kolacja

[...] jeżeli to będzie za mało to zamówię. Co do jedzenia przed dietą to jadłam podobnie, myślę tak ok 1200-1400kcal, nie liczyłam ile jem, jadłam rzadziej (śniadanie, obiad, kolacja, chociaż czasem w ogóle nie jadłam kolacji), często słodycze (w ciągu dnia podjadłam jak głód czułam, wieczorami i u rodziców prawie co tydzień), ryb mało było. Teraz [...]

29/08/2015 DNT Dzień bez treningu, ale i tak aktywnie spędzony :-)) Rano z synem pograliśmy w piłkę, później sprzątanko i pichcenie :-) Od jutra podnoszę w DT węglowodany o 70g, ponieważ ciut schudłam, a zaczęłam robić małą "masę" :-) Pomiary: /SFD/Images/2015/8/29/974949de88e54dd59ead2dd6255cd62f.png Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min [...]

30/08/2015 DT Wiem Rion jak ważne jest zjedzenie posiłku przed treningiem, pierwszy raz tak się złożyło, że nic nie zjadłam, ale już nie chciałam tracić czasu. Nie jestem jakąś lekkomyślną osobą i roztrzepaną (raczej muszę mieć wszystko poukładane, pozapinane na ostatni guzik - jak to się mówi :-) ), na przyszłość będę pamiętała żeby coś przekąsić [...]

[...] że całkiem smaczna, mogę się obejść bez mleka ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/2/17/986cbf6ab6864d2b8043f9bdb1dd28b3.jpg Dzisiejsza pyszna kolacja :-) /SFD/Images/2016/2/17/5f417386e9eb444ba274c345b827e035.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-02-17 22:27:53

SOBOTA 27/02/2016 DNT Czas na uzupełnienie wypisek. Weekend bez treningu, ponieważ siłownia zamknięta z powodu małego remanentu. Mogłam na spokojnie iść do fryzjera na wiosenne odświeżenie fryzurki mimo, że pogoda jeszcze nie wiosenna ;-) Wrzucam pomiary, bo już dawno nie wrzucałam :-) Widać, że waga i inne pomiary poszły lekko w dół. Night/Rion [...]

[...] 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt. suplementy: jovesto, probiotyk, CLA, gold omega, wit.D+K, vita-min multiple sport, magnez, gaba Jedzonko: śniadanie: jajka, papryka, ogórek drugie śniadanie:ryż brązowy, migdały, kiwi, odżywka obiad: ryż brązowy, kurczak, sos pomidorowy, sałata, ogórek zielony, jabłko kolacja: ryż brązowy, cukinia, marchewka, śliwiki

[...] magnez, gaba jedzonko: 1. śniadanie: jajecznica, pomidor, ogórek, kawa, pokrzywa, herbata owocowa 2. drugie śniadanie: ryż brązowy, kiwi, odżywka, kawa 3. po treningu: białko 4. obiad: ryż brązowy, kurczak, sos pomidorowy, mix sałat, ogórek 5. kolacja: ryż brązowy, kurczak, cukinia, marchew Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-22 22:49:50

[...] omlet, jabłko, odżywka, kawa 2. drugie śniadanie: wafle ryżowe, orzechy brazylijskie, gruszka 3. obiad: ziemniaki, kurczak, marchew, pomidor, jabłko, pokrzywa, kawa 4. kolacja: ziemniaki, kurczak, marchew, mix sałat, pomidor, śliwki /SFD/2016/9/25/2b26b7ba8e02464e81a9c891a3c72fb0.jpg /SFD/2016/9/25/dcbedd358dd1435fb15cc40b64919137.jpg [...]

