Hej, jw wrzucam dietę na redukcję do oceny. Jestem typowym przypadkiem skinny-fat, ektomorfik. Kiedyś ważyłem 68 kilo, potem masowałem (ale z aktualnej perspektywy tak dosyć kiepsko, bo za dużo kcal zdecydowanie) i zrobiłem 10kg w 4 m-ce. Potem jak przestałem ćwiczyć, to przez fast foody skończyłem na 84kg i tłuszczu na brzuchu, boczkach, klacie i [...]
[...] świeżego pstrąga czy śledzie na kolację). Warzywa różne, ale z reguły do każdego posiłku trochę wpadnie (pomidor/ogórek/papryka/brokuł) W ciągu dnia 3 posiłki są takie same, kolacja to już bywa różnie (jajecznica, kurak ze szpinakiem i makaronem itp.) Generalnie staram się pilnować makro i kcal, jakieś tam podstawy też znam. Chciałbym żebyście [...]
[...] świadomy tego, że jakikolwiek efekt na pewno odsuwa się w czasie. Staram się jeść mało węgla, rano max 2 kromki chleba z chudą wędliną, obiad kurczaki/indyki + warzywa, kolacja ryby/jajka itp. Z odżywek biorę kreatynę i białko przed i po treningu. Jeden dzień z weekendu robię wolne i jem co chce, oczywiście w graniach rozsądku - zjem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 187 Cel treningowy : Spalenie dużej ilości tłuszczu i tym samym zmniejszenie masy ciała Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga i sztangielki Dieta : Śniadanie [...]
Witam, niedawno wróciłem z powrotem do treningów i postawiłem sobie za cel redukcję wagi. Na siłownię chodzę co najmniej 4 razy w tygodniu. 2 razy biegam na bieżni (500 kcal - mój minimalny cel do osiągnięcia na tych treningach) a pozostałe 2 treningi są siłowe. Obecna waga: 85 kg Wzrost: 182 cm Wiek: 18 lat Dietę pisałem z pomocą apki Fitatu, [...]
[...] 4 (Shake) Platki owsiane 100g Banan 150g Odzywka proteinowa 40g Awokado 80g Mleko 250ml Kalorie 844,3 kcal Bialko 47,2 g Weglowodany 107,4 g Tluszcze 25,1 g Posilek 5 (kolacja) Makaron penne lub Swiderki 100g tunczyk w oleju 130g ketchup 30g maslo orzechowe 30g Kalorie 819,7 kcal Bialko 59,1 g Weglowodany 81,8 g Tluszcze 28,5 g Lacznie [...]
Z czystym sumieniem masuję na 3 posiłkach dziennie- obiad, śniadanie, kolacja- będąc ekto. Wszędzie tyle samo kalorii Niestety z powodu rodzinnego wypadku, awarii samochodu i jeszcze kurde dodatkowych remontów MZK muszę od jutra przejść na 2 posiłki dziennie- praca 8h i nawet w sumie 4 godziny w tramwajach/autobusach Tylko zastanawiam się jak to [...]
Czesc prosze o sprawdzenie mojego dziennego jadlospisu. Z gory mowie ze nie bede bawil sie w liczenie makro . Poprostu chce jesc zdrowo i czy owa dieta jest ok. Sniadanie: 100g platkow owsianych + 30szt. Jagody goji + pol jablka ( starte na tarce) + cynamon do tego serek wiejski Sniadanie 2 : 4 kanapki ( 8 slice)z chleba zytniego + salata [...]
Mam pytanko Szuszone śliwki na redukcji można ? Czytałem że niby dobre są na odchudzanie ale cxy do prawda niewiem Czy np mogę na kolacje z twarogiem lub same przed kolacja ? Iesli tak to w jakiej ilość
Witam po potrzebuje pomocy przy odczytaniu wyników badan i korekty przy ułożeniu diety redukcyjnej. Coś więcej o mnie mam 22 lata, wzrost 174cm,waga 115kg, biceps 43, udo 67cm, talia 113cm, pas 114cm,klatka 123cm łydka 48. Zapotrzebowanie na kalorie mam 3316 kcal: 1Śniadanie Nazwa produktu Waga kcal B W T Płatki [...]
