kolacja

nie no taurine jest razem z w tym pokakowanie z treca w jednym sloju takie niebieskie a 500g Dextrose jest gratis i to kosztuje 65 zl. i nie wiem jak z witamia b12 w kapsułkach. a gainer musze kupic bo mam male braki nieco to wiesz :) juz podaje diete 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama [...]

DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka // Dupa tam, daj owsiane - 1 łyżka oliwy z oliwek - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna uczył) II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - garść orzechów włoskich - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) // Nie ciesz tylko zmień [...]

Moja dieta Poniedziałek -6:30 1 kromka z szynką i masłem 1 jajko -13:00 2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem -15:00 Obiad-ziemniaki, 2 kotlety, surówka(buraki,ogórek) -17:00 Kefir,banan(jabłko) 20:00 -Kolacja Urozmaicone kromki (ser pomidor , salami,szynka,biały ser) 21:00 Banan(jabłko) Wtorek: -6:30 1 kromka z szynką i masłem 1 jajko [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy w dodatku z problemem ( celem ) założyłem się z kumplem który się nałykał koksów ze go dogonię z masą bez tego całego syfu. Ćwiczyłem już na siłowni regularnie jakieś 2 lata lecz było to z 4 lata temu… przez te 4 lata ćwiczyłem od czasu do czasu poza tym aktywnie spędzałem czas. Teraz moim zadaniem jest zdobyć [...]

[...] lniany, płatki owsiane 50g, rodzynki i wiórki kokosowe do smaku, whey, tran później(zwłaszcza po siłowni) jabłko obiad: schab, ryż, warzywa (około 12) później to samo ok. 16 kolacja: ryba, chleb razowy + kostka czekolady, śliwki, różne orzechy do zagryzania Już nie ciągnie mnie do słodyczy ani wszelkiego rodzaju serków, na szczęście. Piwo też [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy w dodatku z problemem ( celem ) założyłem się z kumplem który się nałykał koksów ze go dogonię z masą bez tego całego syfu. Ćwiczyłem już na siłowni regularnie jakieś 2 lata lecz było to z 4 lata temu… przez te 4 lata ćwiczyłem od czasu do czasu poza tym aktywnie spędzałem czas. Teraz moim zadaniem jest zdobyć [...]

Jaki masz w sumie na plus kcal w diecie i suma dla kazdego posilku i calego dnia? Spokojnie mozesz podjechac ok 600 kcal na plus. Rozumiem ze zalezy Ci na wadze, bo masa miesniowa - 15kg miesni jest nierealna. Ale masa miesnie + tluszcz + woda do zrobienia. Dieta: Wrzuc duzo wegli o wysokim IG. Glownie: chleb z bialej maki lub jego przewaga, [...]

No więc ogólnie jem jakieś 4 posiłki dziennie rano koło 6 na śniadanie jakieś płatki z mlekiem, następnie w szkole jakąś niewiem bulkę albo teraz często owoce(jabłka, pomarańcze, banany) no następnie obiad w domu no to to co mama przygotuje, tu nie mam jakichś wielki możliwośći no i później mam taki okres w którym jestem strasznie głodny tj. po [...]

Wiek:19, 182cm,74kg wagi, prawdopodobnie mezo. Cel masa, plan treningowy w trakcie układania. Wyliczone zapotrzebowanie (via vitalmax): 2831 Kcal, 155g białka, 74g tłuszczy, 386g węgli Dieta opracowana na podstawie forum(2 wersje, żeby nie było monotonii) Wersja 1 Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 [...]

Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt naturalny/mleko 200g otręby pszenne 20g +jakieś warzywko jaja b:25,t:14,w:108, ~700kcal II Śniadanie Serek wiejski 200g chleb razowy 50g oliwa z oliwek 10g warzywa b:27, t:19, w: 29, 400Kcal Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g marchewka z [...]

Zażywam suplementy: Dni treningowe 1. Kreatyna 5g na czczo 2. 30 g białka po śniadaniu 3. 8 kapsułek bcaa przed treningiem 4. 5 g kreatyny po treningu 5. 30 g białko po kolacji Dni nietreningowe 1. Kreatyna 5 g na czczo 2. 30 g białka po śniadaniu 3. 5g kreatyny 20 min przed kolacją 4. 30 g białka po kolacji i moje pytanie brzmi czy w dni [...]

[...] taki plan działania: 4.00 1g L-karnityny 5.00 Rower stacjonarny - aeroby 40 minut 8.00 posiłek 1 + CLA 1 kapsułka 11.00 posiłek 2 + CLA 1 kapsułka 12.30 1 g L-karnityny 14.00 posiłek przed treningiem + CLA 1 kapsułka 15.00 trening siłowy + aeroby 30 minut 17.70 - 18.00 posiłek po treningu + CLA 1 kapsułka 20.30 kolacja + CLA 1 kapsułka.

A wiec mam juz taką dietę : Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g mix owsiane+ 200ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 otręby pszenne Drugie śniadanie ( [...]

[...] treningiem o godz. 16.30. Do tego wszystkiego nie stosuje żadnej diety odżywiam się normalnie (śniadanie 6.30 , posiłek szkolny czyli jakieś kanapki 10.00 , obiad 16.00 , kolacja ok. 19.30. Czy odpowiednio stosuje odzywki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 1 [...]

Wiek-18 Wzrost-180 Waga-95 Jako że do wakacji chcę ustawić sobie przyzwoitą wagę , zacząłem ćwiczyć. Wygląda to tak: 6 razy w tygodniu siłownia ( do dyspozycji cały osprzęt) pod okiem kolegi który się na tym zna. Codziennie inna partia mięśnie np w Poniedziałek- Bicepc , Triceps Wtorek-Barki itd. Do tego chcę dorzucić ćwiczenia aerobowe- mam do [...]

[...] 2. Wyżywienie - Kluby zamawiają wyżywienie w Restauracji „KWARTET" w Gliwicach-Łabędy przy ulicy Karola Marksa 11; tel. 668-425-374 p. Gabriela Olejarz (śniadanie, obiad , kolacja) w nieprzekraczalnym terminie do 05 marca 2011. Po tym terminie nie zapewnia się możliwości skorzystania z wyżywienia. Cena wyżywienia: śniadanie -16zł, obiad 16zł, [...]

Cześć, nazywam się Przemek i jestem bardzo gruby. Przez najbliższe tygodnie będę się starał zmienić swoją sylwetkę, a pomogą mi przy tym suplementy firmy Olimp. Spis treści: 1.SUPLEMENTY 2.DIETA 3.TRENING 4.ZDJĘCIA Dziękuję moderatorom działu NUTRIFARM&OLIMP za wybór mojej osoby do testu-rywalizacji i udostępnienie mi następujących [...]

Z racji tego że się przestraszyłem o ta l-karnitynę, zrezygnowałem z niej ( z tej którą mam ) i od dzisiaj nie będe brać tej z chromem. Śniadanie 11:00 - Pieczywo razowe 65g - Twaróg chudy z jogurtem naturalnym 200g - Cebulka pokrojona w kostkę do serka :) Obiad ~14 Właściwie drugi posiłek ale zjedzony około 14-15 - Dwa kotlety schabowe - [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 3 jajka całe ( 252 kcal. ) 50g mix płatki owsiane ( 195.5kcal. ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka(258kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny (135kcal.) twaróg półtłusty 150g(132kcal.) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 2 łyżki oliwy ( 82.2kcal.) 50g otręby pszenne (120 kcal.) 15.g Olej Lniany [...]