kolacja

Witam. Konsultowalem sie z Odinem i powiedzial zebym wkleil diete tutaj do Pana oceny. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z [...]

[...] Rugby, spedzam godzinke dziennie na siłowni, robie a6w (6 dzien) Odżywianie :jem 3 posiłki dziennie sniadanie 3-4 kawałkow chleba obiad co mama zrobi ale jem bez dokładki kolacja ryz / makaron / maslanka Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : czasu mam [...]

PODSUMOWANIE DZIEŃ 13 Śniadanie - 4 jajka + oliwa z oliwek + migdały 2 Śniadanie - kuskus + kurczak + warzywa Po treninug 30g ostrowi Obiad - 4 jajka + otręby + kurczak + warzywa Kolacja - tuna + pomidor + migdały Przed snem - bedzie tuna Bieganie wykonane, nawet na lajcie. Bardziej męczyłem się w zeszłym tyg, gdzie miałem mniejszą intensywność [...]

[...] 3 wafle ryżowe jogurt (szkoła) 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron+ oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 5 posiłek przedtreningowy- jajka banan, jogurt wafle 6 posiłek potreningowy- jajka banan, jogurt wafle 7 kolacja ser biały, warzywa nie liczyłem nic, ale jak za jakieś 2 tygodnie już będe w 100 % jej przestrzegał to policzę

[...] cały czas a ze miałem na 1-wsza zmiane wiec miałem ograninczony czas - kilka h a 3 posiłki do nadgonienia a wiec tak - zaległy przedtreniongowy na wczesna kolacje: Potem juz kolacja: Na noc tradycyjnie: 125g twarogu actimel oliwa W miedzy czasie jedzonko do pracy: ...na zdjeciu 2 i pół posilku (do tego jeszcze obiad w pracy) -po lewej 1 -po [...]

Witam!!! Wyczytałem na forum żę powinno być 5-6posiłków dziennie...Więc przystosowałem sie do tego i innych informacji podanych na forum wedle moich możliwości które są nieco ograniczone:/ Kilka informacji o mnie: Wzros:184cm Waga:82:/ Śniadanie 7:00 -Jajko(forma zalerzy od dnia) -Kromka chleba Drugie śniadanie 10:45 -Bułka ciemna -Serek [...]

[...] 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron+ oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 5 posiłek przedtreningowy- jajka banan, jogurt wafle 6 posiłek potreningowy- jajka banan, jogurt wafle+ olej z oliwek 7 kolacja ser biały, warzywa czym można omlet zastąpić- wafle ryżowe się nadają?? Zmieniony przez - Kamlas29 w dniu 2008-09-16 17:30:56

a jak dawkowac w dni nietreningowe ? rano 15 min przed snaidaniem i 15 min przed kolacja czy jak

[...] a ewentualnie później coś przekąsić? Za ch.. nie wiem jak to podzielić żeby dawało jak najlepszy efekt. Napiszę jeszcze, że jem 5 posiłków dziennie: 6:00 1 śniadanie, odżywka 10:00 2 konkretne śniadanie 13:00 coś bardzo lekkiego 16:00 obiad 20:00 bogata w białko kolacja Gdzie wrzucić 2 raz odżywkę? Trochę namieszałem ale powinniście zrozumieć

Po korekcie 1) Śniadanie 7.15 - płatki owsiane 100g + mleko 2% 150g + garść ok. 30g rodzynek - jajko + kromka grahama - pomidor + ogórek + cokolwiek - orzeszki ziemne ok. 20 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 30g, Tłuszcze : 30g, Węgle : 113, Suma 844 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - pierś z kurczaka 80g + kromka [...]

Witam od nastepnego tygodnia mam zamiar wejsc na low carb na MASE, przeczytalem kilka postow i ulozylem cos takiego: Na poczatek: Wiek: 22 Wzrost: 170cm Waga: 75kg Zapotrzebowanie Razem: 3340 kcal Bialko 2,5g na KiloMasyCiala / 187,5g / 750 kcal Tluszcze 2,96 na KiloMasyCiala / 222g / 1990 kcal Weglowodany 2,0g na KiloMasyCiala / 150g / 600 [...]

