kolacja

Kolacja o tej godzinie bo na wszytskich 'kobiecych'forach jest żeby napisane, żeby właśnie ostatni posiłek przed 18. A co do diety to zredukuje.

[...] ograniczylam weglowodany troszku z kaszy/ryzu na rzecz salatek warzywnych,teraz obiadek to ryba/kurczak z duuuza saltka(np marczewkowa z jablkiem,czy klasyczna wiejska). kolacja to twarog lub twarozek+szklanka chudego mleka. Dzis juz zaliczylam spinning,jutro ruszam z silowym,zgodnie z Twoja rada,OBliques,wieksze obciazenie zastosuje. Jesli [...]

Co ty 15godzin spisz? 7:00 Sniadanie (platki owsiane, Cos pozywnego) 10:00 Drugie sniadanie (owoce, warzywa) 13:00 Obiad (Posilek z duza iloscia bialka) 16:00 II Posilek (j/w) 19:00 Kolacja (bez tluszczu) 21:00 Przekaska (bez tluszczy,malo weglowodanow)

[...] temat posiłków ma ich być co najmniej 5 dobra alee rano jem sniadanko godzina 6-7 pózniej w szkole jem kanapeczke xD z sałatą i przychodze jem obiad z dwóch dań no i 18 19 kolacja , mój problem polaga na tym ze w szkole mam niezabardzo czas zjesc i co zrobic xD no głupie pytanie ale .. po to jest forum zeby szukac odpowiedzi na pytania a kazdy [...]

Sniadanie 100g piersi z kurczaka pieczonej 50g kaszy gryczanej 200g brokułów lub kalafiora 1 łyżeczka oliwy z oliwek II posiłek 2jajka na twardo pomidor 4orzechy włoskie Obiad=sniadanie IV posiłek 125g sera białego 100g pekińskiej z oliwą 4 orzechy włoskie Kolacja 100g kurczaka albo rybki 150g oliwa łyżeczka pomidor Ostatni posiłek 125g białego [...]

zamiast jesć śniadanie, obiad, kolacja, to rozłóż na 6 posiłków, zero tłuszczy jesz ... dlaczego duszona pierś na masie ? haha męczysz się jak goście którzy są 10 tyg. przed zawodami . . . jedz czerwone mięso na masie !!!! ma więcej wartościowego białka niż kura, dodaj też jakieś ważywa, oliwe z oliwek, napisałem Ci tylko nie które rzeczy który [...]

masz ok 1.9g więc ok białka tyle może zostać. Kolacja to taka słaba chyba wcinać płatki ryżowe czy owsiane na sucho, wrzuć to wszystko w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Kolacja, a raczej jej główny składnik :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b7ca295c6e64cfbb52cc506c82c3cf7.jpg

Ja biore Tribusteron 60 OLIMP dopiero 2 tygodnie, 3 kapsułki na czczo i musze przyznac że siła troche poszła. a jak ktoś chce zrobic duzo masy to HMB Treca 6 kaps./dzień!!!! w wakacje zarobiłem troche kasy i kupiłem 3 opakowania każde po 200 kaps. za 99 zł. mam troche nawet problem bo przytyłem po niecałych 2 miesiącach 10 kilo a to dla mnie za [...]

1. Dlaczego lepszy będzie półtłusty? Mniej przetworzony jest, a w mojej diecie sporą rolę odgrywają tłuszcze? 2. Na kolację łosoś od czasu do czasu ujdzie?o 3. Czy takie coś na śniadanko mogę sobie robić jako zamiennik samego twarogu/serka : http://www.sfd.pl/Omlet_twarogowy-t473787.html 4. W dni bez treningu pozostawić tą samą ilość kalorii? 5. [...]

Gdy trening muszę zrobić rano (po śniadaniu), to jakoś pierwszy posiłek powinien inaczej wyglądać? To samo pytanie jeśli chodzi o trening przed kolacją (ostatnim posiłkiem)? przestawiasz tylko posiłki Tzn. Posiłek który jem zwykle przed treningiem mam dać na śniadanie? (W przypadku gdy ćwiczę rano) Czy tylko zwiększyć węgle na śniadanie, a [...]

Udało się, po wielu godzinach chyba mam. Pewnie będzie kilka poprawek, więc proszę pisać od razu. Śniadanie 1, godz. 6:30 - 7:00 1. Płatki owsiane Lubella 50g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Mleko Łaciate 300ml 0.5% 4. Łyżeczka oliwy z oliwek 5. Mała marchew Śniadanie 2, godz. 9:35 (przerwa w szkole) 1. 50g makaronu ryżowego 2. 100g mięsa z [...]

Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 120g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 120g Siemie Lniane 30g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś 120g Ryż brąz. 100g Oliwa 15g Warzywa Trening 17.30- 18.30 Zaraz po treningu banan. Banan 200g W domu: (19.00) Ryż 100g Tuńczyk [...]

1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch 1.śniadanie - musli + wkrojony banan 2.obiad - pol woreczka ryzu, warzywa, dwa filety z kurczaka 3.kolacja - to samo co w pkt.2

jakbym mial jesc 1.25 kg twarogu dziennie to bozeeee czizyssss krajst hahaha blehhh ale jak go pije to wjezdza okropnie fajnie :P do tego obiad i kolacja ala makrela i 300 gram bialka jest na dzien wczoraj wyszlo mi akurat 288,6 :D

[...] 100g lub pieczony ziemniak z tuńczykiem i sałatką 300 kcal 4.obiad 17.00 ryba pieczona dorsz w panierce + warzywa, jabłko 350 kcal (warzyw nie liczę do bilansu kcal) 5.kolacja 19.30 serek wiejski 300g lub twaróg półtłusty lub tuńczyk 100g z jajkiem 200 kcal czasem zjem coś w stylu drożdżówki zamiast tej kanapki o 11 , to chyba jeszcze nie [...]

[...] Aeroby25 minut. A koryto dziś takie: śniadanie-płatki, rodzynki , isolat, olej lniany obiad-pierś, makaron, pomidory podwieczorek- pierś, makaron, pomidory, olej lniany kolacja1-2 grahamki z gotowanym kurczkiem, 4 jaja na twardo kolacja 2- 3 grahamki , tunczyk w wodzie, ogorek zielony m maslo orzechowe A na osłodzenie życia ciasto drożdżowe [...]

Po pierwszym dniu diety już wiem, że cholernie ciężko będzie dobić do 2900kcal. Musiałem połączyć sniadania ze sobą, bo wstałem za późno i nie zdążyłem śniadania zjeść w domu. Ogólnie jedzonko wyglądało w ten sposób: Sniadanko: Omlecik z 3 jaj średnich + płatki owsiane + szczypioreczek oraz paseczek papryki. Do tego dwie kromki chleba żytniego i [...]

[...] treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem) 100g ryż biały b/t/w 6,7/0,7/78,9 200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2 80g biłaka z jajka b/t/w 8/0/0 razem b/t/w 40/20/80 5. kolacja godz 21.00 200G twarogu chudego b/t/w 39,6/1/7 100g marchew b/t/w 1/0,2/5,1 100g jabłko b/t/w 0,4/0,4/10 15 (2łyżki) oliwy z oliwek b/t/w 0/15/0 razem b/t/w 40/17/18 [...]

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]