[...] dodatków w postaci limonki/cytryny. Moja aktualna dieta jest dość zróżnicowana, ale niektóre posiłki trzeba przygotowywać naprawdę długo i preferowałbym żeby np. obiad/kolacja były oparty o włozenie mięsa/ryby na grilla/patelnię, przygotowanie warzyw oraz któregoś z ryżów i dodaniu prostszych dodatków jak np. cytryna do smaku. Oczywiście [...]
[...] jako zrodlo tluszczu + czasem jajka -twarog/tunczyk + salata + chleb pelnoziarnisty -ryz/kasza/makaron/ziemniaki + mieso/ryba, ale czasem po prostu pierogi czy inne takie -kolacja to jak cos zostanie z obiadu to jem, ew.szukam w lodowce jakiegos zrodla bialka +odzywka bialkowa, gdzie czasem dorzucam platki owsiane, oliwe // staram sie tez jesc [...]
[...] mi nie grają... Nie mam pojęcia jak dobić węgle i uciąć trochę białka... Godziny posiłków to: 6:00 kawa 9:00 śniadanie 12:00 lunch 14:30 obiad 17:00 podwieczorek 20:00 kolacja 22:30 sen info do zdjęcia: *chleb - piekę na zakwasie, razowy *wędlina z piersi indyka/kurczaka - robię w szynkowarze, tylko mięso i przyprawy. Zmieniony przez - [...]
Cześć, Na poczatek dodam, że jestem totalnym laikiem, próbuję i uczę się sama. Od maja próbuję redukcji i piszę do Was, bo śledzę Wasze rady + nigdy nie czułam takiej motywacji (wierzę, że dam radę) ponieważ mimo braku efektów od 5-ciu miesięcy, dalej szukam powodu i nie poddaję się (nie rzucam siłowni, diet itd.) Potrzebuję tylko wskazówek. [...]
Cześć, od października mam zamiar iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało. [...]
1. Co sądzicie o kefirze - warto go włączyć do codziennej diety? Pomoże przy zaparciach i z wiecznie wzdętym brzuchem? 2. Czy taka kolacja będzie ok: 2 kromki chleba domowej roboty pszenno-orkiszowego na zakwasie z szynką z indyka (30g) i plastrem żółtego sera (ok 18g), warzywa + szklanka kefiru (200g)? Co sądzicie o takiej kolacji - jest [...]
Czy można wypić szklankę kefiru między posiłkami np między obiadem a kolacją jako przekąskę? Czy to nie ma sensu i lepiej kefir wypić do posiłku np do kolacji? :-)
Trenowałem do tej pory 5 miesięcy bez diety, aż wkońcu postanowiłem sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 [...]
[...] tzatziki (wolałbym ziemniaki zamiast ryżu, ale nie zjem tyle ziemniorów, żeby zapełnić kaloryczność i węglowodany, też w pracy) -posiłek czwarty, czyli zaraz po treningu -kolacja, tam czasami ser, czasami tuńczyk Jeżeli z tym jednym dniem ustawimy tak aby było ok, dodam kolejne posiłki do sprawdzenia, aby była zmienność. Budzę się o 7;30, [...]
Mam ciezka sytuacje z liczeniem kalorii poniewaz mam 3 posilki w internacie: sniadanie, obiad, kolacja. No i ciezko jest obliczyc kalorycznosc gotowych np obiadow i nie wiem za bardzo co teraz z tym zrobic. Chcialbym liczyc aby wiedziec czy wszystko idzie zgodnie z planem lecz no nie da sie i jesc po prostu to co mam plus moje wlasne posilki i [...]
Witam od razu w skrocie zaznacze ze trening , bieganie , basen itd. nie jest mi obce z 6 lat temu trenowalem swoj czas. Pozniej zastoj z dobre 3 lata jedzenie w miare domowe + masa slodyczy i rzeczy przetworzonych typu ciastka , cola zero 1-1,5l dziennie itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok [...]
1, Sniadanie Owsianka Scitec protein 2, Drugie śniadanie makaron 200g z owocami lub twarogiem 3, Obiad kurczak dwa udka 400g + 3 kromki chleba, pomidory 4, Izolat białka/odzywka + sok z owoców wyciskany 5, Podwieczorek łosoś 100g + 3 kromki chleba 6, Kolacja 5 jajek + 3 kromki chleba W między czasie wpadnie jakiś baton proteinowy na deser Masa [...]
Witam pomógł by mi ktoś zamienić to jest to moja kolacja twaróg mleko i maliny coś zamiast tego jakieś mieso coś innego bo tego twarogu nie mogę przełknąć /SFD/2020/1/4/6197b26a97414d489e657dde0b6cfaf1.jpg
Witam pomógł by mi ktoś zamienić to jest to moja kolacja twaróg mleko i maliny coś zamiast tego jakieś mieso coś innego bo tego twarogu nie mogę przełknąć :((( /SFD/2020/1/4/4f34d72824fe40f5bb1d0151a75c5d4c.jpg
[...] i momentalnie schudła do 45kg, wygląda na strasznie wychudzoną i psychicznie koszmarnie to na nią wpłynęło, je tak samo jak całe życie standardowo ( śniadanie, obiad, kolacja, coś w pracy, coś słodkiego przegryzie przed tv), stara się jeść większe ilości, więcej słodkiego, ale to nic nie pomaga a ja już nie mogę znieść jej płaczu przy [...]
Witam serdecznie, napisałem sobie plan, szukam rad co dopracować Obecnie przez studia jak i siedzącą pracę się roztyłem mocno. Plan to utrata 20kg w 4 miesiące 1kg na tydzień + 30 podciągnięć na szerokim :P (to już z większym dystansem patrzę ) ćwiczyłem sporo jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie [...]