kolacja

Witam ! Moim celem jest budowanie masy. Ważę ok. 65-70 kg; mój wzrost to 178 cm. Posiadam taką oto dietę: Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 100 g rodzynek II Śniadanie: 4 podwójne kanapki z margaryną i szynką "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Posiłek po [...]

Cześć, jestem po operacji z zatruciu pokarmowym, które mocno mnie sponiewierało, narazie nie ćwicze siłowo, regeneruje siły, jeżdze na rowerze, spaceruje. Czy mogę stosować skonstrułowaną przez emnie poniższą dietę? Dane: wzrost 173 cm, waga 54kg, aktywność 24x54x1=1296 I Śniadanie Mięso z pierśi kurczaka 100g 22/1/0 99kcal płatki owsiane 72g [...]

Witajcie mam 14 lat i zamierzam nabrać trochę masy przed ćwiczeniami. A więc dieta to: Śniadanie: Pieczywo ciemne/płatki zobożowe + jakieś warzywa II śniadanie w szkole: Zamierzam brać wafle ryżowe, ponieważ na stołówce są obiady. Pon i PT jest zupa,a resztę ziemniaki/ryż/kasza + mięso/owoc Obiad: Ziemniaki + mięso drobiowe/wieprzowe czasem ryby + [...]

[...] + mieszanka warzywna tzw " chińska" kurczak smażony jest na oleju z pestek winogron lub gotowany. Opcjonalnie zamiast kurczaka daję 200g dorsza gotowanego na parze. kolacja 17.00 - 18.00 jakieś 3 kanapki z wędliną lub białym serem pomidorem ( generalnie nie mam pomysłu na kolację) Proszę o ewentualne zmiany diety i co można jeszcze [...]

[...] jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego 19.30 kolacja twaróg chudy 250 g 22.00 odzywka bialko serwatkowe 23g + pół l mleka jeśli trening to zaraz po treningu 3 banany trening: A: PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM 3s [...]

[...] oraz z 5 posiłków, bo kiedy mam dzień wolny czy też pracuję 8h będę w stanie zjeść te 5 posiłków natomiast gdy 12h no to pozostaje niestety 3 posiłki tzn. śniadanie, obiad i kolacja. zaznaczam też, że nie mogę trzymać się stałych godzin, zastanawiałem się też aby zastąpić dodatkowe posiłki jakimiś suplementami które mógłbym szybko wypić w szatni [...]

Witam, chcialem sie poradzic co mam robic dalej :). Wiek 16 lat (95 rocznik) Waga 94kg Wzrost 188 CM Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja, Rzeźba Staż 2 Miesiace ;D Aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu ten trening : http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 oczywiscie bez cwiczen do ktorych [...]

[...] tłuszczy 92 g węglowodanów Obiad : *Kurczak pierś - 200g *ryż biały - 100g *mutant mass -130g *mega strong -40g 1233 kcal 105 g białka 17 g tłuszczy 163 g węglowodanów kolacja : *Olimp System Protein 80 - 40g *Olimp Prolong Protein - 40 g *Chleb żytni razowy + jakies wedliny - 50g *Płatki owsiane - 100g 766 kcal 76 g białka 11 g [...]

[...] śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego 19.30 kolacja twaróg chudy 250 g 22.00 odzywka bialko serwatkowe 23g + pół l mleka jeśli trening to zaraz po treningu 3 banany Dziekuje wszystkim i pozdrawiam:)

Witam wszystkich. Mam 56kg i 179 cm - typowy ektomorfik. Rozpisałem sobie pierwszą dietę ale nie jestem do niej przekonany, pomożecie mi ją poprawić? Tam gdzie stosuję "/" oznacza zamienne stosowanie produktu. Oto dieta: Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa (może być z cukrem lub mlekiem) + 2-3 [...]

czy sa lepsze insuliny od tych co biore .novorapid biore w ciagu dnia ainsulatard na noc.mam cukrzyce typu 2 .rano9 jednostek w obiad 4 ,kolacja 4 .na noc 16.ranny poziom cukrow 106 ,116 ,do 120 wzaleznosci ile zjem wieczorem

[...] -ewentualnie jajko na twardo obiad 14.00 -ryż lub kasza -mięso(najczęściej kurczak) -jakaś zielenina podwieczorek 17.00 -jabłko -kanapka z serkiem kanapkowym naturalnym kolacja 20.00 -kanapka z serkiem do tego ostatnio postanowiłem skorzystać z promocji i zakupiłem kreatynę + dekstrozę + l-glutamina planuję jeszcze wprowadzić jakieś areoby [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 3-4 razy w tygodniu poniedziałek, sroda, piatek, sobota Odżywianie: Szkoła - Dużo ryżu, prócz miedzy posiłkami (sniadanie obiad kolacja) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia - bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: do 2 godzin [...]

[...] niestety Odżywianie: PRZED: wszystko co lubie, ograniczajac słodycze ( nie jestem ich wielką fanką ). Śniadania o 11 - 2 kanapki, o 17 obiad- mieso z ziemniakami, o 20 kolacja - kanapki. OD DZIŚ: rano mleko z musli, owoc i sok ; na II sniadanie kanapka z wedlina i warzywami; na obiad węglowodany z kurczakiem lub wołowina; podwieczorek [...]

[...] obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek podwieczorek:jogurt naturalny 250ml kolacja: twarog chudy Przeciwwskazania: brak Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa Suple: brak ! prosze o zredukowanie wrazie potrzeby diety i ocena czy w miare mozliwa [...]

[...] obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek podwieczorek:jogurt naturalny 250ml kolacja: twarog chudy Przeciwwskazania: brak Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa Suple: brak ! prosze o zredukowanie wrazie potrzeby diety i ocena czy w miare mozliwa [...]

[...] 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, ziemniaki, ryż, warzywa kolacja - wędlina, jajka, ciemne pieczywo, sery, owoce suplementy - po treningu Up Your Mass - 100gram rozpuszczony w mleku1,5 proc, Isostar lub Vitalmax - Ionto Vitamin [...]

[...] o takiej diecie w polaczeniu z treningiem? Mam bardzo duza motywacje do treningu i zaczecia stoswania diety, jest to moj nowy cel w zyciu i latwo sie nie poddam :) Narazie kolacja pozostaje bez zmian. Nastepna wizyte mam za miesiac gdzie bedziemy oceniac jak mi idzie wdrazanie diety i dodawac inne rzeczy/warianty w tym kolacje. PS. Narazie bez [...]

Witam. Potrzebuję opinii na temat mojej diety. Co jest źle i co trzeba w niej poprawić. Podstawowe info na swój temat mam w profilu. Będę stosował kreatynę olimpu 1250mg, cztery kapsułki rano i cztery po treningu + dekstroza. węglowodany 6g/kg mc 378g białka 2,5g/kg mc 158g tłuszcze 1,7g/kg mc 107g kalorie 54lcal/kg mc [...]

Witam. Mam pytanie. Mieszkam w internacie,w szkole mam siłownie,wiec chciałbym kupić karnet i coś przypakować. Wiem że bez diety to sobie moge w dupe ten karnet wsadzić. Mam z nią problem,ponieważ mamusia już nie robi mi obiadków,a lodówke o******la codziennie 30 głodnych kolesi musze wykombinować coś z żarciem,które moge przetrzymać w [...]