Ale od razu ? To rano łykne 2 tablety i ide biegac, po bieganiu sniadanko [...]

W sumie sprawdze od tego tygodnia jak podziałają wieksze dawki na mnie. ***ne: 2 przed treningiem (i sniadaniem) 2 przed obiadem 2 przed kolacją

Nie posiadam żadnej specjalnej diety. Staram się odżywiać "zdrowo" [np : śniadanie , obiad , kolacja i pomiędzy jakiś jogurt/płatki owsiane, owoce etc.)

suma dobowa: 2 480,8 kcal 90,2 g 344,6 g 82,4 g : śniadanie obiad kolacja + jakieś ciastko , owoc

I mam jeszcze pytanko odnośnie mojej diety czy taka może być, dodam, że w szkolę nie dam rady jeść ryżu lub piersi.Dieta w dzień treningowy: śniadanie 2 jajka z chlebkiem ciemnym + 250 ml mleka 2 Sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem 3.Obiad (przedtreningowy) ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka [...]

[...] ryżowe i odzywke białkową z łyżką oliwy. 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina) Dorzuc warzywa i jest ok. siłownia godz. 18:00 5. kolacja, godz. 20:00: 2 kanapki chleb sojowy z serem, wędliną, 100 gram twarogu chudego 6. przed snem, godz. 21:30: tuńczyk w wodzie z puszki. Nie nie, a gdzie posiłek [...]

[...] zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek lub olej lniany lub rzepakowo (tloczone na zimno) siłownia godz. 18:00 // wiekszy odstep od jedzenia do silowni zachowaj min 1,5 do 2h 5. kolacja, godz. 20:00: 2 kanapki chleb sojowy z serem, wędliną, 100 gram twarogu chudego // w posilku potreningowym daj wiecej wegli, a tuz po treningu carbo lub carbo + [...]

[...] odżywka białkowa (ile procent białka???), 4. obiadek, godz. 17:00: ryż, mięso (pierś z kurczaka, lub coś innego), warzywka, 5. siłownia, godz. 18:30, po treningu carbo, 6. kolacja, godz. 20:00: kanapki (chleb sojowy, wędlina lepszej jakości, ser), 100g twarogu, łyżeczka tranu lub oliwy z oliwek, 7. przed snem, godz. 21:30 puszka tuńczyka z [...]

[...] etc . 4. po treningu -zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho , węgle - kasza\ryż , i jakaś surówka 6. kolacja - 120g twarogu chudego moje zapotrzebowanie: białko - 102g\140g tłuszcze - 40g\70g ww - 230g\360g ogólnie wyszło trochę lipnie ale będę miał garniera i omega 3... i [...]

No taki jest plan. jego posiłek po treningu to ta kolacja(3 grahamki itd) może to tak być? Gainer ma w planach

Śniadanie - 6:00 B 18 T 10 WW 27 Kcal 272 Jaja kurze całe - 120g Chleb żytni razowy - 30g Mleko 1,5% - 250g/ chleb zamień na płatki owsiane dodaj troche orzechów Śniadanie II (szkoła) - 10-12 B 22 T2 3 WW 46 Kcal 480 Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 20g/dodaj warzyw i daj mniej chleba, szynke staraj sie zamieniać [...]