jem rano kolo 9:00 bulke z 150 g gotowanej wolowiny (italian beef) pozniej kolo 12:00 obiad okolo 200 g kurczaka lub wolowiny pluz ziemniaki albo makaron potem kolo 7:00 kolacja 100g miecha najczescij hamburgery.Zabawna rzecz jest w tym ze cwicze treningiem masowym , obwody reki i klaty rosna moja waga stoi w miejscu dla czego? na dodatek nie [...]
Śniadanie : Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g = białko 15,tłuszcz 8 ,ww 108 Śniadanie w szkole : Banan , kanapka z serem Obiad : Zupa , Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Podwieczorek: Ryż biały 100 g,jajka kurze-zółtko 100 g,ladnrynki kolacja Makrela świeża , mleko spozywcze,baton
witam mam pytanie co do diety wysokobialkowej Arnolda czy ona nie jest troche za bogata w jajka ? i wogole czy dobre byłoby coś takiego dla kogoś ważącego 75kg ?? tylko plz nie piszcie mi o wyszukiwarce tylko odpowiedzcie krótko i na temat ... z góry wielkie dzięki edit:aha i czy lepiej jest jesc wg diety w dni treningowe czy wcale?? (wiem ze [...]
[...] 15 obiad (zaraz po treningu): bialy ryz + salatka z warzyw + (schabowy lub bitka lub filet z kurczaka) 19:30 (w dzien treningowy) - pierogi z miesem lub 3 kanapki 22:00 - kolacja - identyczna jak sniadanie ========== Moj tryb zycia wyklucza poswiecanie zbyt dlugiego czasu na jedzenie. Wszystko oprocz sniadan i kolacji jem w pracy i jestem [...]
[...] TO JEST Z TYM POSIŁKIEM POTRENINGOWYM TAK SAMO JAK W MASÓWCE ZE WW ZŁOŻONE+BIAŁKO ?? Na dietach redukcyjnych chyba liczy sie najwięcej ilość ww ?? jak mniej tym lepiej ?? kolacja : Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 wyszło : b19,8 t20,42 ww 3,5 kcal277,8 prosze o ocene i ewentualne poprawki. Z [...]
I Śniadanie: -herbataka: rumianek lub mięta, -1 chebek wasa 7 zbóż,cienko posmarowany serem fetą light i z pomidorem, -1 kromka chleba litewskiego cienko posmarowana serem fetą light i z pomidorem -od czasu do czasu 1 jajko II Śniadanie: -1 jabko lub kiwi, -1 kefir z otrębami lub płatkami owsianymi Obiad: -ryż z warzywami, albo zupa: pomidorowa [...]
Witam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe [...]
Witam. Mam 14lat, ok.170cm i waże ok 50kg. Co myślicie o tej diecie?: Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki [...]
[...] 2 zupa 46 1 1 46 1 1 180,0 100 ziemniak 20,5 1,9 0,1 62 0 0 255,0 300 suma 119 42 5 656,8 772 kolacja ok. 11.00 oliwa z oliwek 0 0 91 0 0 9 82,4 10 oliwki ziel 3,5 1,8 17 2 1 9 87,0 50 ryż bialy 79 8 1 12 [...]
Moja 1 dieta ułożona. Poprawcie mi jak coś z***ałem Wzrost 183 Waga 73 Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - [...]
Ludzie pomocy!! Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sportami siłowymi i właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Zawsze byłem przyzwyczajony że jem i jem a i tak nie grubnę (mam 186cm i ważę 68 a obżerałem się jak świnia), ale postawnoiwiłem to zmienić. Ale napisałem tą dietę i mi wychodzą tak astronomiczne ilości ww że nie wiem co zrobić. [...]