Mam 18 lat, 182 cm, 71 kg zapotrzebowanie 2850kcal, bilans BTW 2, 1,2, 6,5 1) Śniadanie 7.15 - płatki owsiane 100g + mleko 2% 150g + garść ok. 30g rodzynek - jajko + kromka grahama - pomidor + ogórek + cokolwiek - orzeszki ziemne ok. 15 g - herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie) Białko : 29g, Tłuszcze : 26g, Węgle : 113, Suma 810 Kcal [...]

[...] 30g. białko 24g tłuszcz 1g wegle 48g kalorie 288 1godz po treningu(ok 18:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g migdały 25g oliwa z oliwek 10g \\wyrzuć migdały i oliwę kolacja ok 22 tunczyk puszka 170g słonecznik nasiona 10g pomidor 50g 38g bialka \\tuńczyka jedz na zmianę z twarogiem 7 tluszczy 4 wegli 229 kalori przed snem 30g białka 80% [...]

[...] wielkości pięści pełnoziarniste z serkiem "Kanapkowym" Hochlandu. obiad - skrzydełka (ok. 7 sztuk) albo pierś z kurczaka z grilla, bez panierki. potem, owoce na podwiczorek. kolacja - owoce lub jogurt (najczęśćiej Danone Gratka) Ogólnie to wyznaję zasade, tak jak było w książce, żeby się nie odchudzać bo organizm zacznie sie bac i gromadzic [...]

PODSUMOWANIE DZIEŃ 11 (WCZORAJSZY) Śniadanie - 4 parówki + chleb razowy + ser + pomidor Obiad - Kurczak z warzywami Przed snem - tuńczyk Byłem wczoraj na manewrach cały dzień, dlatego takie posiłki a nie inne. Co do treningu to nieźle dostaliśmy w dupe, praktycznie cały dzień biegania :) http://www.tvs.pl/informacje/4708/ jak ktoś chce to może [...]

[...] po treningu czrbo 50g białko 30g. białko 24g tłuszcz 1g wegle 48g kalorie 288 1godz po treningu(ok 18:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g migdały 25g oliwa z oliwek 10g kolacja ok 22 tunczyk puszka 170g słonecznik nasiona 10g pomidor 50g 38g bialka 7 tluszczy 4 wegli 229 kalori przed snem 30g białka 80% dostarcza 24g bialka i 100kalorii. [...]

witam pisałem już wcześniej diete w innym wątku ale temat sie nagle urwał i nikt już nie chciał nic napisać. ŚNIADANIE 7.00 Jaja kurze całe 140g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g 2 ŚNIADANIE 13.00 Chleb żytni razowy 70g Szynka wieprzowa gotowana 10g Jaja kurze całe 70g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17.00 Ryż [...]

Głodzisz się na noc?? Kolacja i śniadanie to najważniejsze posiłki ... zaraz po potreningowym Zjedz kolację, a przed samym snem twaróg... ;), albo np łyżkę olwy z oliwek i ostrowia ;) Od kogo słyszałeś, że po białku można się otłuścić?? Białko przyspiesza przemianę materii ;) więc nie widzę opcji ;pp

[...] (szkoła) 3 sniadanie chleb razowy + mięso/ryba (szkoła) 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron 5 posiłek przedtreningowy- jajka banan 6 posiłek potreningowy- ryz brazowy/bialy+ kurak/tuna 7 kolacja ser biały, warzywa czym można omlet zastąpić- wafle ryżowe się nadają?? Zmieniony przez - Kamlas29 w dniu 2008-09-15 20:03:41

Chleb razowy+ jaja+ rodzynki/bakalie 2 sniadanie chleb razowy + mięso/ryba 3 sniadanie chleb razowy + mięso/ryba 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron 5 posiłek przedtreningowy- ????// 6 posiłek potreningowy-??????? 7 kolacja ser biały, warzywa narazie taka; jak już nauczę się tego jeść to zrobie wersję z porcjami