Jestem studentem i niestety w portfelu trochę krucho :P Wszystkie oszczędności idą na siłownię i na jakieś produkty typu jajka, twaróg itp Dietę mam opartą na domowych posiłkach, zastanawiam się 1 czy zupa może być traktowana jako posiłek? 2 czy bułka grahamka z masłem i serem żółtym jest ok? 3 kolacja składająca się z twarogu jest ok?
Witam, potrzebuję kilku wskazówek w temacie diety i regularności spożywania posiłków. Jeżeli chodzi o mnie: 180cm, 82kg i 19 lat. Treningi regularnie od 7 lat, do tego trzeci tydzień regularnie dokładam siłownie i dietę. Zatem 3 treningi w tygodniu/3 razy siłownia + mecz. Do tej pory dieta opiera się na 4-5 posiłkach dziennie, co do regularności [...]
Że względu na zamieszanie w temacie innej użytkowniczki przenoszę treść tutaj. Dam swój przykładowy jadłospis 1.7:00 Śniadanie 5 łyżek płatków owsianych z mlekiem 1,5%, 2 tabletki słodziku, cynamon. 2. 14/15 obiad ryż/ziemniaki/kasza, surówka, pierś z kurczaka, chude mięso mielone, kotlety sojowe, ryba 3.17 Podwieczorek Zazwyczaj są to owoce, coś [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc przy rozkładzie BWT. Waga: 80 Wzrost: 175 Wiek: 17 Właśnie skończyła mi się masa, zamierzam przystąpić do redukcji i chciałbym prosić o rozłożenie BWT w diecie. Treningi 3 razy w tygodniu split około 90 minut intensywnego treningu. W dni przerw biegam i jeżdżę na rowerze. Białko będę uzupełniać prochem, jeżeli nie [...]
Witam. Mam 19 lat, 197 wzrostu i 86 kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy. Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, prócz tego raz w tygodniu gram w siatkówkę. Co warto zaznaczyć, do szkoły dojeżdżam codziennie 35 minut, więc po szkole od razu idę na siłownię, a dopiero później wracam do domu i jem obiad. Śniadanie: owsianka na mleku z bananem + [...]
[...] Czyli ok 4-5 posiłków dziennie czyli Płatki gorskie na śniadanie , na drugie bułka mozarella rukola, obiad kurczak lub ryba z warzywami, jakaś sałatka- czasem owocowa , i kolacja cos niewielkiego Do tego pije 2 litry wody dziennie Problem polega na tym ze kompletnie nie wiem czy posiłki są zbilansowane czy może tak zostać Chce zejść do 85 kg [...]
Na masie poleca się węgle jak główne żródło energi, jest też druga szkola ,tluszcze wysoko i nisko węgle.A co z podejściem że węgle i tluszcze po równo?Wyglądało by to tak: śnadanie tluszcze posiłek przedtreningowy wysoko węgle potreningowy wysoko wegle kolacja tluszcze Czy byłby to błąd?
Jestem endomorfikiem z rozjechanym metabolizmem, od zawsze mniejsza lub większa nadwaga, z którą walczyłem jedząc o wiele za mało, jakieś 1500 w tygodniu i 2500 w weekendy. Od połowy stycznia wystartowałem z wagą 84,5 i kaloriami na poziomie 2500 z diety zbilansowanej. Sukcesywnie obcinałem i dziś jem 2100, wiem że pewnie za mało ale nawet na 2100 [...]
[...] bez cukru II sniadanie: 125g twarogu półtłustego + 2 jajka na twardo+ 4 kromki pieczywa chrupkiego+ czerwona papryka (warzywo) + cebula (ok. 50 g razem)+grejpfrut 200g obiad: 200 g piersi z kurczaka (gotowana) + ryż/makaron 100g+ przecier pomidorowy ok.100ml. kolacja: powtórka z II sniadania, tylko bez jajek. Co do poprawy? :) Pozdrawiam !
Czy mógłbym prosić o ocenienie poniższej diety? Wzrost 178 Waga 68 Wiek 23 Śniadanie - 75g płatków owsianych błyskawicznych - 250ml mleka 3,2% - 2 banany Drugie śniadanie - 100g chleba razowego - 60g sera żółtego - 10g masła - 1 pomidor - 1 jabłko Obiad - 62,5g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - 100g mix sałat - 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
