kolacja

[...] r. Dzień bez treningu Dieta: śniadanie - Koktajl z malin z mleczkiem kokosowym (pół puszki) obiad - mielona wołowina 150 g smażona na oleju kokosowym z fasolka szparagowa i pomidorami pelati kolacja - zapieczony ryż 100 g z jabłkiem i cynamonem suplementacja bez zmian zakwasy lekkie na udzie ;) dziś zrobię kolejne podejście do treningu 1

[...] r. DT 2 Dieta: woda z cytryną 1,5l Kawa z mlekiem kokosowym śniadanie - koktajl z 0,5 puszki mleka kokosowego i szklanka malin obiad - udo z kurczaka gotowane + brokół kolacja - zapiekanka ze 100 g ryżu ugotowanego z jabłkiem i cynamonem oraz pastą kokosową Trening 1 grupa zaawansowana: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30 kg 2. Db Shoulder [...]

Właśnie chodzi o to, że jem naprawdę dużo. Mam nieregularne miesiączki, moja ginekolog zleciła mi masę badań które mam zrobić, ale póki co czekam na ich zrobienie, jednak prawdopodobnie nic groźnego, sama mówi, że przez mało aktywny tryb życia i wcześniejsze palenie mogę, mieć zaburzoną gospodarkę hormonalną. Miesiączkuję bardzo rożnie, czasami [...]

[...] tego wyjdzie. Czy ma jakieś znaczenie liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. Śniadanie o 11, obiad o 15, trening o 18 i kolacja koło 20. Ujdzie taki rozkład? W każdym taka sama ilość kcal i rozkład makro. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-14 23:37:04

[...] liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. Śniadanie o 11, obiad o 15, trening o 18 i kolacja koło 20. Ujdzie taki rozkład? W każdym taka sama ilość kcal i rozkład makro. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-14 23:37:04 to nie ma większego znaczenia [...]

sry przeoczenie: w takim wypadku po treningu wypada Ci "kolacja" - daj tam źródło pełnowartościowego białka i ww złożone, na 30 min przed spaniem źródło pełnowartościowego białka + zdrowe tłuszcze + warzywa pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-04 18:00:50

Obiad planuje tak kolo 15, trening kolo 16, po treningu carbo i kolo 19 kolacja

I po co wam te odżywki ? Porządna kolacja dzień wcześniej i spokojnie idziesz biegać na czczo. Przede wszystkim dieta- ujemny bilans kaloryczny i na samym boksie zgubisz wagę.Co do rośnięcia mięśni-szok dla organizmu to urósł zaraz to się skończy. Naucz się sam gotować ale porozmawiaj z rodzicami, przecież jak chcesz gubić wagę jak nie wiesz co [...]

[...] lepiej owsianka na wodziebo ta jejecznica i kielbasa(zadnyej kielbasy).no nie wiem co jesz przed a co po trningu.i dlaczego nie ma weglowodanow w podwieczorku,zameczysz sie .kolacja ok ale po tym jeszcze przed snem odzywka bialkowa tak samo po treningu.i pamietaj 1.8 g bialka i weglowodanow jest ok.jak dla mnie troche malo ryzu i kurczaka a [...]

ten posiłek o 17 wolałbym żeby lekki był bo nie wyrobię tyle jeść. 19.15 - Kolacja - 3 kanapki z szynką, serem i pomidorem(chleb razowy), 100g słonecznika zamienić na - 50g ryżu, 100g fasolki szparagowej, 2 pomidorki Taka zmiana jest ok ? Jeśli nie to proszę o jakiś przykładowe jedzonko na 17 i 19:!5 bo nie wiem co mogę tam jeszcze wszamać o tych [...]

[...] Nie miałem ochoty (czy raczej motywacji) żeby iść na siłkę i odbnębnić następny trening 10-tek czy 15-tek. Co do diety: śniadanie (przedtreningowy), potreningowy, koło 18 i kolacja jest dobra, jedynie kuleją posiłki nr 3 i 4 (w szkole) i to jest pewnie główny powód. wcale sie nie dziwie. trzeba bylo pomyslec o 5x5 5x5 mi nie leży, chciałbym [...]

No i fajnie :) Proponuje dla urozmaicenia dodać po jednym daniu w stylu: -śniadanie -syte i wytrawne ( być może taki mini obiadek) -wypiek -deser -kolacja tłuszczowa Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-21 15:28:13

Moja nowa dieta, teraz starannie opracowana , prosze o oceny ;) Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g [...]

MajkelTSW ale czy nie jest tak że pijąc NO-X musisz mieć odstęp ok 30 minut od białka ? przed i po ? dzięki dużo mi rozjaśniłeś... czyli z grubsza tak: 2. godz. 7:30 na czczo Animal Pak 3. godz. 9:00 ŚNIADANIE 4. godz. 12:00 LUNCH 5. godz. 14:00 SYNTHA-6 6. godz. 16:00 MAŁY OBIAD + ANIMAL FLEX 7. godz. 17:30 TRUE MASS 8. godz. 19:00 [...]

godz. 6:00 Olimp Creapure Mono. 5g + Dextro Juice 50g I Śniadanie ok. godz. 6:40 Płatki Owsiane - 170g mleko, rodzynki, orzechy Łącznie: B 28/T 18/WW 118/kcal 706 II Posiłek (szkoła) godz. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g Ser Żółty Gouda - 50g Szynka z piersi indyka - 30g Jabłko (jedno) - 200g dorzuc jakieś zdrowe tłuszcze Łącznie: [...]

[...] + jogurt naturalny 6% 2. Drugie Śniadanie Banan, Grejpfrut, 3 wafle ryżowe 3. Kasza/ Ryż/ + Jakieś mięso, postaram się żeby była to ryba + jakaś zupa na ryżu 4. Podwieczorek: Wafel ryżowy, pomidor 5 kolacja: Serek wiejski + Kanapka z serem. + Jeśli chodzi o suple to Białko od stycznia Zmieniony przez - FONFE w dniu 2017-12-27 14:58:24

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z kurczaka/ser żółty pomidor PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g/ok trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy/ok szynka z kurczaka/ser żółty/ok pomidor/ok PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka/ok kefir/mleko acydofilne/ok warzywa-->surówka(tarta marchew z [...]

[...] będzie Memory Formula? OLIMP Lecytyna Powder 2 x dziennie 5 gram (np. do sniadania, po szkole) Kaizen L-Tyrozyna 3 x dziennie (np. po poludniu, po obiedzie , a przed kolacja) Filomag B6 4 x dziennie Super Soya Lecithin 2x dziennie PIRACETAM AL 1200mg Nie wiem jak z dawkowaniem PRIMAFORCE Choline Citrate 1g dziennie Olimp ALC 2 tabsy z [...]

W ostateczności "zbudowałem" coś takiego: Rano: Kubek Zielonej Herbaty Crystal Mind 1 tabletka Capivit A+E Forte System 1 tabletka Maca 1 tabletka Rutinoscorbin 1 tabletka Vit PP 1 tabletka MB Active 1 1tabletka Filomag B6 1 tabletka --------------- Super Soya Lecithin 1 tabletka lub OLIMP Lecytyna Powder 5g ---------- PRIMAFORCE [...]