kolacja

[...] owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Jajka sadzone+ser żółty +chlebek własnego wypieku + warzywa 3) tzw. ,,kolacja Przemysława'' +dorzuciłem suszonych pomidorów https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x67kg - stały [...]

[...] ograniczam mięso, odstawiłem całkowicie ziemniaki oraz biły chleb zamieniłem na ciemne pieczywo. Wróciłem do jedzenia zup. Jem raczej regularnie tzn. śniadanie, obiad, kolacja. Co do wagi i wzrostu to ważę 80kg i jestem wzrostu 190cm. Pół roku temu ważyłem ok. 90kg i spadłem na przestrzeni 5 miesięcy do ok. 70kg, ostatnio zanotowałem jednak [...]

Czwartek 28.01 Śniadanie: WPC + banan Obiad: Kurczak z gotowaną marchweką Przed treningiem: Banan i 2x pomarańcza Kolacja: WPC + oliwa z oliwek Ćwiczenia na barki nie są na 100% traktowane nie chcę nadwyrężać operowanego barku, czasami zdarza się, że czuję lekką niestabilność(nie przy ćwiczeniach) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 7,5kgx10 [...]

[...] czesto 12 krokow AZ jest skuteczniejsze niz luzowanie, to zalezy od osobowosci. Przyznam sie, ze musialam np. odstawic slodycze do zera bo nie szlo sie nimi cieszyc- moglam zjesc dowolna ilosc, a im bardziej moglam tym wiecej jadlam (sniadanie, obiad, kolacja, bo normalnego jedzenia nie lubie). Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-06-13 10:21:08

[...] Przyznam sie, ze musialam np. odstawic slodycze do zera bo nie szlo sie nimi cieszyc- moglam zjesc dowolna ilosc, a im bardziej moglam tym wiecej jadlam (sniadanie, obiad, kolacja, bo normalnego jedzenia nie lubie). ja mam podobnie-w kwestii słodyczy nie widzę najmniejszego problemu o ile ich nie jem-póki co od października mam luz na tym [...]

Właśnie planuje zrobić jakąś morfologie za jakiś czas. Ostatnio miałam robiona 3 tygodnie po porodzie. Ciekawe jak jest teraz. Dzisiaj: Śniadanie: śliwki suszone, owsianka na mleku migdałowym z marchewka, połowa skyra i masłem orzechowym II śniadanie: sok warzywny 100%, 3 mandarynki, 1 kiwi, kawa z mlekiem Obiad: spaghetti z mięsem mielonym i [...]

Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]

[...] w domu: płatki owsiane /40g/ z owocami i z mlekiem /około 200ml/, 3 jaja+chleb razowy żytni z masłem - obiad poza domem: pieczeń z jelenia, knedle+ odrobinka żurawiny - kolacja: ziemniaki /około 180g/ faszerowane cyckiem /około 150g/ i zapieczone pod serem /około 50 g/ - przekąski: orzechy macadamia /około 20g/+ czekolada gorzka 90% /około [...]

[...] totalny deficyt energetyczny, więc trening niestety był mało efektywny :( może więcej snu by się przydało :) b) szamanie zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany kolacja bis wciśnięta na siłę ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4faa3967af6149e8ab3de96cb6df59fd.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-18 22:44:22

[...] , i coś czuje jutro już waga poleci ale nie ważę się do wtorku , nie ma co się tym za dużo stresować we wtorek jestem ustawiony z Krystianem to wtedy się zważę :) I moja kolacja przesunęły mi się posiłki i miałem dwa w jednym myślałem że się najem ale się nie udało (200g karkówki ,300g piersi z kurczaka , sałata lodowa ,2 pomidory , pieczarki [...]

[...] głodny wiadomo ostatnia prosta trzreba jakoś dać radę , tylko boję się co jutro w robocie będzie się działo ... fotki z dzisiaj na szybko szamka na cały dzień bez kolacji , kolacja ogólnie jak śniadanie czyli jajka z tym że nie 5 a 4 +100g warzyw (cukinia i cebula) i forma po już jakiś 6 litrach wody i troche zarośnięty ale żeby nie podrażniać [...]

