kolacja

[...] forum publiczne i kazdy ma prawo czytac o tym o czym rozmawiamy... Aa, i do grubych ludzi nic nie mam jeśli poczułeś się urażony. Ale do tych dzieci co śniadanie, obiad, kolacja spędzają w McDonaldzie co nieco już mam poczułem się urazony tym ze diewięcioletnie dzieciako nad którym należy płakac nazywasz knurem ... Panie Vitja ja też sie [...]

Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, [...]

"narazie biore xpanda z metko" a metka jaka? Bo ja łososiową preferuje... A do wina najlepsza dobra kolacja i faina laska...

8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 14:00 - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote [...]

[...] jaki ten napój?? jeżeli typu energy drink czy red bull to od razu mówimy nie bezpośrednio po treningu gainer będzie ok posiłek po treningowy: warzywa i oliwa out, reszta ok kolacja: twaróg daj półtłusty (bo mniej przetworzony), oliwa ok i dorzuć jeszcze warzyw białka daj 2g/kg masy ciała tłuszczu 1g/kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania [...]

[...] mleka -10ml oliwy IV posilek: -120g schabowego -150g ziemniakow -brokuly V posilek (po treningowy): -30g hot sport drink -banan 80g -30g bialka + 250ml mleka VI posilek (kolacja): -150g twarogu + 10ml oliwy -pol kromki razowca Kazdy chlebek byl z maslem 177b, 89t, 181w, 2256kcal + warzywa Z powodu ze pozno wstalem i trening skonczylem dopiero [...]

[...] i z jakimś warzywkiem, albo po prostu nic, Tylko zielona herbata Obiad - ryż biały (czasem brązowy) + kawałek kurczaka gotowanego + warzywka podwieczorek to raczej jakiś owoc; jabłko, banan, morele .. kolacja; czasem twaróg półtłusty ze szczypiorkiem z kromką chleba, lub jakieś dwie kanapki z czymś, lub tuńczyk z puszki + zielona herbata. słabo?

[...] bjj 5 kaps BCAA po treningu bjj (19:30)5 kaps. BCAA aeroby 15 min po aerobach (20:00) 10 gramow natural whey isolate + 20 WPC + zmielone płatki owsiane i jakaś daxtroza kolacja 21:00 tuniak puszka 180 gr/cyc 150 gr miesa + kasza/2 kromki chleba ryzowego codzienie omega gold 3 dwie kaps. 1 porcia (1+1) wita-min olimp. no i podgryzam siemie [...]

Trening 3. 26.08.09r. Heh. Właśnie zauważyłem, że w poprzednich wpisach z treningów pomyliłem się o jeden dzień do przodu z datami :D. i całe szczęście - jeden dzień wakacji więcej. Wczoraj niestety nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć [...]

Dzień 3 tydzień 3 Śniadanie: owsianka z dodatkami Obiad: pierś+ziemniaki+fasolka zielona Kolacja twaróg Z racji, że dzień był bez siłowni to tylko 3 posiłki plus jakaś przgryzka

[...] serek wiejski i warzywka? obiad 50g kaszy jęczmiennej, ryba lub jakieś chude mięso i warzywa dużo warzyw Powiedzmy, że może być? podwieczorek owoc lub jogurt naturalny ...? kolacja 2-3 małe ziemniaki, czasem jakaś chuda wędlina i warzywa lub jogurt naturalny, kefir ,serek naturalny homo, jajecznica różnie Może twaróg półtłusty z odrobiną warzyw? [...]

[...] przed treningowy: Zjadłem połowę przygotowanej porcji ryżu z kurczakiem po czym zrobiło mi się niedobrze i zwymiotowałem. Nie mam pojęcia dlaczego. 17.00 - trening 20.00 - kolacja: twaróg półtłusty + chleb Nie ma posiłu po treningu, bo nie chce przeciążać żołądka na razie. Zobaczymy co będzie po kolacji xD Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha [...]

[...] owoc śliwki, albo nektarynka, jabłko 12.00 biały serek albo jogurt z owocami, warzywa 14.30 owsianka to wszystko jem w biurze potem warzywa na obiad czasem jajecznica, drób innego mięsa nie jadam, ryba różnie, potem trening, a po treningu np banan czasem kromka pieczywa ciemnego odżywka białkowa i kolacja białkowa serek biały albo tyńczyk warzywa

Witam serdecznie. Dzisiaj postanowiłem sobie rozpisać dietę na masę. Jako, że jestem nowicjuszem nie jest możliwe bym sam sobie rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z [...]

[...] + 1 papryka 2 sniadanie: ryba + orzechy + jablko obiad: 100g ryzu + 100g miesa wieprzowego + brokóly + kalafior podwieczorek: 1 jajko na twardo + oliwa + salata + pomidor kolacja: biały ser + ( nie wiem co dac jako tłuszcze) i dodatkowy posilek po bieganiu, co proponujecie? A czy mozna wstawic jakis zamiennik chleba? Zmieniony przez - [...]

[...] po - treningowy - ryz bialy 50g - 170 kcal, (3.8, 0.3, 39) -kurczak 100g - 100kcal, (21.5, 1.3, 0) =270kcal, (25.3, 1.6, 39) kolacja: -ser twarog poltlusty 50g - 66kcal, (9.7, 3, 1.6) -oliwa z oliwek(łyzka)15g - 90kcal, (0, 10, 0.1) =156kcal, (9.7, 13, 1.7) ogółem [...]

[...] i orzechy w obiedzie i obiedzie 2 dodaj ta oliwe,po co kukurydza i fasola pelno wegli maja daj jakies inne warzywka co to za posilek po pracy?brak bialka same wegle,daj mieso czy jaja do tego wegle zlozone i oliwa,kolacja to tez nieporozumienie daj twarog z oliwa kiedy trenujesz??po treningu daj mieso z ryzem czy makaronem... bez tluszczy

[...] - Chleb zytni - szynka - salata lodowa - bulka z makrela (na zmiane) Obiad: - piers gotowana z kurczaka, lub inne miesa GOTOWANE - ryz - marchew, lub bukiet warzywny kolacja: - bulka grachamka z wszelkiego typu rybami, pasta z bialego sera i tunczyka z bulka. Oczywsicie sa wyjatki, np 1 dzien w tygodniu (Niedziela) Uroczysty obiad no i [...]

Ja mialem taki sam cykl(tylko stare nitro) i rozpisalem to tak: rano 5g mono +5g nitro przed tren 10g nitro po 5g mono w dnt rano 5g mono +5g nitro i przed kolacja 5g mono i powiem tak petarda potezna w 4 tyg 5 kg :) przeciagnelem cykl do 8 tygodni i jest malinka

rano 5g mono +5g nitro przed tren 10g nitro po 5g mono w dnt rano 5g mono +5g nitro i przed kolacja 5g mono Wedlug mnie totalnie bez sensu. 5g nitro w DNT? przed trenem 10g nitro stykało? Petarda taka sama, jak na zwyklym mono-nie ma sie czym podniecac