[...] inne sporty. Na śniadanie nie jem nesquika jak mówisz kolego tylko owsianke lub jaja, a typowe posiłki około treningowe składają się z ryżu, warzyw, filetu z kurczaka, kolacja to zazwyczaj twaróg i jakieś tłuszcze np. orzechy, ew. oliwa/ To tylko taki ogólny zapis. Kiedys stosowałem jednolitą dietę cały tydzień. Teraz eksperymentuje: dieta [...]
[...] mi się wydawało wszyscy mi radzili abym poszedł na siłownię no ale nie ma gdzie ... więc pomyślałem że jakaś rozkmina w domu no jem w miarę dobrze śniadanie jakieś płatki do tego tosty wiadomo obiad zależy co jest przed kolacją coś się zje kolacja to też różnie zawsze do tego codziennie jakiś serek czy cuś ale dalej nic nie idzie przytyć :< :(
[...] a o to i szyszki /SFD/Images/2015/12/31/ab29a5439b8b442996d97d27d2ca1472.jpg przekrój poprzeczny %-)%-) /SFD/Images/2015/12/31/5d18744908494eb59801c8f5c08e7f1f.jpg kolacja: /SFD/Images/2015/12/31/c3ed6a39b7184548961d4250e2d610a8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9cd6912dad40e3ba18016641a6835d.jpg Machine man burner -2kaps na czczo, 2 godzine [...]
Po pierwsze, chciałbym pogratulować pracy włożonej w samego siebie. Dla wielu osób, takich jak ja, stanowisz inspirację do polepszania swojego ciała, jak i siły oraz determinacji, nie tylko na siłowni, lecz w życiu codziennym. Życzę dalszych sukcesów i braku chwil zwątpienia, a tymczasem mam kilka pytań: 1. Jak wygląda Twój rozkład B/T/WW? 2. Nie [...]
Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f1aafec4a3748d6a65d47f6f9d5bde2.jpg - 6 km marszu - 20 min biegu - 8 x 30 s tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae7512deeb5642898e3b88b76ed32c45.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0,5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 15.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g ryżu - Mizeria z kefirem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dosyć spora porcja zazwyczaj zawiera różnego rodzaju mięso, ziemniaki i surówkę (wchłaniam zawsze całe); -obiad (w domu): to podobnie jak w szkole, ale większa porcja; -kolacja (nie zawsze i być może to jest moim błędem):Jajko sadzone + parówki/serek wiejski + kanapka/jakaś sałatka z tuńczykiem, jajkiem, majonezem itd., kanapka + kabanosy. [...]
[...] ogorka, pomidora 13:00 - duże jabłko/pomarańcza 16: obiad - rosół z kluskami/piers z kurczaka z warzywami/ ryba z marchewka i jabłkiem 18-19 rower(co drugi dzien) 19:30 kolacja - tunczyk z jajkiem+jogurt/ twarog z warzywami/2x serek wiejski lekki chodzę spać ok 24 napiszcie mi co robię zle i jak moge zwiekszac kalorycznosc posiłkow zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serem WIECZOR 17-18 +/- 10/20 minut Poniedzialek/Sroda/Piatek/Niedziela - Bieganie Wtorek/Czwartek/Sobota - Ćwiczenie miesni prostych o średnim naterzeniu. 19:00 kolacja 4x kanapka z szynka, pomidorem, ew. serem. 23:00 sen Od czasu do czasu jakies jablko/banan/pomarancza. Minim 2 razy dziennie Co musialbym zmienic? Czy godzinne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to za mało wiec tu bym dodał też posiłek podobny do III i wypił te Twoje carbo, V posiłek może być chleb żytni z masłem orzechowy + proteiny z VI posiłku i na VII posiłek kolacja jakieś białko mleczne np możesz zjeść z 150g twarogu chudego z rodzynkami i orzechami i popił herbatką z pokrzyw ... sorry że tak pozmieniałem ale moim zdaniem ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak... Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 [...]
[...] DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie jajecznica + kromka chleba TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x2 obiadsałatka: ryż kura ananas sos rodzynki i orzechy ziemne kolacja kebab + odżywka białkowa (miała być makrela ale po spróbowaniu poszła do śmieci) TRENING: Push press 48/50,5/53/58 MC 60/70/80/90/100/102,5 Wyciskanie sztangi na [...]
Mam 18 lat. Wzrost 186 cm, waga 71 kg. Jakiś rok temu intensywnie ćwiczyłem, głównie domowo czyli brzuszki, pompki, a6w oraz bieganie i pływanie. Moja waga była wtedy na poziomie około 68 kg. Przed wakacjami przerwałem ćwiczenia i w tym momencie zastanawiam się co powinienem ze sobą zrobić ? Zamierzam znowu zacząć ćwiczyć, aby zgubić trochę [...]
Dieta -sniadanie,ok 50 gram łosoś ,dwie kromki ciemnego chleba -obiad,kotlet schabowy na ostro,warzywa duszone(marchew,fasolka,kukurydza,brokuły) -podwieczorek ,2 x jabułko -kolacja,brokuły ok 200 gram ,kromka chleba z serem żółtym Trening Wczorajszy trening mc 50kg x 10/ serii 10 barki 30 kg x 8/serii 8 biceps 50 kg x 6 serii 7 rower 70 min [...]
[...] obiad te po treningowy około 19:00 ryż biały 100g 328/7,1/0,9/77,8 indyk, pierś ze skórką, smażona 100g 200/27/7/0 10 ml oliwy ( 10 g tłuszczu) podsumowanie: 528/35/18/78 kolacja: przed snem z 30 min albo godzinę ... koło 22-21 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 1 kromka chleba (tego nie liczę) i Dowalę tu oliwę z 10 ml(tu [...]
Dziś luźny dzień, jem "na oko". To co dziś wpadło/wpadnie: Śniadanie: jajecznica 4 jaja L, 150g chleba żytniego, 100g Lazura niebieskiego, 100g pistacji Obiad: rolada wołowa podkradziona domownikom %-), ~1kg ryb pieczonych w folii (pstrąg, łosoś, szczupak) Kolacja: pewnie jakiś nabiał na słodko z cynamonem i jabłkiem W ramach cheata: RITTER SPORT [...]
Sniadanie: jajko gotowane, 2 kromkki chleba pełnoziarnistego z poledwica drobiowa, białko II sniadanie: sałatka z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre) III posilek: jablko/banan/białko obiad: 100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami [...]