kolacja

[...] i magnez treningu brak, duzo spacerowania micha: śniadanie 7.00 jajecznica 3 jaja, słonina 10g, kromka chleba razowego 35 g II śniadanie 9.30 banan obiad 12,30 bułka żytnia, 220g łosoś wędzony podwieczorek 18 cyc kurczaka 110g, sałatka z oliwa z oliwek 20g kolacja 20 2 kanapki chleb razowy 70 g, 12 g masło, 2 plasterki sera zółtego

[...] i magnez treningu brak micha: śniadanie 7 placki owsiane (70g), siemię lniane 20g, jajo - jogurt 70 g - 1/4jabłka i banan, ananas II śniadanie 13.30 jabłko obiad 14.30 gotowane warzywa, 1 gołąbek podwieczorek 17 wrap z piersia kurczaka i swierzymi warzywami, banan kolacja 20.30 3 kromki chleba razowego, masło, szynka, ser żółty

[...] treningiem na sucho wydawał mi się lajtowy bo mało jakoś ćwiczeń, a tu proszę jak się człowiek miło zaskoczył suplement dla karmiących trening dużo spacerów z wózkiem micha: sniadanie placki owsiane z jogurtem bananem i truskawkami obiad humus oliwa z oliwek 3 kromki chleba razowego kolacja brazowy makaron, twaróg, jogurt, banan i truskawki

[...] to teraz mam tak samo robić w tym tygodniu z treningami czyli cieżary jw? micha: sniadanie placki z płatków owsianych jogurt, jabłko, banan II śniadanie placek z płatków z 200 gr łososia obiad 2 domowe hamburgersy na sałacie z Świerzymi warzywami i oliwa z oliwek kolacja 120gr twarogu tłustego z łyżką jogurtu, truskawki i poł banana

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20 C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x minuta i 1,5minuty micha: sniadanie kanapki razowy 70g masło, szynka II sniadanie banan, 35g razowego, szynka Obiad zupa kartoflana, surowa marchewka kolacja płatki górskie 70g na mleku z malinami i bananem

Jeszcze pytanie co do diety czy takie posiłki były by dobre na poszczególne pory ? I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną II. Obiad / posiłek przed [...]

Trening 03.11.2014r Poniedziałek Klata+Biceps Dziś ciężki dzień, na wf dawałem z siebie wszystko a potem na treningu ciężko było przyprogresować gdyż miałem kosza i podciąganie/gimnastykę więc byłem trochę zmęczony. Nadal zfrustrowany bo nie mogę progresować na płaskiej, ogólnie z progressem dziś było ciężko. Ale serie 100 weszły bez przerw. [...]

[...] walil niewiadomo ile (chociaz wszyscy starzy wyjadacze tego dzialu juz dawno to napewno wiedza chociaz pewnie nie jeden sie zgodzi ) zawsze mialem problemy ze snaidanie i kolacjami .... od jakiegos czasu moja kolacja i sniadanie to platki owsiane, twarog i na sniadanie dochodzi oliwa z oliwek, to wszystko zmielone i wypite. przez chwile muli [...]

Witam panowie mam takie małe zapytanie od kilku lat moje śniadanie i kolacja wygląda tak samo powiedzcie mi czy zmienić coś? ogólnie nie narzekam bo jem to ze smakiem ale... sniadanie szklanka płatków ows słonecznik łyżeczka miodu czasem rodzynki zamiast miodu 6jaj (co drugi dzień 6całych tak to 3 żółtka) ciemne pieczywo jakiś pomidor lub inne [...]

[...] owocowy ( mysle ze zrobie burak czerwony , marchewka i jablko i do tego mleko kokosowe obiad : losos z grila , ciecierzyca , szpinak mrozony lub brokula tez mrozonka kolacja :, pomidor z twarozkiem wiejskim polowa opakowania i swirza pietruszka Po sniadaniu wchodze na bierznie potuptac na godzinke a po poludniu planuje zestaw takich [...]

[...] płatkami jaglanymi/owsianym/mąka gryczaną, jajecznica z dobrym zytnim chlebem, omlety. potem dwa takie same posiłki - węglowodany: kasza/ryż/ziemniaki + mięso/ryba i warzywa kolacja: może być powtórka ze śniadania, albo z poprzednich dwóch posiłków, jak chcesz/lubisz i ci nie szkodzi - porcja sera białego, mozarelli. Przy układaniu jadłospisu [...]