[...] omega, czosnek Jedzonko: 1. śniadanie: omlet, pieczarki, szpinak, żółta papryka, kawa 2. drugie śniadanie: kasza gryczana, jabłko, kiwi, odżywka, kawa 3. po treningu: odżywka 4. obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew, mix sałat 5. kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki, mix sałat Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-28 22:13:26

[...] sport, omega gold, magnez, gaba Posiłki: 1. śniadanie: jajka, pomidor, ogórek, kawa 2. po treningu: białko 3. drugie śniadanie: ryż brązowy, kiwi, odżywka, migdały 4. obiad: ryż brązowy, kurczak, sos pomidorowy, ogórek, jabłko, mix sałat 5. kolacja: ryż brązowy, kurczak, śliwki, cukinia, marchew Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-10-02 16:14:39

[...] pomidor, kawa po treningu: białko drugie śniadanie: kasza gryczana, jabłko, kiwi, odżywka obiad: kasza gryczana, kurczak, pieczarki, marchew, mix sałat, herbata czerwona kolacja: kasza gryczana, łosoś, śliwki Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=vFugvpl-JFo https://www.youtube.com/watch?v=-2yvYkIdnPQ [...]

21/01/2017 DT Piątkowy trening zrobiłam w sobotę, ponieważ w piątek źle się czułam, było mi chłodno i trochę mną telepało w pracy. Nawet wypicie 3 herbat ciepłych mi nie pomagało. Zresztą od paru dni czułam się dziwnie, jakby coś chciało mnie rozłożyć. Miałam ochotę wrócić do domu zakopać się w kołdrę i się przespać, co też uczyniłam. Wzięłam [...]

9 : 00 Śniadanie - kanapki kal 639 białko 18 tłuszcze 38 węglowodany 52 13:00 Przed obiadem - coś słodkiego (tutaj wafel nadziewany czekoladą bezglutenowy) kal 119 białko 5 tłuszcze 35 węglowodany 53 17:00 Obiad - Pierś kurczaka ziemniaki surówka (no to jem najczęściej ale różne rzeczy jadam na obiad) kal 268 białko 34 tłuszcze 4 węglowodany 23 [...]

Typ budowy taki, że jem dużo a nie nabieram masy, jestem chudy, widać mi żebra i wyglądam ogólnie ŹLE. Mam już kupione Mono Olimpu 300 Mega Caps kapsułek i do tego wspomniane już białko ostrovii i carbo biogenixa. Czyli jeszcze witaminy i styka, tak ? Ktoś tam miał wątpliwości do kaloryczności, to przestawiam dietę: Dane jakie mi wyszły przy [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek LEPIEJ JAJKA ZAMIAST TWAROGU 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek DAJ WIĘCEJ TEGO TUŃCZYKA, 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju [...]

[...] czy gole na twardo?? rodzynki 10.30 II sniadanie chleb razowy + mieso + warzywa banan 14.30 Obiad ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka banan 16.30 posilek przedtreningowy /kolacja I ryz na zmiane z makaronem tez ok 100g +kurczak w podobnej ilosci co na obiad jablko 19.30 posilek potreningowy / kolacja II tunczyk 100g + 2-3 kromki chleba [...]

[...] za tem wpisuję wczorajszą miskę: sniadanie: placki z platków owsianych, jogurt, rodzynki, banan 2gie sniadanie galaretka z kurczaka obiad i podwieczorek makaron z małżami kolacja 2 kromki chleba razowego z szynka jutro wrzuce dzisiejsza miske Miska z wtorku sniadanie jajecznica z 2 jaj 2 kromki razowego 2gie sniadanie banan obiad cyc z grilla [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 50g -orzechy włoskie/olej lniany -Odżywka białkowa 15g 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny - banan -odżywka białkowa 17g orzechy 3 konieczne ww -100G Ryżu mięso warzywa oliwa Obiad 15.00 -100g kaszy - 150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna. - oliwa z oliwki 5 ml łyzka Trening [...]

1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Martwy ciąg hantelkami 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Pompki z nogami wyżej 8h. Wznosy hantli bokiem w [...]

Chciałem odpowiedzi od kogos kto sie zna . HIIT - nadczo ? slyszalem zeby tego nie robic bo to najwiekszy blad . Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia [...]