kolacja

[...] durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-16 10:17:14

[...] biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka ok, możesz dac troche ryzu wiecej kosztem tego makaronu z przedtreningowego kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww tu daj oliwy 10g a tam do 2sniadania daj 20g tyle mam w diecie i niewiem jak to [...]

białko Prolongatum z Biogenixa Carbo z Biogenixa i monohydrat z Olimpa sobie kup. .Dni treningowe 5g monohydratu na czcco po 30 minutach 40 gram białka .Po treningu 1gram CARBO NA 1 KG CIAłA I 5 gram kredki 30 MINUT PO KREDCE BIAłKO 40 GRAM. Przed snem 40 gram białka .Dni nietreningwoe na czcco 5 gram monohydratu PO 30 MINUTACH 40 GRAM BIAłKA W [...]

1.W dni treningowe I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed kolacją.2.mozesz wywalic po treningu cm3 a walnąc mono 4. po 30 minut .najlepiej po treningu kredke z weglami a po 30 minutach [...]

[...] biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa [...]

aha a te jajka to np moze byc smazonka czy musi byc surowe:PP ii jak obliczyc surowke i te 2 sniadanie ma byc w porach obiadu czy jak czy mam np 8:00 sniadanie 11 2 sniedanie 15 przedtreningowy 18 potreningowy 20 kolacja? Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-16 00:01:33

[...] płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko napisz ile czego?? ile gram

15 VII Wtorek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w góre) 15x10 12x15 8x20 + 1x16 na poręczach 4.pompki na poreczach 14x 10x 5.rozpiętki 9kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

zle i to bardzo zle ... brak kolacji zle - kolacja=bialko, owoce??? owoce maja wysoki IG i nadaja sie tylko na spozycie i to w niewielkiej ilosci po silowni... poszukaj, poczytaj to sie wszystkiego dowiesz

[...] 9:00 - 4 tabletki lcarnityny green tea 9:30 - Trening biegowy+6 weidera 11:00 - Posilek 2(2 sniadanie) 35/65/50 14:00 - 2 tabletki clenburexinu) 14:30 - Posilek 3(obiad) - 40/60/40 17:00 - Posilek 4(podwieczorek) - 35/40/35 20:00 - Posilek 5( kolacja)- 35/0/0 Jesli cos nie tak to prosze pisac:)

Po prostu zacznij stopniowo. Najpierw wprowadź do życia 10 wskazówek żywieniowych z działu odżywianie. Potem odejmij 200-300 kcal z Twojego zapotrzebowania. Wprowadź jakiś ruch. Zobaczysz, że tłuszczyk poleci. Potem oczywiście trzeba zrewidować cały system i odjąć znów trochę kalorii i zjechać do odpowiedniego poziomu. A potem pozostać przy ruchu [...]

Biegam 4x w tygodniu od 3-5 km. Do tego prawie codziennie ćwiczę brzuszki, przysiady i pompki. Czy coś przez to mogę osiągnąć? Chciałbym przez to nabrać trochę mięśni ale też nie przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

śniadanie u mnie to płatki kukurydziane z mlekiem, po jakieś godz bułeczka z jakąś szyneczką, obiad ryż w sosie własnym albo makaron, po 2 godz znowu jakaś bułeczka, jogurcik, kolacja to zazwyczaj jajecznica na kiełbasie z 4-5 jaj

dobra tran na opakowaniu mam napisane 2 razy dziennie po 2 kapsułki podczas posiłku :] bede brał rano i wieczorem (sniadanie, kolacja) Moge dorzuci thermo line II? bo znalazłem u siostry? i co z ta ostrowia??

[...] bez skóry - 125 gr Makaron razowy - 60 gr Brokuły - 225 gr obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 125 gr Makaron razowy - 60 gr Brokuły - 225 gr podwieczorek Lody Grycan orzechowe 125 gr Whey Protein 80 - 30 gr kolacja Ser twarogowy chudy - 100 gr Patka, szuram już miarką po dnie!!! Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-15 17:57:23

[...] 22,146 103,95 770,74 IV posiłek (potreningowy) Kasza gryczana 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Oliwa z oliwek 16g oliwe wyrzuc 44,7 22,146 103,95 770,74 V posiłek (kolacja) Oliwa z oliwek 12g Ser twarogowy półtłusty 100g ok. dodaj warzyw 18,7 16,652 3,5 240,68 Razem: B:184 T:103 WW:449 KCAL:3373 Na 1 kg masy: B: 2.5g daj 2,2g WW: [...]

[...] Kasza gryczana 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Oliwa z oliwek 16g 44,7 22,146 103,95 770,74 V posiłek (kolacja) Oliwa z oliwek 12g Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 16,652 3,5 240,68 Razem: B:184 T:103 WW:449 KCAL:3373 Na 1 kg masy: B: 2.5g WW: 1,4 T: 6,1 [...]

I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz jest z żółtek i orzechów II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc owoc zamień na dużą ilość warzyw III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet [...]

Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli okolo [...]

LSC79 - A w pierwszym posiłku to zapomniało się dodać źródła białka, 2 posiłek "Bułki zastąp chlebem razowym, reszta dobrze " No właśnie nie jest dobrze!! Ale mu dałeś posiłek przed treningiem ryż brązowy, jakiś owoc A gdzie źródło białka i po co tutaj owoc Kolacja omlet z mlekiem, jajkami i jakimś warzywami, może być szczypiorek' [...]