kolacja

Kolacja bialkowa, jakis twargo oliwa z oliwek Dodaj jakas piers z kury. Aha jak chleb to razowy. Owoce jakie? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-12-21 12:00:54

I Dzień Śniadanie razowiec z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie warzywa Śniadanie II owsiane z naturalnym hogurtem bakaliami serek wiejski Obiad Zupa z fasolki szparagowej Duszony filet z kurczaka z warzywami + orzechy włoskie , ryż paraboliczny , Sałatka z sałaty , papryki i pomidora + oliwa z oliwek. Przed Treningiem ok [...]

Rozumiem A teraz dobrze jest rozpisane ? Przepraszam za kłopoty ale dopiero się uczę układać diety. Śniadanie Ryż na mleku 2 jajka gotowane Orzechy włoskie Śniadanie II Chleb Razowy + Szynka z piersi Kurczaka + Ser Gouda tłusty + Warzywa Obiad Kotlet Sojowy , Ziemniak , Sałatka Warzywna +Orzechy Włoskie, Jogurt Naturalny Przed Treningiem Chleb [...]

Waże 79-80 kg. Dieta jakaś tam jest:) na pewno nie jem tak dużo jak w święta:) rano dwa tosty z serem plus jogurt, obiad w małych ilościach a czasem wgl i kolacja też dwa tosty z serem. i też ograniczyłem jedzenie między tymi posiłkami. A drażek jakbym chciał kupić to nie miałbym gdzie go przymocować. Czyli nawet jakbym ćwiczyć załóżmy z 6 [...]

[...] proszku odtłuszczonego ..6.3g B, 9g WW, 0.1g B (podsumowanie koktajlu)W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal 22;00 kolacja 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal 150g sera chudego [...]

orzechy ziemne zamień na włoskie, szynkę z kurczaka, zamie na samodzielnie przyrządzoną pierś, ser daj dobrej jakości. zostaje jeszcze posiłek po treningowy i kolacja. Pamiętaj też o urozmaicaniu - nie jedz tylko piersi, ale i inne mięsa, ryby, to samo tyczy się ryżu - masz do wyboru jeszcze kasze, makaron pełnoziarnisty, durum/semolina. pzdr/

Wyszło mi 3200 Kcal. Aż się dziwię, bo często nawet tyle nie jadłem w ciągu dnia, ale może się mylę. BTW miałem rozłożone 50/30/20 Wartość 50% wziąłem z jednego z artykułów na sfd dotyczącego wykorzystania białka w kuracjach odchudzających dla ludzi otyłych. Śniadanie: 2 szklanki mleka 0,5%-2% + płatki owsiane 2 Kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] z 5 jaj, + do tego ze 3 kromy razowego z serem drugie śniad.- chudy twarożek zmieszany z mlekiem, ile dam rady zjeść obiad: - woreczek ryżu z piersiami z kurczaka kolacja : - płatki, lub jakies danie na makaronie, ewentualnie owsianka to by było na tyle,aaaaaaaa i dużo wooody piłem, zobaczysz, na mnie np podziałało. W miecha prawie 4 [...]

[...] 5g mleko zbędne, daj żródło białka Potreningowy: kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g twaróg zamień na białko szybkowchłanialne <chuda ryba,mieso,białka jaja kolacja: twaróg półtłusty 125g to to co ułożyłam nie mam lepszego pomysłu żeby to mniało ład skład i jeszcze nie kosztowało jakiegoś majątku białka 2,9 tłuszcz 1,1 wegle [...]

Teraz zmienie czas ćwiczeń miedzy obiadem i kolacja by nie zwiększać ilosci posiłków. A czy mam zrezygnować z owoców w diecie? Skoro teraz potrafię zjeść 1kg lub więcej, czy zastąpić warzywami w calosci? Czy jedzenie po takim codziennym amatorskim treningu nie wpłynie negatywnie na sylwetkę? Na obiad zazwyczaj jem mięso wiec z tym nie ma problemów.