Thx Rożek jeszcze raz:)za odpowiedzi.Czyli kuchnia chińska jest w porzadku?Oczywiście rybka bez ryzu i absolutnie nie panierowana.A jak z kolacja?masz jakies fajne przepisy ?Po jakim czasie mozna zauważyc spadek wagi? Czy naprawde mozna jesc ile sie chce?i ostatnie pytanko czy nalezy jeść produkty które mają IG niższy niż 50?jaka jest [...]

[...] 3 , wszystko mi się waliło, ciężary ze sztangi wypadały wkurzyłam się i nie dokończyłam treningu tylko się porozciągałam. MISKA też się godziny przesunęły i wyszło ze kolacja składała się z węgli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a36f3627ae24dadbd6913c0374fe61e.png Zaczyna się sezon zbierania truskawek, w związku z tym nie wiem czy będę miała [...]

Podstawowa zasada diety na MASĘ: Śniadanie/Obiad/Kolacja/Minimum musisz pochłonąć 50g białka najlepiej naturalnego,w drugiej kolejności uzupełnij suplementem . . . . 1h przed treningiem , i jeden 1h po treningu posiłek wysoko białkowy/// np.Twaróg , Rybka , Pierś z kurczaka ,Mleko,kefir itp

Przykładowy plan dnia; 9;00 -białko z kreatyną 9;30 -collaflex -śniadanie -witaminy i minerały 10;15 -bcaa 10;30 -trening -bcaa 13;00 -białko z kreatyną -gotowanie obiadu 14;15 -obiad -collaflex 15;00 -obowiązki 18;00 -kolacja 18;30 -praca 22;30 -przekąska -praca 00;30 -białko 01;00 -zmb -sen

[...] a w pazdzierniku zdobyl medal na mp weteranow. Troche porozmawialem z lekarzem prowadzacym, zaleca ruch w postaci spacerow po kilku tyg, pozniej stopniowo powrot na silownie. Zrobili mi przyjemniej cala morfologie, wszystko w normie. Zabieg bede miec na znieczuleniu ogolnym. A to pyszna kolacja /SFD/2019/7/2/ea11b81c928c4f63b22d56b74ea56889.jpg

Dzień 2 Trening Brak Micha Bezpośrednio po przebudzeniu : 30g białka + 250 wody Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek + 2 kanapki z szynką i serem + witaminy Drugie śniadanie : Makaron + 150g tuńczyka + odrobina sosu meksykańskiego + sałatka ( sałata + rzodkiewka + ogórek + oliwa z oliwek 3 łyżki ) Składniki :D Gotowiec :D Obiad : Sałatka z [...]

Dzień 3 TRENING Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 60kg x 10 powtórzeń - 65kg x 8 powtórzeń - 70kg x 6 powtórzeń - 60kg x 8 powtórzeń ( Więcej nie chciałem brać bo byłem sam i nie czuł bym się zbyt pewnie sam z 75 ;D . ) 2. Martwy ciąg - 60kg x 10 powtórzeń - 80kg x 8 powtórzeń - 100kg x 6 powtórzeń - 125kg x 4 powtórzeń [...]

[...] bo akurat to mam obecnie w domu, a szkoda żeby się zmarnowało. Później w ciągu dnia jakiś shake z owoców lub warzyw i do tego bułka, na obiad różne warianty kurczaka + warzywa na patelnię lub sałatka z tego co akurat mam w ogródku i kolacja to zwykle jakaś ryba + kromka chleba + jakieś warzywo - najczęściej pomidory koktajlowe.

[...] roslinnych zbożowych nie wliczaj do diety i na noc jeszce grejfruta jesz to sam cukier. Musisz sporo poczytac jak chcesz zdrowo i bez efektu jojo to stracic. Snaidanie to porazka, kolacja i piaty posilek tez. i nie bój się zdrowych tłuszczy. mamy też dział dla pan Ladies mozesz tam sie poopytac, ale zalóż swój temat a nie w czyims piszesz.