Napisze jak najrosadnij Ja to widze. Sniadanie: Jaja Platki owsiane Rodzynki Chleb nie tyle ciemny co razowy Warzywa Oliwa Drugie sniadanie: Piers kuraka Ryz brazowy(nie bialy), Kasza, Makaron razowy Oliwa Warzywa Trzecie sniadanie Pieczywo razowe Ryba lub piers kuraka warzywa oliwa Posilek przedtreningowy Ryz brazowy, Kasza, Makaron razowy [...]

Chyba coś mam: Śniadanie: Jajecznica 180g 18b 16t 1w 214kcal Płatki owsiane 45g 5b 3t 28w 165kcal Pomidor 100g 1b 0t 2w 15kcal Zarodki pszenne 25g 7b 2t 8w 81kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g 9b 1t 13w 98kcal ŁĄCZNIE: 40białka 23tłuszczu 52węgli 572kcal 2 Śniadanie: Łosoś wędzony 40g 9b 3t 0w 65kcal Migdały 40g 8b 21t 3w 229kcal Dynia, pestki 40g [...]

Dzień 2 . Bez treningu. Dieta 7:00 śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste (Schulstad) posmarowane masłem, 4 jajka gotowane na twardo, warzywa, czyli kanapki 10:30 II Śniadanie: Chlebek jw. + schab wieprzowy pieczony ze śliwkami. 15:00 Obiad Papryki faszerowane mięsem mielonym (łopatka wieprzowa). Rewelacja :) 19:30 Kolacja Naleśnik low carb x2(jajka, [...]

Dzień 4 bez treningu Dieta: Śniadanie godz 7:00 Jajecznica z 4 jaj z płatkami owsianymi, micha sałatki warzywnej II Śniadanie godz 11:00 Filet z kurczaka (pieczony), warzywa (papryka, k. pekińska, pomidory, oliwa 30ml)= sałatka Obiad 15:30 Filet z kurczaka zapieczony z pomidorami(pomidory drobno posiekane/rozgniecione, pieczarki, cebula, dowolne [...]

Dzień 8 treningowy Dieta Śniadanie 7:00 Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.Dzisiaj to pomieszałem i zjadłem jako sałatkę. 10:30 Trening II Śniadanie 12:45 Ryż basmati , pierś z kurczaka pieczona Obiad 15:45 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) Kolacja 20:00 Chlebek [...]

Dzień 9 Diety Śniadanie 6:30 Pieczywo pełnoziarniste,posmarowane masłem, 4 jajka gotowane na twardo, warzywa –kanapki II Śniadanie 11:00 Pieczywo pełnoziarniste, pieczony schab ze śliwką Obiad 15:45 Papryki faszerowane łopatką wieprzową (mielona) Kolacja 20:00 Naleśnik low carb x2 Przed snem będzie: Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na [...]

Dzień 11 Dieta. Śniadanie godz 6:30 Płatki owsiane górskie, jajecznica na maśle (dowolne warzywa jako dodatki) II Śniadanie godz 10:00 Filet kurczaka pieczony, pokrojony w kostkę, warzywa- papryka, k. pekińska, pomidory, oliwa 30ml, sałatka. Obiad godz 15:30 Pierś z kurczaka zapieczona z pomidorami. Pomiędzy posiłkami migdały 100g Kolacja 18:45 [...]

14 Dzień redukcji. Dieta 9:30 Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi plus warzywa 14:00 Obiad Karkówka pieczona i surówka 20:00 Kolacja Makaron, brokuły,kurczak. Ponieważ dziś był dzień "kacowy" ssanie miałem ogromne. Oprócz powyższego zjadłem 2 grejpfruty, 8 mandarynek. Dalej mnie ssie. Ponieważ dziś mija 14 dzień redukcji zważyłem się i [...]

Dzień 17 treningowy: Dieta: 6:30 Śniadanie Ryż basmati, morszczuk, warzywa 10:45 Trening 13:00 II śniadanie Ryż basmati, morszczuk 14:00 Chleb pełnoziarnisty i schab pieczony ze śliwką 16:45 Obiad: makaron pełnoziarnisty pene, tuńczyk, koncentrat pomidorowy, cebula, ser żółty - wszystko na patelni 21:00 Kolacja makrela. Obiadu zjadłem 1/2. Więcej [...]