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Kolacja mi nie przeszkadza, twaróg półtłusty lubię, a oliwę z oliwek przepije herbatą/colą zero. Właśnie ta oliwa z oliwek to jest mus w diecie? Bo gdzieś na forum przeczytałem opinie że tak, ale wolałbym ją zastąpić orzechami/migdałami jakby się dało bo nie przepadam za oliwkami. Podbije trochę węgli po treningu, ale [...]

Posiłek 1: Śniadanie 7:20 Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Rodzynki suszone 20g orzechy włoskie Posiłek 2: W szkole 10:30 Makaron świderki 100g Twaróg półtłusty 200g Żurawina suszona 20g Oliwa z oliwek 20g 842kcal 51g białka 29g tłuszczy 92g węgli Posiłek 3: Shake z gainerem 13:30 daj normalne żarcie nawet kanapki Posiłek 4: Obiad/Przed [...]

kurcze, sorki za spam. ale jeszcze kilka drobnych pytań : 1.co ile robić jakis ,,odpoczynek,, jak wtedy jeść 2.w weekendy posiłek przedtreningowy i potreningowy odpada? wtedy tylko śniadanie,obiad, kolacja? no to chyba wszystko ;)

[...] gotuje na parze, potem ładuje ryż, marchew i pierś na talez podlewam wszystko oliwą i pochłaniam) 18.00-19.00- trening + carbo zaraz po szknczeniu treningu 20.30-21.00- kolacja będąca jednocześnie posiłkiem potreningowym - ryż biały - tuńczyk w sosie własnym/jakaś inna ryba gotowana na parze + marchew - oliwa z oliwek (Jak jem: ryż [...]

[...] + więcej DNT - rano 5:30 śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką + warzywa + jogurt naturalny - 2 sniadanie , 300g serka wiejskiego 3% + kromka chleba z szynką + owoc - obiad - łosoś wędzony 200g + 400-500g serka wiejskiego + brokuł (100g) - podwieczorek : gotowane warzywa 300g - kolacja : twaróg chudy + 10 g oliwy z oliwek

[...] fajka i ten kalorii do 15-16 16: obiad co sie da i na full potem znowu kawa i fajki do 21 kolacyjka - full z racji tej ze moj dzien konczy sie ok 01:00 to przed snem druga kolacja i spac w trakcie dnia czekoladka batonik paczuc itp Moze dlatego teraz jak wziałem sie za siebie i nie jem pustych kalorii typu batoniki , jem w miarę regularnie [...]

Wczorajsze pisiłki: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - jajko sałatka rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 4 kromki z serem żółtym sałatka masło garść rodzynek 3) Obiad: - zupa pomidorowa. - ziemniaki z kotletem i surówką 4) makaron z mięsem 5) Kolacja: rybą- makrela, chlebek 6) serek wiejski chelbem razowy jajka Dzisiaj bedzie mój 1 trening. W innym [...]

Witam Widzę że trening domatora, nie lepiej od razu zapisać się na siłkę Jeśli masz taką możliwość oczywiście. Może co nieco w sprawie diety: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone warzywa rodzynki Jajka polecam ugotować na miękko, są wiele lepiej przyswajalne niż smażone, chyba że robisz placek. Ogólnie unikaj smażenia [...]

wiec tak: sniadanie: płtaki owsiane, mleko( nie umiem przekonac sie do H2O), rodzynki, jabłko lunch; jabłko 2 banany, joghurt naturalny obiad:surówka z kapusty pekińskiej , filet z indyka kolacja nie mogłam sie oprzeć 1 krokiet(do godz20) jest to dzien bez treningowy ale zabiegany pozdrawiam

[...] lekko gotowane 150g Kalafior lekko gotowany150g Brukselka lekko gotowana 150g Pomidor 70g) -Ryż brązowy 70g 33B 8T 58WW 440kcal podwieczorek ( -Ser twarogowy chudy 100g -warzywa (Pomidor 50g Sałata 120g Kapusta biała 120g Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 60g ) 26B 1T 18WW 188 kcal kolacja jogurt razy 2 i owoce 22B 4T 17WW 200kcal