kolacja

sry Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Obiad: To co ugotuje mamusia.( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Posiłek przedtreningowy: banan + mleko 0,5% fatuu Trening Obwodowy - 30 [...]

Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening [...]

[...] 1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jablko 2. makrela wedzona salatka, daktyle 3. zapiekanka z kurczaka, soczewicy, cebuli, szpinaku 4. banan, daktyle T 5. bialko, borowki 6. kolacja imprezowa - dowyboru pomidory, ogorki, oliwki, kabanosy, plesniak, mozarella, wino Dzis wyjazdowo, wiec z przymrozeniem oka : Beztreningowo, za to duuuzo chodzenia [...]

Witam, Postanowiłem zrzucić trochę zbędnych kilogramów. Ważę 84kg przy wzroście 173 cm. Od jakiegoś czasu czytam sobie artykuły na tym forum i w pewnym momencie stwierdziłem, że im więcej wiem i czytam, tym chyba mniej z tego wszystkiego rozumiem... całe wyliczanie, kalkulatory żywieniowe itp - przerażające. Ale ok, postanowiłem trochę zmienić [...]

I Sniadanie Posiłek 1 - 9:00 -jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140 -chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 -pomidor sredni 130g białko 1,17g, tłuszcze 0.2g, weglowodany strawne 3.1g, kalorie 20 olej lniany II Sniadanie [...]

Oto mój plan, który zacznę od września: //Poniedziałek// Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne". Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut [...]

Napisze jak wyglądają moje posiłki . Śniadanie - 2 jajka na twardo , 3 kromki chleba z masłem + cherbata Obiad - To różnie ziemniaki jakieś mięso i surówka Kolacja - Twaróg 4 kromki chleba z masłem . Oczywiście jem pomiędzy posiłkami np. kanapki , słodycze , owoce , serki jogurty itp. Ćwiczę na drążku , biegam z gda do Sopotu , czasami chodzę na [...]

[...] po powrocie ze szkoly *jajecznica (5-6jajek) plus ryż/kasza gryczana/ makaron plus warzywa V posiłek ok 18-18.30 własnie po traningu *gainer vitalmax 2 50g VI posiłek kolacja 19.30 *piers z kurczaka lub ryba z kartoflami/ryżem plus warzywa 11)przewidziane finanse na cykl- 250zł 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - wokal2008 w dniu [...]

[...] przytyć ? o ile powinnam zwiększać kaloryczność produktów? serek wiejski light 150kcal chleb otrębowy i plasterek papryki 100kcal sałatka z łososiem i warzywami - 235 sernik dukana - 100kcal ogórki -16 obiad : kurczak i warzywa - 250 serek wiejski light - 150 sernik dukana - 100 kolacja 100 Zmieniony przez - zuziaaaaa w dniu 2010-08-07 01:04:27

[...] z połowy porcji) obiad 14:00 ryba (smażona bo jestem na obozie) i surówka, baton proteinowy matrix przekąska 17:00 serek wiejski z połową porcji białka, 40g orzechó włoskich kolacja 19:30 ryba w potrawce, serek wiejski z połową porcji białka 21:00 (po treningu) odżywka białkowa na wodzie Trening teraz na obozie mam większy niż normalnie. [...]

mnie po antku z LK to rozrywalo a podobno wszystko lk to do smietnika:P ale nieprawda:P wyszla :) moze tkwi cos w treningu nie tak , musi isc nie ma ***a jak tam antek siedzi chyba ze dieta typowo Kowalskiego sniadanie obiad kolacja he i trening 20 min machania 40 min czytania kif-a na silce. Joke. Gdzies twki blad:( antek lub dieta!

[...] z piersi kurczaka salata pomidor ogorek rzodkiewka +2x O3 2 sniadanie-tunczyk + pomidor/jabłko obiad czasem zupa, a takto brazywy ryz/makaron + ryba/piers kur/indyk gotowana + warzywa +2x O3 kolacja 3 kromki graham wasa + szynka z piersi indyka/kurczaka badz twarog poltusty Jak to wyżej zmienisz na konkretną miche to zaczniemy myśleć co dalej

[...] Sniadanie typu 3x krmomki wasa graham z szynka z piersi kurczaka salata pomidor ogorek rzodkiewka +2x O3 2 sniadanie-tunczyk + pomidor/jabłko obiad czasem zupa, a takto brazywy ryz/makaron + ryba/piers kur/indyk gotowana + warzywa +2x O3 kolacja 3 kromki graham wasa + szynka z piersi indyka/kurczaka badz twarog poltusty tak okolo sie zywie

Mam takie pytanie. Mam kreatyne treca Creapure. Tam jest napisane zeby w DNT brac 5g przed sniadaniem i 5g przed kolacja. Tutaj na forum ktos napisal mi zeby w DNT brac tylko 5g przed sniadaniem. Jak bedzie lepiej? Tak jak radzi trec w sposobie uzycia swojej kreatyny czy tak jak radzil ktos na forum? dwa razy w DNT czy raz?

Napiszę tu taj jak się odżywiam w ciągu dnia. Śniadanie - Zazwyczaj: chrupki z mlekiem + herbata lub 2 jajka 3 kanapki chleba z masłem , majonez . Obiad - Z obiadem jest różnie zazwyczaj ziemniak jakieś mięso i surówka . Kolacja - 2 parówki , 4 kanapki z masłem i pomidorem . I oczywiście zawsze podjadam pomiędzy posiłkami np. Jogurty , serki , [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 68 Cel: Narazie redukcja tkanki tłuszczowej Trening: 4-5 razy w tygodniu. Dlatego aż tyle bo jest to trening w warunkach domowych nie tak bardzo wymagający jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na [...]

Wzrost 193 cm Waga 72 kg Śniadanie 8-00 - chleb graham - oliwa z oliwek zamiast masła - 130 gram sera twarogowego pol tlustego , szczypiorek, cebulka, rzodkiewka, ogórek, łyżka śmietany 18 procent - 1 kaps tranu - LU GO ciastka pełnoziarniste 50g TRENING 10-00 Obiad 13-00 - ryż 100 gram - 100 gram drób/ryba duszone z warzywami - 1 kaps tranu [...]

Śniadanie Musli z owocami suszonymi 175 g Woda jaja 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) [...]

[...] 140g kuraka warzywa 50g ryż biały 10g orzechów włoskich B-37 T-18 W-41 posiłek potreningowy: 140g kuraka warzywa 50g ryż biały 10g orzechów włoskich B-37 T-18 W-41 kolacja: 125g twarogu, pomidor, ogórek, 10g orzechów włoskich B-29 T-19 W-39 wszystko liczone i modyfikowane wg prog. VITALMAX. Gdzie zamiast normalnego posiłku mogę dać WPC?

Dobra dieta juz po ostatecznej edycji WAGA 75 ZAPOTRZEPOWANIE KALORIE 3020 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 386 Śniadanie Musli z owocami suszonymi 175 g Woda 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy [...]