kolacja

3 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 09.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek sera + trochę pomidora i ogórka. 10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie , 1 kromka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + 3 plasterki pomidora i [...]

[...] Posiłek 15:30: Pierś z kurczaka 100 g, system Protein 17 g, oliwa z oliwek 40g V Posiłek 19:00: Skrzydełka z kury 150 g, System Protein 80 - 20 g, orzechy włoskie 20g No i kolacja 22:30: Ser twarogowy półtłusty 200 g, jogurt naturalny, szczypiorek, rzodkiewka Wszystko raczej wchodziło jak trzeba... głodny nie chodziłem...:D także jest ok... [...]

Sama woda nie będzie, bo codziennie jem mięso, na noc kasza jaglana + twaróg + odżywka białkowa na noc, śniadanie kanapki + płatki owsiane + gainer 30%, potem na drugie śniadanie kilka kanapek w pracy, obiad a po nim gainer 30%, trening a po nim odżywka białkowa powyżej 50%, kolacja i tak w kółko... jaka jest przewaga mety?

[...] Clen. 2 miesiące 10kg do wywalenia. dietka: 1.owsiane 2.kanaki z pol. sop+sałatka warzywna 3.pół paczki ryżu brąz(50gr)+kurczak got (przedtren.) 4. to samo co wyżej 5.kolacja twaróg chudy(mały kawałek) To taka mini rozpiska bo chcę jeść poniżej tego dzięki "chemii" zależy mi na efektach. Trening codzienny więc myślę że sprawa do spełnienia [...]

[...] 28 g białka 7 g tłuszczy 51 g węglowodanów Obiad2: 800 kcal 16 g białka 3 g tłuszczy 175 g węglowodanów po obiedzie mvp bulk : 1004 kcal 52 g białka 3 g tłuszczy 182 g węglowodanów trening... po treningu bulk : 1004 kcal 52 g białka 3 g tłuszczy 182 g węglowodanów kolacja: 734 kcal 37 g białka 24 g tłuszczy 92 g węglowodanów

[...] treningiem 1.Ryż biały - 100g 2.Mięso z piersi kurczaka - 100g 3.Musli z owocami suszonymi - 100g 4.Wheey Gainer 2 - 40g B:47 T:6 W:165 KC:911 VI posiłek: Po treningiu/kolacja 1.Serek Wiejski + liście pietruszki (dla smaku) - 200g 2.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g 3.Sok grejpfrutowy - 300ml B:21 T:16 W:33 KC:409 W Sumie: [...]

[...] B:11 T:15 W:83 KC:520 V posiłek: Przed treningiem 1. Ryż brązowy - 100g 2. Mięso z piersi kurczaka - 100g /troche warzyw B:47 T:6 W:165 KC:911 VI posiłek: Po treningiu/kolacja mięso/ryba + ryz brązowy/kasza/makaron durum /jesli to ostatni posilek mozesz zrobic mix białek (szybkie z mięsa/ryby, wolne z twarogu) obetnij węgle, bo wychodzi [...]

Właśnie miałem napisać że na tą chwile biegam na ile kondycja pozwala. Co do jedzenia to jest prowiant do soboty.Jutro robię zapas na kolejne 2 tygodnie. Musze kupić orzechy włoskie bo zapomniałem :P No i mięsko się skończyło a i jakąś rybkę bym musiał kupić. Wczoraj do kolacji udało mi się zjeść wszystko co miałem w planie. Gorzej z kolacją :D [...]

Powalczyłem troszkę z tą dietką i wyszło mi coś takiego. Wyliczone zapotrzebowanie Kcal:2300 B:207 T:110 W:120 Śniadanie Jajka całe (3 szt.) Białko z jajek (3 szt.) Pomidor (250g) Mleko 2% (150ml) Oliwa z oliwek (10g) Kcal:469 B:38g T:28g W:15 2 śniadanie Łosoś świeży (150g) Ogórek (200g) Pomidor (200g) Orzechy włoskie (15g) Kcal:450 B:35g [...]