[...] 150g/250ml -Gainer 2kaps przed snem - HMB DZIEN NIETRENINGOWY ! ! ! Rano: 15min przed sniadaniem 5g Crea + 50g Carbo / 300ml 2kaps - HMB Popołudniu: 2 kaps HMB 150g/250ml -Gainer Wieczorem: 15min przed kolacja 5g kreatyny + 50g carbo / 300ml 1h przed snem 150g/250ml -Gainer
Witam. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i waże 68 kg . Na celu mam podniesienie mojej wagi!!! Treanuje trzy razy w tygodniu zgodnie z Cyklicznością I. Potrzebuje około 2500 kcl. A oto moja dietka Podaje w nawiasach zawartość odpowiednio (białko/ww/tłuszcze) Śniadanie: 1. mleko 500 ml (15/22,5/16) 2.płatki 30 g (1,8/24,3/2,19) 3.cukier 20 g (0/20/0) [...]
[...] 80g ww-93 bl-41 tl-3g jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g indyk piers bez skory 150g kcal- 515 kolacja ok 11 wolowina rosbratel 100g ww-18 bl-18 tl-10 sok grejpfrutowo-pomaranczowy 200g kcal-84 bialko na noc losos [...]
Mam 19 lat, cwiczylem wczesniej kilka miesiecy, ale teraz od miesiaca regularnie (3 razy w tygodniu). Mam 185 cm, 68 kg. Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 3200-3400 kcal. Czy ta dieta bedzie odpowiednia? Sniadanie: płatki owsiane - 70 g mleko 1,5% - 400 g orzechy włoskie - 30 g jaja - 80 g pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g [...]
[...] ilości warzyw bo była tutaj różnie. Posiłek 4 Posiłek potreningowy Chleb żytni razowy 120g Szynka wieprzowa gotowana 80g Bialko=19 węglowadany=62 KOMENTARZ: Typowa moja kolacja w zwykłe dni gdy nie ćwicze niestety nie mam zadnych odżwyek aby wypić po treningu Aha i jeszcze załozenia jakie przyjołem przy układaniu diety: Waga ciała:62kg ilośc [...]
[...] i platki ile wejdzie) 2 sniadanie w szkole o 11.40 2 kanapki z poledwica z indyka (chleb razowy) obiad kolo 14.00 ryz z okolo 100g z 2 lub 4 udkami kurczaka potreningowy okolo 17/18 puszka tunczyka + jakies 5 kromek chleba razowego kolacja 21/22 4 jaja + chleb razowy pomozcie mi . nie chce zadnych udziwnien chce zeby to bylo w miare proste ...
Siemka. Mam 17 lat, moja waga to 61 kg, wzrost 173 cm. Dopiero zaczynam cwiczyć i chciałbym prybrać troszkę masy mięśniowej.Poproszę o poprawę diety, podanie jakiś wskazówek co powinienem robić, czego nie. Myślę że powinienem ćwiczyć 3 dni w tygodniu robiłbym to raczej między godzinami ok. 16.00 - 19.00. Jeżeli ten rozkład zajęć byłby zły także [...]
[...] g kus - kus ) 30 g SP 80 ( na wodzie ) 80 g chleba razowego 15g wedliny 10 g masła 100 g jabłka obiad 150 g piersi 50 g kaszy/ryzu 15 g oliwy po treningu 40 g carbo kolacja ( 45 min po siłce ) 150 g piersi 50 g kasza/ryz 15 g oliwy ( moze to dac gdzies indziej ) kolecja 2 150 g serek wiejski 3 % przed snem ser biały 100 g czasem jak [...]
waga 73 ektomorf zapotrzebowanie : 73kgx24 = 1752kcal 1752 X 1,3aktywnosci = 2277,6 =~ 2280kcal 2280 + 500 = 2780kcal =~2800kcal DIETA : Śniadanie 1 Rodzynki suszone 10g Płatki owsiane 50g Banan 200g Miód pszczel 5g Cytryna 5g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy 75g b23,085 t24,56 ww95,845 kcal673,9 Śniadanie 2 Jabłko 100g Tran 3 tabletki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
