kolacja

[...] sytuacji. Najpierw capuczino - miało to być mniejsze zło ( mniejsze niż lody z czekoladą) a i tak musiałam córce wyjeść czekolady troche a nie było jak wypluć:((( potem kolacja u teściowej mnie dobiła juz tylko ( ale tez zjadłąm tylko kawałek kiełbachy z pomidorem ) " dziecko ale to taka wiejska , bez konserwantów" ledwo sie [...]

niepytaj1: ja stosuje. po 2 tygodniach nie schudłam ani kilograma i jestem załamana. boję się, że jak teraz wrócę do normalnego jedzenia to zamiast -5kg będzie +10. więc planuje drugi cykl z kopenhaską a później nie wiem. dzisiaj 5 dzień, Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja: 1 befsztyk, sałata i brokuły 200g, [...]

Witam ponownie, Kopenhaga dzień 4 :)i problem z kolacją, bo w jednej rozpisce pisze, że kompot, w drugiej, że sałatka owocowa..olałam sprawę i kupiłam sobie 20 dg czereśni. No i do tego jogurcik. Poza tym o jedzeniu to ja nawet nie myślę, bo dostałam @ i od południa umieram... Może będą tu zaglądać dziewczyny kiedyś z podobnym problemem jak mój do [...]

[...] (z zachowaniem zasad zdrowego odzywiania) odzywiania taka dieta bedzie odpowiednia. wiadomo:codziennie kawa na sniadanie i raz herbata 1.obiad: 2jaja,szpinak,pomidor kolacja:schab,salata 2.o:marchew,2jaja,serek k:owoce,jogurt 3 o:szpinak,pomidor,owoc k:plaster szynki,2jaja,salata 4 o: kurczak grillowany,pomidor k:2jaja,marchew 5 o:plaster [...]

[...] rynien. Jadłam trochę co popadło, ech kiepsko. Ale niniejszym obiecuje poprawę, regularna spowiedź z miski i dalszą walkę z przerośniętymi biodrami i oponką. To wczorajsza kolacja: A dzisiejsze jedzonko: rano - kanapki z pasta makrelowo-twarogową i z łososiem. Czyli rybnie:) drugi posiłek - placki owsiane a'la Ruda:) potem kiełbasa z grila z [...]

[...] były kiepskie - za dużo mozarelli, za mało płatków i trochę się placek rozwalił. Ale dobry był:) - na obiad było grilowanie: kura, +warzywa: pomidory, ogórki, brokuł, kolacja podobna - śliwki i arbuz między posiłkami Dzisiejsza miska: - placek owsiany z mozarellą (proporcje już poprawione i udał się znacznie lepiej!) - kura grilowana, [...]

[...] nie wiesz jak ja lubię Twoje propozycje;-) Spróbuje zrobić leniwe po Świętach, mam nadzieję że dobrze połączę proporcje. Dzisiaj mi wyszła całkiem dobra białkowo - malinowa kolacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07ffd742944049e39abcbfc61f17a5fb.jpg Piątek, 23 Grudnia 2011 15/95 Dziś powinien być trening - wchłonęły mnie jednak przed-wigilijne [...]

Z tym BCAA Drink to chyba już u Ciebie uzależnienie :-) zeszłotygodniowa, bardzo późna kolacja w SFD zgadnij które miejsce jest moje%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e81b6f50a5be42e79df453a95f84f804.jpg

[...] w tym, że nie wiem jaką stosować. Używam aplikacji MyFitnessPal, wyliczyło mi, że mam jeść 2200 kalorii i właśnie tyle jem (czasami trochę mniej), ale nigdy nie przekraczam tej granicy. Jem 4 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w trzygodzinnych odstępach czasowych. Zmieniony przez - Warso w dniu 2016-01-16 18:22:06

Oto mój zrzut, śniadanie bardzo mi pasuje, kolacja w miarę możliwości się staram to ogarnąć. Co do trzech posiłków nie dziwcie się, po pierwsze lubię mięso, po drugie to uogólnione. Raz będzie mięso w sosie śmietanowym, raz zamiast ryżu (okazjonalnie) ziemniaki, same dania urozmaicane żeby w miarę nie do "zażygania". ps1 Colesław też opcjonalnie, [...]

Ponowne sprawdzenie Posiłek I: - płatki owsiane 30g - otręby 30g - serek wiejski naturalny 200g - oliwa z oliwek 15ml B-30,4g; W-43; T-28 Posiłek II(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka 60g - jajko kurze - margaryna 5g B-20g ; W-1g ; T-15 Posiłek III(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego [...]

Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu białego, - 180 g udko z kurczaka, - 150 g [...]

Dzisiejszy trening: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w opadzie - 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń + superseria wznosy 5kg ciężarka na spiętej klatce, - wyciskanie na maszynie półwolnej płasko 5 serii po 12,12,10,10,8 powtórzeń, - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10,10,8,8 [...]

Pyszna kolacja :) Zaczynam śledzić, powodzenia Dzięki! Mam świadomość, że moje odżywianie jest monotonne, ale mimo wszystko musi być smaczne ;)

Pyszna kolacja :) Zaczynam śledzić, powodzenia Dzięki! Mam świadomość, że moje odżywianie jest monotonne, ale mimo wszystko musi być smaczne ;) wlasnie najwazniejsze zeby było smaczne dla samego siebie , wytrwałosci

Wczorajszy trening: Uda: - przysiady ze sztangą 6 serii po 12,12,10,10,8,6, - wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 12,10,10,10, - wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,10,10, - uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10, Łydki: - wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20, [...]

Dzisiejszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu białego, - 200 g mielona wołowina, usmażona na [...]

Dzisiejszy trening: Uda: - przysiady ze sztangą 6 serii po 12,10,10,8,8,6, - wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 10,10,10,10, - wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,12,12, - uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10, Łydki: - wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20, [...]

Wczorajszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach [...]