[...] obiad: 6 białek, 1 żółtko, 75g mąki żytniej, 50ml mleka, 50ml wody, 100g dżemu Materne Light słodzonego fruktozą Drugi obiad: 100g makaronu, sos, 50g piersi Pierwsza kolacja: gyros z ryżem Druga kolacja: 100g makaronu, sos, 50g piersi Łącznie przez całe ładowanie spożyłem około: - 265g białka - 62g tłuszczy - 1070g węglowodanów - 6000kcal [...]

Witam, poprawiłem dietę gdyż taka mi bardziej odpowiada. Nie mam czasu do gotowania w dni treningowe, dlatego wymysliłem coś takiego. Coś zmienić/dodać/odjąć? Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 Pieczywo graham 2 kromki 20g orzech włoski warzywa 15g oliwy z olwiek B/T/W/Kcal [...]

[...] 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na zagrychę IV posiłek po treningowy ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja przed snem Omlet 4 białka i 1 całe jajko + jogurt naturalny z musli na to lub dżem Albo Twaróg 250g+ jogurt naturalny I teraz tak, jestem zdolny sam zauważyć, że jest [...]

[...] - 200g B:33 T:25 W:74 KC:659 V posiłek: Przed treningiem 1.Ryż brązowy- 100g 2.Mięso z piersi kurczaka - 100g 3.Warzywa B:29 T:3 W:69 KC:426 VI posiłek: Po treningiu/kolacja 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Tuńczyk w wodzie - 100g 3.Warzywa B:31 T:3 W:76 KC:459 A teraz najważniejsze czy takie zapotrzebowanie jest w porządku?: B:2,6g [...]

[...] się jednak na podchwyt, żeby bardziej zaangażować bicepsy. Jak będę machał po 12 reps. - dołożymy obciążenie. Po treningu 40g białka serwatkowego i 200ml mleka. Potem obiado-kolacja - kura i ryż. Może wrzucę w siebie jeszcze coś tuż przed snem. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, pierwszy raz od kilku tygodni! Jest świetnie i jest motywacja. Od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 96kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Redukcja tk tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :1-1,5roku Uprawiane inne sporty : Koszykówka będzie w wolnych chwilach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Jutro będzie ułożona z uyjemnym bilansem kalorycznym. [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 60 kg. Moje zapotrzebowanie to 2956 KCAL. Proszę o ocenę, bo chcę od poniedziałku zacząć. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy ziemne 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Obiad Nie [...]

Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. >>Trening<< Po Treningu SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Potreningowy : ryba mrozona [...]

[...] nie kluce:D ~~podwieczorek(przed treningiem) udka kurczaka 158 16 10 0 Ryż długoziarnisty 344 7 1 76 Tuńczyk w oleju 190 27 8 0 Tuńczyk w wodzie 96 21 1 0 Noga (udo) kurczaka 101 10 6 0 ~~trening ~~po treningu Wafle ryżowy 368 9 5 72 banany jablka ~~kolacja Jaja kurze całe 121 11 8 0 Serek Wiejski 93 10 5 2 Kakao Puchatek 382 4 2 86

DZIEŃ III Ogólnie dzień w porządku. Bez żadnych niepotrzebnych, nie mile widzianych efektów. DIETA Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty 180 g, 3 jajka na miękko Po śniadaniu 1 tab. vita-min olimpa i 2 kaps. tranu II Śniadanie: Pierś z kurczaka 50 g, orzechy włoskie 65 g, pomidor, ogórek, System Protein 80 - 15 g. Przed Treningiem: Makaron Pene - 50 g, [...]

[...] 150g 3.Orzechy laskowe 20g O 14.00 obiad: 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 150g 3.Orzechy laskowe 20g O 17.00 2 obiad: To samo co wyzej + 2capsy o3 Po 20.00 kolacja: 2. jajka cale gotowane ~130g 1. pomidor ~130g 1. 2 caps o3 Po 23,00 przed snem 30g bialka Pro Longatium 1caps zincas+ 2cpasy filomag 2capsy o3 Zmieniony przez - [...]