siemka moga posiłki byc rozłożone w taki sposób?:) sniadanie 7;00 2 sniadanie w szkole 10:30 objad 15 nastepny 18:30 kolacja 20 tunczyk na koniec 22:15
[...] Posilek II ok 17.30 Ryz bialy/brazowy-100g Mieso z piersi kurczaka-80g salatka(pomidor,ogorek,rzodkiewka, itp)-ok 200g- nie wliczam tego w bilans RAZEM B-24 T-2 W-79 K-427 kolacja I ok 20.30 Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -80g Ser twarogowy chudy- 40g Oliwa z oliwek-20g Jablko-150g rodzynki suszone-50g RAZEM B---16 T---26 W---96 K---642 [...]
[...] Posilek II ok 17.30 Ryz bialy/brazowy-100g Mieso z piersi kurczaka-80g salatka(pomidor,ogorek,rzodkiewka, itp)-ok 200g- nie wliczam tego w bilans RAZEM B-24 T-2 W-79 K-427 kolacja I ok 20.30 Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -80g Ser twarogowy chudy- 40g Oliwa z oliwek-20g Jablko-150g rodzynki suszone-50g /// te rodzynki zamień na węgle o [...]
No i proszę... Wczoraj był ostatni dzień, witany z ulgą ze względu na monotonność wprowadzanej do organizmu żywności Okazuje się, że nie mam wcale ochoty na chipsy albo pizzę. Może niezbyt mądrze, ale... śniadanie: kawa z cukrem i grzanka, obiad: kasza gryczana (2 kopiaste łyżki), zielony groszek (dużo), tarty gotowany burak (dużo). Kolacja: [...]
Witam Chciał bym wam dać do oceny moją diete, ma ona na celu w połączeniu z treningiem rzeźbe ciała. Mam 16 lat 69 kg i 184 cm. Dodam ze oczywiście nie układałem tego sam. 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem banan 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką 4. 2-3 kanapki [...]
jem rano kolo 9:00 bulke z 150 g gotowanej wolowiny (italian beef) pozniej kolo 12:00 obiad okolo 200 g kurczaka lub wolowiny pluz ziemniaki albo makaron potem kolo 7:00 kolacja 100g miecha najczescij hamburgery.Zabawna rzecz jest w tym ze cwicze treningiem masowym , obwody reki i klaty rosna moja waga stoi w miejscu dla czego? na dodatek nie [...]
[...] moge dodac do codzienniego jadłospisu w ktorym są płatki Musli z mlekiem 0,5% na sniadanie jabłko w szkole,obiad surówka +piers kurczaka gotowana lub dwa filety rybne.No i kolacja dwie kromki ciemnego pieczywa + jogurt nat ok 100g. Szczerze to nie wiem co tu "wcisnąc" podpowiedzcie. Pozdrawiam Zmieniony przez - dorcius w dniu [...]
Pierwszy cykl był z mety bardzo dawno ok 7 miesiecy temu po którym zrobiłem odblok z 12 tabsow clomidu śniadanie: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem Drugie śniadanie: 2) Jogurt 500ml + banan Przed: 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw Po treningu: 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego [...]
Zamieszcze moja dietke, tylko produkty bez podawania ich wagi, bo to każdy sobie sam ułoży gramowo. Jem różnie, w dni z treningiem i bez treningu. Dzien treningowy I Śniadanie 3. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 212. NESTLE MUSLI 153. Oliwa z oliwek II Śniadanie 181. Chleb żytni razowy 111. Polędwica z indyka 293. Jabłko I [...]
Najlepsza jest Kuchnia Etiopska ,patrz jaka oni tam mase mają Rano: Płatki owsiane na mleku ,danie natana33,ryz na mleku,jajecznica z całych jajek, Biały ser z dzemem + wafle ryzowe lub pieczywo typu Vasa. Obiad: -Makaron z sosem pomidorowym + wołowinka lub inne chude mięsko -Makaron z białym serem zalane jakąs owocowa maslanką -Gulasz wołowy z [...]
[...] 10.30-2gie śniadanie-jabłko(50kcal) 13.30-kolejny posiłek 2kromki z ciemnym chlebem(150 kcal) 15.30-obiad surówka+ piers gotowana lub filety rybne,zupy/róznie-250kca 18.00-kolacja jogurt+ surówka+Wasa z wedlina pomidorem i sałatą(150kcal) Oczywiście będe urozmaicała.Własnie i gdzie to orzechy dołozyc? A dzis na obiad mam gołąbka, jakie są [...]
[...] z ciemnym chlebem(150 kcal) /// daj szyneczke 15.30-obiad surówka+ piers gotowana lub filety rybne,zupy/róznie-250kca /// przydały by się jakieś węgle np. 50gram ryżu 18.00-kolacja jogurt+ surówka+Wasa z wedlina pomidorem i sałatą(150kcal) /// ok Oczywiście będe urozmaicała.Własnie i gdzie to orzechy dołozyc? A dzis na obiad mam gołąbka, jakie [...]
witam mam pytanie co do diety wysokobialkowej Arnolda czy ona nie jest troche za bogata w jajka ? i wogole czy dobre byłoby coś takiego dla kogoś ważącego 75kg ?? tylko plz nie piszcie mi o wyszukiwarce tylko odpowiedzcie krótko i na temat ... z góry wielkie dzięki edit:aha i czy lepiej jest jesc wg diety w dni treningowe czy wcale?? (wiem ze [...]
[...] 15 obiad (zaraz po treningu): bialy ryz + salatka z warzyw + (schabowy lub bitka lub filet z kurczaka) 19:30 (w dzien treningowy) - pierogi z miesem lub 3 kanapki 22:00 - kolacja - identyczna jak sniadanie ========== Moj tryb zycia wyklucza poswiecanie zbyt dlugiego czasu na jedzenie. Wszystko oprocz sniadan i kolacji jem w pracy i jestem [...]
[...] TO JEST Z TYM POSIŁKIEM POTRENINGOWYM TAK SAMO JAK W MASÓWCE ZE WW ZŁOŻONE+BIAŁKO ?? Na dietach redukcyjnych chyba liczy sie najwięcej ilość ww ?? jak mniej tym lepiej ?? kolacja : Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 wyszło : b19,8 t20,42 ww 3,5 kcal277,8 prosze o ocene i ewentualne poprawki. Z [...]
I Śniadanie: -herbataka: rumianek lub mięta, -1 chebek wasa 7 zbóż,cienko posmarowany serem fetą light i z pomidorem, -1 kromka chleba litewskiego cienko posmarowana serem fetą light i z pomidorem -od czasu do czasu 1 jajko II Śniadanie: -1 jabko lub kiwi, -1 kefir z otrębami lub płatkami owsianymi Obiad: -ryż z warzywami, albo zupa: pomidorowa [...]